Жорсткі дієти для екстреного зниження ваги: добірка кращих. Переваги і недоліки жорстких дієт, всі побічні ефекти

Жорстка дієта - це меню, що включає набір низькокалорійних продуктів. Найчастіше слідувати меню дозволяється не довше одного тижня, так як такий режим не дає організму всім необхідних для нормальної життєдіяльності поживних речовин.

Важливо розуміти, що «жорсткі» методики зниження ваги допустимі не частіше, ніж 1 раз на кілька місяців. Якщо чітко дотримуватися всіх правил, можна швидко позбутися зайвої ваги без шкоди для свого організму.

Переваги і недоліки «жорсткої» системи зниження ваги

Жорстка дієта - екстрена можливість скинути вагу перед святом, наприклад, щоб влізти в улюблені джинси. Незважаючи на всю привабливість системи потрібно пам'ятати про її «підводні камені».

Переваги методики

1. Низька собівартість. Меню найчастіше складено таким чином, що багато витрат з людини не буде потрібно. Список продуктів мізерний.

2. Швидке зниження ваги. Чітко дотримуючись меню за добу можна втратити від 500 грамів до 1 кг.

Недоліки методики

1. Так само швидко, як вага йде, він повертається назад. Це в тому випадку, якщо після закінчення дієти повернутися до звичного режиму харчування, не скласти коректне меню, яке буде підтримувати тіло в тонусі.

2. Продукти меню «екстрених» дієт містять в собі мало поживних речовин, необхідних людині для підтримки нормальної життєдіяльності. З цієї причини в період слідування методиці може відчуватися легке запаморочення, нездужання, навіть нудота.

Екстрене схуднення на грейпфрутах

Грейпфрут є дивовижним продуктом. Було доведено, що якщо щодня включати його в свій раціон, можна нормалізувати обмін речовин, позбутися жирових прошарків, підтримувати себе в тонусі. Не дивно, що саме цей продукт є невід'ємною частиною однієї з найефективніших екстрених дієт.

Меню методики розраховане на тиждень. У цей період приблизна втрата ваги складе 4-7 кг (залежно від вихідних показників).

День 1

1. Ранок. Сік зі свіжого грейпфрута, 100 грам натурального знежиреного йогурту.

2. Обід. Салат з дрібно нашинкованої капусти, заправлений соком лимона. Туди ж додається нарізаний грейпфрут. Продукт допоможе зробити страву ситнішою, при цьому запустить процес спалювання калорій.

3. Вечеря. З склянку грейпфрутового соку за годину до відходу до сну.

День 2

1. Ранок. Два шматочки відрубного хліба, половина грейпфрута і несолодкий зелений чай (можна замінити чашечкою натуральної кави).

2. Обід. Друга половина грейпфрута, 100 грам сиру і 2 ломтика сиру твердих сортів.

3. Вечеря. 150 грам «зеленого» салату - петрушка (кріп), капуста, огірки. Інгредієнти заправляються знежиреним йогуртом, або оливковою олією.

День 3

1. Ранок. 100 грамів мюслі, 1 склянка свіжого соку грейпфрута.

2. Обід. 1 цілий грейпфрут, відварене яйце і 100 мл курячого бульйону.

3. Вечеря. 100 грамів відвареного рису без солі, половина грейпфрута (за годину до сну).

День 4

1. Ранок. Чай з лимоном без цукру, 1-2 хрустящих хлібця, долька грейпфрута.

2. Обід. 150 грам «зеленого» салату, половнику грейпфрута.

3. Вечеря. Тушкований кабачок або печеня буряк (50-70 грам), склянка соку грейпфрута.

День 5

1. Ранок. Цитрусовий салат - дрібно нарізається грейпфрут, апельсин, туди ж додається зелене яблуко. Заправляється страва соком лимона, дозволяється випити чашечку кави (тільки натуральної).

2. Обід. Салат з капусти без солі, заправлений оливковою олією або нежирною сметаною (максимум 150 грам).

3. Вечеря. 100 грам відвареного рису, за 15 хвилин до сну склянка свіжого соку грейпфрута.

День 6 і день 7 - вибирається будь-яке меню минулих днів, яке найбільше припало до душі.

Жорстка дієта на гречці

Дієта на гречаній каші користується величезною популярністю серед представниць прекрасної статі. Це одна з тих унікальних методик, де не відчувається голоду і почуття дискомфорту, зайва вага на очах «тане».

Варто зазначити, що жорстка дієта на гречці буде ще й корисною:

• у складі крупи міститься залізо, а також кальцій, магній, необхідні людському організму;
• вітамін В зміцнює імунну систему, знімає нервове напруження, дозволяє впоратися зі стресом;
• гречка зміцнює судини, а так само сприяє поліпшенню стану шкіри, нігтів і волосся.

Приблизна тривалість прямування методикою - 7 днів. При бажанні можна і 10 днів, якщо потрібно кращий результат і не відчувається нездужань.

