Дієта 3 3 3 - опис і загальні принципи
Багато хто з нас починає хвилюватися, коли в переддень святкового заходу на улюбленій сукні не застібається блискавка. Не варто панікувати! Для вас існує спеціальна дієта 3 3 3, яка дозволить легко позбутися зайвих кілограмів протягом декількох днів. Можливо, ви чули про «дієт манекенниць» або «дієт балерин» - це саме наш варіант. Можна зустріти й інші назви - дієта Лайми Вайкуле або Маргарити Корольової. Можна називати так, як зручно, але всі ці варіанти дуже схожі на дієту 3-3-3 (9 днів), названу так ще й за кількістю основних інгредієнтів.
Цікаво, що цифра «3» тут основоположна не тільки через тривалість, це ще й харчування три рази на день, через три години, три дні поспіль певними продуктами. Уявіть собі, що основних продуктів також три - це яблука, вівсянка і сир. Застосовувати дієту бажано не частіше, ніж раз на два місяці. Це можуть бути екстрені випадки - саме тоді, коли дійсно терміново потрібно привести себе в форму. Дотримуватися будь-яких варіантів дієти 3 3 3 не так вже й легко. Шкода, звичайно, що триденна експрес-дієта не дає стійкого тривалого ефекту.
Вага стрімко зменшується, зате потім також швидко може і повернутися. Зате за 9 днів можна цілком закріпити результат, додавши до продуктів яйця, і чергуючи їх з сиром. Режим харчування виглядає приблизно так - одне варене яйце в один прийом, потім через три години - 200 грамів сиру. І так далі. Пити можна тільки воду і чай, без цукру, бажано вибирати зелені сорти. Якщо після закінчення дієти дотримуватися хоча б деяких обмежень у харчуванні, наприклад. Виключити борошняне і обмежити себе в солодощах, то підтримувати себе в хорошій формі можна набагато простіше.
Дієта 3 3 3 - які продукти можна вживати
Варто зауважити, що, як і при будь-яких варіантах дієт, слід особливу увагу приділити питтю - пити потрібно багато і часто. Бажано просту чисту воду, якщо не передбачені в меню інші напої. Кількість води має бути не менше 1,5-2 літрів. Крім згаданих продуктів є ще кілька варіантів для схуднення 3 3 3. Детальніше хочеться розглянути варіанти з такими продуктами: рис, овочі, відварене м'ясо і мед. Ця добірка при правильному розподілі протягом кілька днів може дати прекрасні результати. Розділити її потрібно на кілька етапів за певною системою.
Дієта 3 3 3 - які продукти не можна вживати
Дотримання дієти - головний принцип схуднення. Потрібно чітко слідувати рекомендаціями, і не відступати навіть на «трохи». Не варто обманювати себе, інакше результат мук не зможе задовольнити. Забудьте на час про тортики, булочки, тістечка і навіть про хліб. Не для нас в цей час жирні і солоні продукти. Також доведеться посидіти на «сухому пайку» в плані алкоголю.
Дієта 3 3 3 - приклади меню
Розглянемо всі три етапи дієти 3 3 3 детальніше.
Отже, етап 1: всі три дні в нашому меню будуть знаходитися тільки рис вода і мед. Вибираємо тільки довгозернистий рис і тільки білі сорти, оскільки дикий коричневий не дасть потрібного ефекту.
Для 1 дня з вечора заливаємо 250 грамів рису водою і додаємо 3 ложки меду. Воду беремо негазовану, нещілкову і зрозуміло, очищену. Вранці відкинути рис на дуршлаг і змити крохмаль з крупи. Перекладаємо в відповідну каструлю і заливаємо рівно в два рази більше води, ніж рису. Варити 15 хвилин. Розділити зварений рис на 5 частин і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі робимо приблизно о 8 вечора.
Почуття голоду не повинно турбувати дуже сильно, паралельно з рисом п'ємо велику кількість води.
Крім цього потрібно з'їсти протягом дня 3 чайні ложки меду (просто ложечкою). Питну воду слід пити також через певні проміжки часу рівномірно. Увечері пити багато не варто, так само, як і є. Після останнього прийому їжі можна пити тільки 1 склянку вод на ніч.
Як це діє?
У даному випадку рис грає роль етеросорбента, позбавляючи кишечник від шлаків і токсинів.
Етап 2: Тепер протягом трьох днів нашими супутниками будуть курка або риба, вода і мед.
На 1 день відварюємо курку вагою 1200 - 1300 грамів, або нежирну рибу типу тріски. Можна використовувати сибас, минтай та ін. Раціон складатиметься з риби або м'яса води і меду.
