Вчені довели, що інтер'єр здатний впливати на вагу: причини

Як це працює?

• якісного сну;
• гарного настрою;
• підходящої обстановки (про це далі);
• правильної дієти, насиченої вуглеводами, глюкозою і жирами.

При цьому вплив на концентрацію може чинити твоя статура, або конституція тіла, якщо бравувати термінами. Це комплекс морфологічних, фізіологічних і психологічних якостей людини. Іншими словами, є люди, більш схильні до падіння концентрації, ніж інші.

Крім цього, на сфокусованість може впливати кількість стресу, який є в твоєму житті. Але не всього стресу варто уникати. Наприклад, є «еустрес», який не робить негативного впливу на організм і сприяє концентрації. Такий стрес, як правило, коротковаговик і виникає перед важливими іспитами. Його ще називають «викликаним стресом» - він активує нас на недовгий час і допомагає впоратися з екстреними завданнями.

Куди більш небезпечний стрес, розмазаний на тривалий час. Тобі напевно знайома прокрастинація, в ході якої з'являється схильність відкладати виконання важливих справ на невизначений час. При цьому людина перебуває в «активованому» стані до тих пір, поки не розправиться зі своїми проблемами. Враховуючи, що прокрастинатори не поспішають робити важливі справи, цей процес може тривати тижнями і місяцями. Весь цей час під роздачу потрапляє не тільки життя таких людей, але і вони самі.

Через що я не можу сконцентруватися?

На університетському сайті Кембріджа є стаття, присвячена проблемі слабкої концентрації серед студентів. Цьому явищу передує безліч факторів, ось найбільш поширені з них:

• Брак сну. Вміння висипатися позитивно позначиться на твоїй концентрації. Саме «вміння», тому що у всіх різні уявлення про здоровий сон. Хтось розповідає, що спить по 4 години на день і при цьому почувається відмінно. Це дійсно може бути таким, проте в довгостроковій перспективі висловиться в уповільненні мислення, зниженні концентрації і нездатності виконати складну, комплексну задачу. Кількість сну, яка потрібна людині, варіюється залежно від віку і фізіологічних особливостей. У віці від 18 до 64 років для нормального самопочуття потрібно 7-9 годин сну.
• Стрес. Як правило, ми не помічаємо стрес до тих пір, поки почуття не стане абсолютно переважним і не почне доставляти проблеми твоєї концентрації. Щоденні турботи, обов'язки і відповідальність можуть служити причинами стресу, проте в кожному випадку прописана спроба зрозуміти, що послужило каталізатором до погіршення уваги. Наприклад, якщо ти перевтомився на роботі і не можеш фокусуватися на найпростіших завданнях, то тобі варто взяти невеликий тайм-аут: зробити перерву або зовсім вчинити більш радикально - взяти відпустку.
• Обстановка. Шуми, освітлення, температура в кімнаті і перевантажений прикрасами інтер'єр роблять негативний вплив на твою здатність концентруватися.
• Голод і зневоднення. Повноцінне втамування потреб теж посприяє поліпшенню твоєї концентрації. У 21 столітті ти рідко можеш побачити людей, які по-справжньому голодують, проте для дітей і школярів ця проблема здатна вийти на перший план: вони можуть не говорити, що їм хочеться їсти або пити, але насправді їх організм буде страждати від зневоднення і дефіциту калорій.
• Заняття нелюбимою справою. Чергова причина падіння концентрації криється в наших схильностях. Є люди, яким виснажлива метушня з паперами просто протипоказана: вони мріють бути військовими, рятувальниками або артистами. Є ж люди, яким подібні професії доставляють дискомфорт: їм набагато затишніше бути в пилу кімнат наодинці з паперами і звітами. Коли ти зайнятий улюбленою справою, концентрація виходить з твого інтересу. Зверни свій погляд у себе: можливо, твоє заняття не зовсім відповідає твоїм інтересам? Звідси можуть минати стрес і падіння концентрації.
• Емоційні та психологічні проблеми. Наприклад, людям з СДВГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності) властиві єрзання, занепокоєння, нездатність тривалий час утримувати свою увагу і дратівливість. Це відхилення властиве всім людям незалежно від їхнього інтелекту і віку. Як правило, людині в такій ситуації просто не вистачає фільтрів, щоб ігнорувати те, що відбувається навколо. Це призводить до падіння концентрації: коли ти скрізь потроху, тебе немає ніде. Крім цього, на нашу увагу здатні впливати дислексія, синдром Аспергера, біполярні розлади і депресії. У цих випадках по допомогу варто звертатися до фахівців.

Складнощі з концентрацією також можуть виникнути на тлі менопауз, вагітності та будь-яких гормональних змін у тілі людини. Також свій вплив роблять збої в ендокринній системі: це цілий комплекс наслідків, серед яких погіршення розумових здібностей і падіння концентрації.

Які продукти сприяють поліпшенню концентрації?

