Перш ніж приступити до занять обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, який веде Вашу вагітність. У тому випадку, якщо має місце загроза невиношування, передлежання плаценти, гіпертонус матки, варикоз, анемія, токсикоз другої половини вагітності і підвищений або знижений тиск слід відмовитися від занять гімнастикою на користь дихальних вправ. Крім того, жінкам, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям (кровотечі, передчасне розкриття шийки матки, проблеми з прикріпленням плаценти, хвороби серця або судин), категорично протипоказані будь-які види активності.
Однак, якщо ці проблеми обійшли Вас стороною, то бажано починати займатися на терміні від 13 тижнів, оскільки в першому триместрі фізичні навантаження вважаються не безпечними. Винятком вважаються жінки, які до настання вагітності вели активним спосіб життя - займалися фітнесом і тренувалися в тренажерному залі. У тому випадку, якщо вагітність протікає без проблем, то заняття можна продовжити, дотримуючись при цьому запобіжних заходів і прислухатися до своїх відчуттів. Однак все ж бажано виключити на час вагітності інтенсивні навантаження, стрибки і підняття тяжкостей.
Найкраще починати заняття фітнесом до настання вагітності, щоб організм звик до регулярних навантажень. У подальшому необхідно займатися у звичному ритмі, не збільшуючи кількість навантажень.
Однак на практиці буває все з точністю навпаки. Жінка починає замислюватися про тренування, коли тільки дізнається про свою вагітність. Приступати до тренувань без побоювань можна на термінах, не раніше 13 тижнів, але і не пізніше 32.
Найбільш сприятливо підійде група, розрахована спеціально для вагітних, де крім інструктора на заняттях буде присутній фітнес-лікар. Тренування повинні підбиратися індивідуально, ґрунтуючись на терміні, рівні фізичної підготовки та віці кожної учасниці.
Другий триместр вагітності вважається найкомфортнішим і безпечним для занять спортом, проте необхідно уникати вправ спрямованих на тренування прямих м'язів живота.
У третьому триместрі очікування малюка не варто вдаватися до занять, які передбачають швидкий темп, складну хореографію, а також обходиться без ваги на силових тренуваннях.
Друга вправа: лягайте на спину, під попереку покладіть валик з рушника, при цьому таз повинен опинитися на висоті на 20-30 см вище рівня голови. Полежіть у такому положенні близько 15 хвилин. Кількість повторів на день становить 2 рази.
Ефективність цих вправ становить близько 75 відсотків. Однак існує ряд протипоказань для таких тренувань, а саме ребець на матці від перенесених у минулому операцій кесаревого перерізу, пізній токсикоз, пухлина матки, низьке передлежання плаценти і різні хронічні захворювання.