Відварюємо в пароварці м'ясо або рибу, ділимо на частини. Вранці випити 1 склянку води і приступити до сніданку. З курки зняти шкурку, і взяти, наприклад, цілу ніжку або крильце.
Це і буде п'ята частина всього обсягу. Так продовжуємо протягом усього дня, відокремивши м'ясо від кісточок, перемішавши його і з'їдаючи в 5 прийомів. Останній раз - не пізніше 7-8 вечора, потім склянка води. Відварена несолена риба не така смачна - здобріть її краплями соку лимона, і додайте зелень - петрушка або укроп.
Чергуйте курячі та рибні дні на свій розсуд протягом трьох днів. Не забувайте їсти ложечками мед і пити воду.
Як це діє?
В організм надходять тільки білки. Жири організм змушений брати зі своїх запасів. Такий спосіб харчування дозволить позбутися за 9 днів від 6 до 9 кілограмів.
Етап 3: 3 дні овочі, вода і мед
З ранку готуємо 1 кг овочів, і традиційні три ложечки меду. Найкраще вибирати білі та зелені види - капуста, кабачок, цибуля, патісони. Підходить морквина, буряк, помідори, з кількості менше зелених продуктів. Півкілограма овочів зварити або протушити на воді, інші підуть на приготування салату - щітки.
Рецепт Салату-щітки
Інгредієнти: буряк сирий, і = морква, (по 1 шт), білокачанна капуста, свіжа зелень, лимонний сік, вода і оливкова олія (по 1 ложці).
Спосіб приготування
Чистимо овочі і натираємо на великій терці коріння, капусту шинкуємо, зелень дрібно нарізаємо. Лимонний сік змішати з оливковою олією і водою.
Тушковані овочі розділити на три частини, і чергувати страву з салатом. П'ємо воду і їмо мед.
Як діють ці продукти?
В результаті організм заповнює вітамінний комплекс, салат-щітка до того ж чистить кишечник, зменшуючи при цьому обсяг живота.
Кефірна дієта 3-3-3
Ще один комфортний варіант дієти 3 3 3 - кефірний. У цьому випадку, протягом трьох днів використовується тільки один продукт.
1 етап - три дні п'ємо тільки по 2 літри кефіру, можна навіть жирного, оскільки жир необхідний для засвоєння кальцію в організме.2
етап - готуємо 1 кг вінегрету або овочевий суп на воді. Сіль, жири практично виключаються. Можна використовувати лише 1 ложку олії (15 грамів). Клітковина з овочів виводить з організму шлакі.3
етап - протягом дня з'їсти півкілограма вареної курки або іншої нежирної птиці. Під час цієї дієти можна замість води іноді пити відвари шипшини або трав - ромашки, м'яти.
Якщо ви готові випробувати такий спосіб - подумки попрощайтеся з 6-7 кілограмами зайвої ваги.
Меню дієти 3-ох продуктів - вівсянка, яблуко, сир (додається мед)
Сніданок: вівсяна каша або пластівці швидкого приготування, середні яблука (2 шт) .
Обід: тарілка страви з вівсянки в будь-якому вигляді з ложкою меду і 3 яблука невеликого розміру. Сир у кількості 100 грам.
Вечеря: 200 грн творожної маси, 4 яблука.
Дієта 3 3 3 - корисні поради та відгуки
Якщо ваш шлунок працює не ідеально, для використання кефірної дієти потрібна попередня консультація з лікарем. При випалі або інших відхиленнях зверніть увагу на кефір - який його термін придатності? Небажано використовувати продукт, якому більше 3 днів. Якщо немає часу для походів по магазинах кожен день - можна готувати кефір самостійно. На 1 літр молока використовується 3 чайні ложки кефірного гриба. Для приготування молодого кефіру потрібно 12-16 годин. Корисний продукт підвищує імунітет і покращує мікрофлору кишечника.
Яку ж дієту використовувати краще?
У відгуках відважних, які «сиділи» на різних дієтах, неоднозначно наголошується, що найкраще та дієта, в якій не відчувається болісного голоду. Кількість кілограмів, що пішли, може бути різною. Можна продовжувати дієту 3 3 3 до тих пір, поки не відчуєте ефект і не задовольнитеся результатом, повторюючи цикл не більше трьох разів. Відносна збалансованість харчування сприяє тому, що ви будете відчувати себе повними сил. Саме тому її часто використовують балерини, які, як відомо, витрачають багато сил на роботі.