• Волоські горіхи. Це вкрай корисний продукт, який покращує у людей показники тесту на когнітивні здібності.
• Авокадо. Щоденне вживання авокадо збільшить кількість лютеїну, який корисний для очей і мозку. Як наслідок будуть поліпшені швидкість мислення, пам'ять і увага.
• Шоколад. Не кожна цукерка корисна для твого мозку, а лише та, що містить флаваноли, якими багаті какао-боби. При прийомі від трьох днів до 3 місяців вони поліпшать твою пам'ять і здатність швидко мислити.

Що цікаво, недавні дослідження виявили зв'язок між втратою ваги і поліпшенням пам'яті і концентрації. Такі «радості» ожиріння, як високий тиск, апне уві сні (коли людина перестає дихати на 10-30 секунд) і діабет 2 типу, погано впливають на мозок. Коли люди повертаються до своєї здорової ваги, поліпшуються їхні когнітивні здібності. Також кофеїн позитивно впливає на нашу концентрацію.

Як поліпшити свою концентрацію?

Інтернет сповнений різних порад щодо підвищення концентрації: від ігор на увагу до головоломок та інших інтелектуальних занять. Це, може, і корисно, але ми не будемо залазити в дебрі і напишемо про способи, легко застосовувані на практиці. При цьому пам'ятай, що це буде по-справжньому ефективно лише тоді, коли ти знайшов справжню причину падіння концентрації, виправив свою дієту і прибрав відволікаючі фактори. Використовуй ці способи:

• Медитація. Це дієвий спосіб розслабитися і поліпшити сфокусованість. Що відбувається з нами під час медитації? Вченими доведено, що цілеспрямована зосередженість стимулює гіпокамп, що відповідає за обробку емоцій і навчання. До того ж дослідники Гарвардського університету виявили зв'язок між медитаціями і значним зростанням цього відділу мозку. Медитувати дуже просто. Ось практика, з якою можна почати: сідай у зручне становище і роби вголос «вдих» і «видих». Твоє завдання - не дати своїм думкам полетіти вдаль і концентруватися тільки на диханні. Почни з 5 хвилин, а потім поступово збільшуй час. Крім поліпшення концентрації, цей спосіб допомагає заснути і впоратися з тривогою.
• Мінімізуй вплив гаджетів. Ти можеш вирубати повідомлення або перевести телефон в беззвучний режим на час виконання важливих справ. Вчені довели, що навіть коротке повідомлення змушує наші думки «блукати» і викликати асоціації, не пов'язані із завданням.
• Роби перерви. Як показують дослідження, навіть невелика перерва на улюблене заняття може підвищити енергію, мотивацію і сфокусованість. Порисуй, полепи из пластелина, используй раскраски или что-нибудь, что доставляет тебе удовольствие и требует внимания. Роби часті короткі перерви - це точно допоможе тобі стати більш уважним.
• Змініть або перетворіть середовище. Окінь поглядом свою кімнату: може, є речі, які перетягують увагу на себе? Це відмінний привід влаштувати прибирання і позбутися непотребу. Згідно з соціологічним дослідженням, люди, які перебували в приміщенні з рослинами і картинами, були на 17% продуктивнішими, ніж ті, хто працював у нудних офісах без обставленого інтер'єру. Краще за всіх себе показали люди, які самі обставили свій простір: вони були продуктивнішими на 32%.

Чи варто приймати ноотропи?

Royal Cheese не збирається демонізувати ноотропи, однак ти повинен розуміти, що, приймаючи їх, ти оптимізуєш роботу свого мозку, але ніяк не компенсуєш можливі проблеми.

Вплив кольору на психіку

Яскраво-червоні акценти в дизайні інтер'єру

Ми вже зрозуміли всю важливість впливу інтер'єру на людину, однак спробуємо розібратися, як саме ті чи інші кольори і їх поєднання надають їх чарівну дію.

Дуже важливо поставитися до підбору колірної гами для оформлення домашньої обстановки максимально відповідально. Якщо знехтувати цим, можна навіки залишитися пригнобленим, збудженим і так далі.

Наприклад, червоний є представником теплої колірної гами, відповідно, повинен заспокоювати і налаштовувати на позитивний лад. Однак на ділі все зовсім не так. Червоний діє збуджувально на нервову систему людини, тим самим викликаючи у нього цілий набір асоціацій - владу, агресію, кров.

Він пригнічує всі інші відтінки в дизайні інтер'єру, однак це абсолютно не означає, що його не можна використовувати. Його можна цілком відмінно використовувати, як акцент. Наприклад, оформлену в ніжних пастельних тонах квартиру можна доповнити червоною любуд, орнаментом на стіні, рамкою картини і так далі.

До найбільш несприятливих кольорів, відтінків та їх поєднань можна віднести:

• Червоний. Як ми зрозуміли, він викликає лише збудження і нервове напруження;
• Чорні та темно-фіолетові відтінки візуально зменшують простір;
• Коричневий налаштовує на меланхолійний лад, може і зовсім довести до депресії;
• Синій створює холодну атмосферу, через що в приміщенні стає незатишно.

