Коли справа доходить до фізичних навантажень, дуже важливо не перестаратися, тому що це один з тих випадків, коли «більше не означає краще».
Щоденні високоінтенсивні тренування тривалістю більше години приносять більше шкоди, ніж користі, і можуть призвести до скорочення тривалості життя, кажуть вчені з Середньоамериканського інституту серця в Канзас-Сіті і радять обмежити тривалість енергійних тренувань до 30-50 хвилин на день.
Це особливо стосується людей, які регулярно займаються високоінтенсивними або енергійними тренуваннями. Мова йде, перш за все, про марафонців і тріатлоністів, які можуть помилково вважати, що більш тривалі і напружені тренування краще для здоров'я в цілому. Але, як показує практика, вірно протилежне: екстремальні тренування негативно позначаються на стані серцево-судинної системи.
Рекомендовані вченими 20-30 хвилин легкого або помірного тренування - це те, що приносить максимальну користь здоров'ю серця. Звичайно, це не означає, що марафонці і любителі інших високоінтенсивних видів спорту знаходяться в небезпеці. Але такими тренуваннями не слід захоплюватися і тим більше займатися кожен день.
Головний висновок - обмежити тривалість енергійних тренувань до 30-50 хвилин на день. Якщо людина дійсно хоче пробігти марафон або повний тріатлон, краще зробити це один або кілька разів, а потім перейти до більш безпечної і здорової моделі тренувань.
Регулярна помірна фізична активність додасть більше років до вашого життя. І навпаки, занадто швидкий біг на далекі відстані, до того ж протягом багатьох років може прискорити рух до фінішної лінії життя.