Які продукти після пологів можна, а які ні? Правильне харчування мами в перші дні і перший місяць після пологів

Організм жінки після пологів вимагає особливої уваги.

В першу чергу це стосується харчування.

Тому є кілька причин, але найголовніша пов'язана з грудним вигодовуванням. Ч

то можна і чого не можна вживати в їжу в перші дні і місяці після пологів?

Харчування мами в перші дні після пологів

Під час вагітності організм жінки та її малюка тісно пов'язані. Харчування плоду йде за рахунок корисних речовин, що надходять у кров жінки. Саме тому для вагітних існує ряд обмежень по харчуванню. Пов'язані вони, в першу чергу, із забороною алкоголю, який негативно впливає на немовля. Це ж часто пов'язують і з кофеїном з чаю і кави. Інший аспект - зайва вага, яка набирається при надлишковому харчуванні і шкодить як мамі, так і малюку.

І ось жінка стає мамою. Тісний зв'язок у вигляді пуповини рветься. Однак ряд обмежень як і раніше може існувати. Від чого це залежить? Справа в тому, що пологи і ставлення жінки до грудного вигодовування може бути різним.

Варіант 1: Пологи за допомогою кесаревого перерізу

У такому випадку на харчування в перші дні накладається маса обмежень, властивих для порожньої операції. Зазвичай у першу добу дозволено лише необільне пиття, буквально кілька ложок. Далі додається овочевий відвар, молочнокислі продукти. На другу-третю добу можна з'їсти трохи сухариків з підсушеного хліба. Далі протягом місяця харчування наближається до звичайного - вводяться супи, каші, легке м'ясо, овочі, фрукти. Дотримується правильний режим харчування - кілька разів на день через 3-4 години. Однак все це коригується в разі грудного годування, яке накладає певні обмеження.

Варіант 2: Природні пологи і штучне вигодовування

Деякі породіллі ще до появи малюка знають, що не будуть годувати його своїм молоком. У когось це пов'язано з проблемами здоров'я, лікарі забороняють природне вигодовування. Для інших мам - це просто їх власний вибір. У будь-якому випадку після пологів жінки, які не планують годувати грудьми, повертаються до звичного для них стилю харчування. Відмінно, якщо воно буде правильним, збалансованим, повноцінним.

Варіант 3: Грудне вигодовування

Якщо жінка планує годувати малюка сама після природних пологів або кесарева розтину, для неї існує ряд правил у плані власного харчування. Стосуються вони того, як не нашкодити дитині, травна система якої проходить тільки етап становлення. Разом з тим у перші дні необхідно налагодити вироблення молока для годування. Як поєднати вирішення цих двох проблем? Як вибрати правильні продукти, які допомогли б лактації і разом з тим не нашкодили б малюку?

Які продукти можна після пологів

Після пологів жінка повинна харчуватися повноцінно. Це означає, що в їжі повинні в достатній кількості бути присутні білки, жири і вуглеводи, а також повний набір вітамінів і мікроелементів.

Серед продуктів, які можна після пологів:

• Молоко - краще в якості складової каш, супів, соусів
• Кисломолочні продукти - корисно і мамі, і малюку, тільки стежити, щоб не викликало бродіння в кишечнику
• Овочі - ті, що не сприяють газоутворенню, тобто краще обережніше бути з капустою, виключити бобові
• М'ясо - яловичина, індичка, кролик, курка та інші нежирні сорти збагатять їжу білком
• Крупи - необхідні як джерело вуглеводів, грубої клітковини для поліпшення травлення матері і малюка
• Риба - джерело корисних жирних кислот, мікроелементів
• Жири - вершкове і рослинне масла в міру повинні бути в раціоні мами, що годує
• Фрукти - в межах розумного, спостерігаючи за станом малюка.

Корисно знати: Для налагодження лактації необхідно вживати в перші дні побільше рідини. Радять трав'яні чаї з молоком, згущенням, які бажано випивати в теплому вигляді за годину-півгодини до годівлі. Також рекомендують для поліпшення вироблення молока горіхи. Однак потрібно дивитися, як вони позначаться на дитині, все ж горіхи - досить жирний продукт.

Які продукти не можна після пологів?

В даний час існує маса міфів навколо грудного вигодовування. Деякі жінки, які часто за порадами не дуже знають подруг або старших родичок, виключають зі свого раціону масу корисних продуктів. Почувши, які продукти не можна після пологів в якомусь конкретному випадку, припустимо, з хворою дитиною, люди переносять це на себе. Особливо така тенденція посилилася з поширенням інтернету, де можна вичитати масу «страшилок» про абсолютно невинні продукти і страви.

І ось вже в категорію заборонених відправляється все м'ясо, риба, овочі, молочні продукти, фрукти, яйця і так далі.