Важливий нюанс - гречку для дієти категорично заборонено варити, в неї не додається сіль і цукор, інакше ефекту не буде. Готується крупа за «особливим рецептом». З вечора в невелику каструлю насипається склянка гречки, вона заливається двома склянками крутого окропу. Ємність накривається кришкою, загортається в рушник, прибирається в тепле місце настоятися. Вранці каша набухне. Вживати її протягом дня можна стільки, скільки душі завгодно. Звичайно, без солі і цукру вона не така смачна, зате неймовірно ефективна для схуднення.

Жорстка кефірна монодієта

Жорстка дієта на кефірі вирішена тільки тим, у кого немає проблем зі здоров'ям. За наявності нездужань, пов'язаних з органами ЖКТ слідувати методиці категорично заборонено.

Максимальна тривалість - 3 дні. Довше на цій дієті заборонено «сидіти» навіть здоровій людині.

Зразкове денне меню

1. Ранок. Натощак випити склянку кефіру, через півгодини натуральна кава з молоком, 2-3 столові ложки квашеної капусти.

2. Обід. 100 грамів вінегрету, запити склянкою кефіру.

3. На південь потрібно випити ще склянку кефіру, скушати 2-3 столові ложки квашеної капусти.

4. Вечеря. Відварена риба (не більше 100 грам), за півгодини до сну кефір (додати в нього тріску кориці).

Кефір необхідно брати тільки низької жирності (не більше 1%). Важливо їсти 4 рази протягом дня. Це дозволить не відчути почуття голоду. Слідування методиці дозволить за 3 дні скинути мінімум 2 кг. Дієта жорстка, подужати її зможе лише людина, яка має міцну силу волі.

Молочна дієта

Молоко стане ідеальним продуктом для жорсткої дієти тим, кому подобається цей продукт. Тривалість схуднення - 3 дні. Залежно від індивідуальних особливостей організму скинути можна від 3 до 5 кг.

Зразкове меню

1. Протягом усього першого дня необхідно пити молоко низької жирності - кожні 2,5-3 години по 1 склянці. Необхідно постаратися не порушувати «систему», щоб не відчувалося голоду.

2. Другий день - принцип той же, тільки тепер по склянці молока потрібно буде випивати кожні 1,5 години.

3. Останній день трохи легше. Шлунок звузиться, голод відчуватися не буде. Потрібно пересилити себе, кожні 30 хвилин випивати по склянці молока.

Корисна порада - молоко необхідно пити маленькими ковтками.

З жорсткої дієти на молоці виходити необхідно правильно, інакше втрачені кілограми за кілька днів повернуться назад у ще більшій кількості. У перші кілька днів по закінченню методики акцент робиться на зелені овочі - капуста, огірки, дозволений селером. Необхідно з'їдати за добу 150 грамів салату. Далі в раціон вводяться звичні продукти. Головне - не зловживати смаженим, солодким, копченим.

Жорстка дієта на натуральних соках

Натуральні соки містять у своєму складі величезну кількість поживних речовин, а також вітамінів, необхідних для людського здоров'я. Більш того, вони стимулюють виведення токсинів і шлаків з організму, сприяють очищенню кишечника.

Такої дієти можна дотримуватися 10 днів, не довше. Результати вражають - зайва вага йде, нормалізується самопочуття. Незважаючи на те, що методика жорстка, вона вкрай корисна.

За тиждень до планованого схуднення необхідно категорично відмовитися від будь-якого чаю, алкоголю, приправ, кави. Це дасть можливість організму трохи звикнути до майбутніх змін, дієта буде переноситися краще.

Правила дієти на соках

1. Вживати дозволяється тільки натуральні соки, розбавлені з чистою негазованою водою в пропорції 1 до 1.

2. Вживати напій необхідно маленькими ковтками відразу після того, як він був приготовлений.

3. Протягом доби вживається максимум 1,5 літра натурального соку, при цьому овочеві та фруктові між собою дозволено змішувати.

4. Тим, хто хоче якнайшвидше позбутися ненависної зайвої ваги, рекомендується зробити акцент на соки з таких овочів, як буряк, капуста, гарбуз.

При цукровому діабеті, сечокам'яній хворобі, порушенні роботи органів ЖКТ сокова дієта категорично заборонена.

Деякі моменти організації раціону

Незалежно від того, яка екстремальна дієта була обрана, якщо кілька загальних правил, актуальних для всіх методик.

1. Навіть якщо була обрана дієта на молоці або на соках, не можна забувати пити просту воду без газів (мінімум 1,5 літра на добу).

2. На час «екстремальної» методики зниження ваги рекомендується відмовитися від надмірних фізичних навантажень. Дозволяється тільки ранкова зарядка.

3. Меню представлених ефективних методик досить мізерне, організму не вистачає поживних речовин. Щоб не відчувати слабкості, нездужань, рекомендується приймати додатково полівітамінний комплекс.

Жорстка дієта - можливість привести своє тіло в форму в найкоротші терміни. Дотримуючись головних правил методики можна уникнути «повернення» зайвої ваги.

Головне, пам'ятати, що вдаватися до такої «жорсткої» методики дозволено не частіше, ніж 1 раз на 3 місяці, інакше буде порушено обмін речовин в організмі.