Ми хочемо тиші і одночасно біжимо від неї. Ми втомилися від шуму і в той же час самі оточуємо себе шумом. У чому причина такої суперечності? Спробуємо розібратися.
Я житель мегаполісу - людина, оточена звуками: потоки машин, сигнали, дзвінки телефонів, гучні розмови поруч, гуркіт трамваїв, стукіт підборів, оргтехніка в офісі, шум у метро, телевізор у сусідів, радіо, грюкання дверима... Виходячи з дому, я намагаюся врятуватися від хаосу звуків, яких я не хочу, і ховаюся в інші, більш гучні - в музику в навушниках, яка мені до душі. Навряд чи я сильно відрізняюся від більшості сучасних городян, які ховаються від настирливо і безладно шумить світу, затикаючи вуха музикою. І теж не з чуток знаю, що постійний, безперервний вплив гучної музики, як і інших гучних звуків, неухильно веде до сумних наслідків для організму - спочатку до надмірної дратівливості і втоми, а потім і до більш серйозних проблем зі здоров'ям. Але чомусь наполегливо продовжую робити те, від чого сама ж страждаю: намагаючись сховатися від шуму, продовжую завантажувати себе шумом...
Рівень звукового тиску, з яким щодня стикаються жителі великих міст, може досягати 115 децибел (дБ), тоді як безпечними вважаються тільки звуки до 35 дБ. Наприклад, шум у вагоні метро за шкалою рівнів звуку становить 95 дБ. Якщо додати до цього близько 100 дБ в навушниках, ми отримаємо досить гнітючу картину...
Інтенсивна і тривала дія шуму, зрозуміло, насамперед впливає безпосередньо на орган слуху. Зниження слухової чутливості пов'язане з перерахуванням нервових клітин слухового аналізатора і його стомленням, що при хронічному впливі шуму веде до тугоухості і прогресуючого зниження слуху.
Крім цього, шум вкрай несприятливо впливає на серцево-судинну і нервову системи, сприяючи підвищенню артеріального тиску, порушенню сну, концентрації уваги, зниженню пам'яті тощо.
В цілому, картина ясна, і загалом-то багато хто про це знає. Але, напевно, ви звертали увагу, наскільки некомфортно ми починаємо відчувати себе в тиші. Ми буквально біжимо від неї, включаючи телевізор, радіо, починаючи дзвонити друзям... У тиші, яка для нас рятівна, ми відчуваємо тривогу.
Причому мова зараз не йде про абсолютну тишу, тобто про повну відсутність будь-яких акустичних подразників, яке може бути зафіксовано тільки інструментально. Людське вухо не може «почути» абсолютну тишу: слуховий аналізатор починає вловлювати звуки бієння серця і струму крові по судинах. А тривале перебування в умовах абсолютної тиші не тільки вкрай дискомфортно, але і здатне привести до слухових галюцинацій.
Перебування в приміщенні з рівнем шуму не більше 20 дБ, наприклад, в сухій печері, міського жителя, який звик до постійного шуму, теж навряд чи порадує: замість відпочинку він отримає депресію. І навіть у такій повсякденній «майже» тиші, коли за вікном чути звичні звуки міста, ми продовжуємо відчувати дискомфорт. Чому?
Людський мозок веде нескінченні діалоги, не замовкаючи практично ні на секунду. У думках ми постійно щось обговорюємо, лаємося, доводимо, оцінюємо, звинувачуємо. Набагато рідше захоплюємося, радіємо і дякуємо. Більшість людей настільки поглинені процесом безплідного думання і перекочування порожніх негативних думок, що в буквальному сенсі зростаються з ними, не розуміючи, що ця звичка формує емоційний стан, в якому ми перебуваємо. Ми боїмося тиші, тому що боїмося власних думок.
Бути в тиші - це означає бути наодинці з тим, що ми думаємо. Навіть про якісь емоційно важкі події і переживання ми щось ДУМАЄМО. Ми думаємо свій біль, оточуючи безпосереднє переживання оцінками і значеннями, від яких страждаємо. Ми думаємо свій страх, малюючи в уяві жахливі картини майбутнього, які можуть ніколи не статися. Ми навіть не помічаємо, як думаємо своє нещастя. Втім, і щастя теж.
Найчастіше, ми біжимо від власного суспільства, розриваємо контакти з самими собою, щоб заглушити свої тривоги. І найпростіший спосіб - заглушити їх шумом. Тому, хто в ладу зі своїми думками, в тиші комфортно. Це не означає, що такі люди не відчувають тривог. Це означає, що вони вміють бути разом з ними.
Якщо ви вирішили хоч іноді і нехай ненадовго занурюватися в цілющу тишу - не тільки зовнішню, але і внутрішню, - можливо вам знадобляться кілька нескладних порад:
- Знайдіть для себе спосіб познайомитися зі своїми переживаннями ближче, і нехай тиша в цьому процесі буде вам провідником. Ви можете виписувати свої почуття на папері, коли б вони не виникли, можете використовувати будь-які техніки арт-терапії, які вам припадуть до душі. Вибір величезний. Знайдіть своє.
- Вчіться слухати. З безформного шуму, який вас оточує, почніть виділяти спочатку щось одне, потім інше... Представляйте джерела шуму, звідки йдуть ці звуки, наскільки вони близько або далеко від вас. Так ви тренуєте увагу, вчитеся бути присутніми в сьогоденні, не ховаючись за автоматичними діями.
- Вчіться відокремлювати себе від своїх думок. Найпростіша вправа: сядьте, розслабтеся і уявіть, що ви - це небо, а ваші думки - просто хмари, які пливуть по цьому небу, не затримуючись і не застрягаючи. Зауважте простір тиші всередині. Ви просто небо, якому немає чого зупиняти хмари. Вони пливуть. Зараз вони є - і ось їх вже немає.
- Не пручайтеся - ні шуму, ні тиші. Екхарт Толле у своїй книзі «Про що говорить тиша» писав: "Будь-який шум, що виводить тебе з рівноваги, може бути настільки ж корисним, як і тиша. Як? Через відкидання свого внутрішнього опору цьому шуму, через дозвіл йому бути таким, який він є. Коли ти глибоко приймаєш цей момент таким, який він є - неважливо, яку форму він приймає, - ти спокійний ".
- Освоюйте техніки релаксації, медитації, читайте книги, що допомагають знайти зв'язок зі своїми внутрішніми ресурсами. Спілкуйтеся з мудрими людьми.
- Частіше бувайте на природі, в парках або біля води. Коли ви оточені красою і спокоєм природи, тиша, яка настає всередині, стає зовсім іншої якості: вона не тисне, не затискає, вона немов розтікається по всьому тілу, вивільняючи енергію життя. Напевно, ви помічали, що на природі практично неможливо думати про щось погане.
- Захищайте свою тишу. Будьте самі собі відданим другом. Не дозволяйте іншим втягувати вас у порожні розмови, скарги, негатив і плітки. Не бійтеся відмовити в цьому. Поважайте себе і свій простір.