Звичайно, у когось може бути непереносимість молочного білка, а інший малюк реагує висипаннями на примі мамою в їжу яєць або ягід. Але це можуть бути індивідуальні особливості. Золоте правило на тему харчування кормлячої жінки - їсти можна все, але в міру, і обов'язково стежити, як реагує малюк.

Однак є і абсолютно точно заборонені продукти. А також те, що просто не рекомендується вживати в їжу, щоб уникнути проблема.

Отже, які продукти не можна після пологів:

• Алкоголь - абсолютно точно і ні в якій кількості!
• Продукти, що містять кофеїн - міцний чай, кава
• Потенційні алергени: цитрусові, шоколад, мед, фрукти та овочі червоного кольору
• Цибуля, часник, гострі приправи - можуть впливати на смак молока і відвертати дитину від годівлі.

Важливо зауважити, що якщо алкоголь заборонений повністю, то інші продукти можна вживати потроху і з обережністю. Чашка некріпкої кави з молоком раз на день великої біди не принесе. Однак саме в перші дні після пологів краще відмовитися і від неї, як і від інших продуктів цього списку. А надалі поступово пробувати їх вживати.

Харчування мами в перший місяць після пологів

Малюк з'являється на світі в пологовий будинок - за винятком якихось особливих випадків. Там же мама і дитина проводять перші дні свого життя. Найчастіше в пологовому будинку мами забезпечуються нормальним харчуванням. Для когось, звичайно, воно може здаватися несмачним, пісним, невиразним і небагатим. Однак нерідко це просто справа звички. Люди звикають до смаженої, жирної їжі, різних не зовсім корисних приправів на кшталт майонезу у великій кількості, надлишку солі та цукру. Тому корисні супи, каші, тушковані страви не подобаються. Насправді саме вони безпечні для малюка, що живиться молоком мами, і корисні для самої жінки.

Повертаючись додому після пологового будинку, жінці варто взяти на озброєння багато правил харчування з цієї установи. Зокрема, режим прийому їжі.

Принципи режиму харчування мами після пологів:

- обов'язковим повинен бути сніданок, обід, вечеря і ще один-два прийому їжі між ними - другий сніданок, південь

- розумний обсяг порцій

- час між прийомами їжі - 3-4 години

- не допускати як сильного почуття голоду, так і зайвого насичення.

Важливо! Як і під час вагітності, в період годування ні в якому разі не варто слідувати принципу «є за двох». Малюк повинен отримувати всі поживні речовини, білки, вуглеводи, жири, вітаміни, тому важлива повноцінність їжі, а не збільшення її обсягу.

У перший місяць склад їжі залишається в основному тим же, що і в перші дні. Основа - крупи, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, також нежирна риба, жири рослинні, помірно - вершкового масла і яєць. Під забороною алкоголь. Жирне, смажене може викликати проблеми з травленням у малюка. Краще уникати гострого, маринованого, горького в їжі.

У молодих мам часто виникають питання щодо різних продуктів. Зокрема, за такими:

- Хліб - який, скільки? Щоб не поправитися, зазвичай рекомендують чорний, житній хліб, однак він схильний викликати газоутворення.

Потрібно дотримуватися золотої середини. Починають вводити хліб з підсушеного білого. У помірних кількостях - якщо немає бажання сильно поправитися, не варто їсти по кілька шматків, та ще вживати на десерт плюшки, булки і батони. Чорний і житній хліб вводити потроху, спостерігаючи за станом малюка.

- Солодощі - це приємно, це смачно, та й джерело вуглеводів. Однак стільки побоювань...

І побоювання часто обґрунтовані. По-перше, багато складних вуглеводів - а це цукор в чистому вигляді або цукерках, випічці - швидко набирається зайва вага. По-друге, солодке може викликати алергічні реакції. Тому бажано вживати солодощі помірно, віддавати перевагу зефіру, пастилі.

- Шоколад - улюблене ласощі багатьох. Натуральний шоколад містить корисні речовини і навіть, кажуть, сприяє лактації...

Шоколад, якщо це якісний продукт, небезпечний одним - алергічними реакціями. В одних малюків вони можуть бути на какао, в інших на солодке взагалі. Тому не в перші дні, а хоча б через пару тижнів після пологів можна спробувати з'їсти один шматочок. Якщо через пару днів не буде будь-яких проявів - можна вживати. Звичайно, дотримуючись міри, як і в усьому.

Головна порада мамам - спостерігайте за своїм малюком, орієнтуйтеся на його самопочуття, а не на якісь абстрактні поради. Так, іноді забороняють фрукти, свіжі овочі, начебто від них у малюка може бути пронос. Однак часто дітлахи страждають, навпаки, запорами, і фрукти, овочі, чорнослив, буряк у раціоні мами допоможуть вирішити проблему. І навпаки, якщо малюка часто слабшає, краще вживати закріплюючі продукти.

Харчування мами в перший місяць після пологів - це, по суті, правильне харчування. Відмінно, якщо воно стане звичним на все життя.