Жовті штори в інтер'єрі вітальні

Тобто, сині, фіолетові та блакитні відтінки надають незрозумілу заспокійливу, але водночас гнітючу дію. Вони є квітами, що спонукають замкнутися у внутрішньому житті квартири. Використовувати їх можна в дитячих ігрових куточках, в поєднанні з зеленим добре підійдуть для спальні. Ці відтінки зазвичай використовують для заспокоєння надмірно активних дітей.

Розгляньмо найбільш підходящу для оформлення інтер'єру колірну гаму:

• Весь набір відтінків від жовтого до зеленого є максимально сприятливою і спокійною колірною гамою. Кожен з представлених кольорів налаштовує на позитивний лад, знижує відчуття втоми;
• Відтінки від жовтого до бежевого є пастельними. Вони відмінно підходять для будь-якого приміщення, надають відчуття комфорту і затишку;
• Бірюзові кольори часто використовують для оформлення ванної кімнати, оскільки вони вселяють почуття свіжості;
• Світлий відтінок блакитного чудово підійде для спалень і зон відпочинку, оскільки надає заспокійливу дію і викликає сонливість;
• Темний відтінок блакитного дозволяє дещо заспокоїти запал. Відмінно підійде для ділових приміщень зі столом переговорів;
• Яскраві жовті та помаранчеві кольори піднімають настрій, а також тонізують тіло і душу. Ні в якому разі не можна використовувати в спальні;
• Білий колір може викликати відчуття морозу, холоду. Однак у поєднанні з іншими яскравими або теплими акцентами може виглядати дуже навіть добре. Наприклад, теракотові або червоні візерунки дозволяють підбадьоритися і підвищити настрій;
• Акценти чорного кольору чудово доповнюють загальний дизайн приміщення, надаючи особливий шарм;
• Мікс із сірих відтінків та інших яскравіших кольорів часто використовують для оформлення ділових приміщень.

Про особистий простір

Дизайн інтер'єру кімнати школяра

Кожній людині життєво необхідний свій власний простір. Особливо гостро це відчувається в шкільному віці. Таким чином, кімната школяра має бути присутня якомога менше зайвих речей, і якомога більше вільного простору. Однак насправді все виглядає зовсім інакше, і кімната школяра захаращується масою непотрібних речей, іграшок, або навіть господарських засобів, які не поміщалися в загальні приміщення, не залишаючи при цьому місця для прояву дитиною свого власного Я.

Детальніше про освітлення

Також дуже важливо подбати про правильне освітлення в квартирі. Загальновідомий факт, що освітлення має падати виключно з лівого боку.

Оптимальне освітлення кухні-вітальні

При цьому сьогодні вважається, що робоча зона зовсім не потребує повноцінного денного освітлення, оскільки його з легкість зможе замінити штучне. Однак це не зовсім так. В ідеалі потрібно комбінувати обидва варіанти, щоб не стомлюватися занадто швидко.

У разі, якщо за робочий стіл ви сідаєте в темний час доби, однієї лише настільної лампи буде явно мало. Слід включати не тільки її, а й загальне освітлення в кімнаті. При цьому настільну лампу слід розташувати з лівого боку.

Відкрий фіранки

Фахівці стверджують, що темні приміщення сприяють оскарженню, і причина цьому - психологічна. Справа в тому, що саме в темряві людина розслабляється і не соромиться пригостити себе зайвим шматочком смачної їжі. Плюс до всього через брак світла знижується вироблення організмом вітаміну D і підвищується рівень греліну - гормону голоду. Тому бажано добре освітлювати приміщення, вибирати житло з великими вікнами, відкривати фіранки.

Світлі стіни

Давно не секрет, що колір також має можливість впливати на людину. Адже не випадково стіни у фаст-фудах часто забарвлюють у яскраві відтінки: помаранчеві, яскраво-жовті і навіть червоні - на думку психологів і дієтологів ці кольори входять до числа тих, які збуджують апетит. Виявляється, теплі відтінки роблять їжу більш апетитною, в той час як світла, пастельна палітра - блакитний, бузковий, бежевий, рожевий кольори - вгамовують голод. Тому для кухні краще вибирати холодні тони.

У ТЕМУ: 4 простих ідеї, які допоможуть перетворити твою кухню

Які саме елементи інтер'єру викликають надбавку у вазі

Існують дві речі в інтер'єрі, які здатні вплинути на голод - безпосередньо колір самого інтер'єру або предмети декору. Розгляньмо такі кольори:

• Помаранчевий, і жовтий підсилюють виділення шлункового соку, підсилюючи апетит.
• Фіолетовий і червоний можуть стати причиною стресу. А при стресі часто хочеться їсти. Теж поганий варіант, якщо необхідно схуднути.
• Інші теплі відтінки (пісочний, золотий) теж покращують апетит, але не так сильно.
• А ось блакитний, бежевий, зелений, рожевий, сірий і бузковий здатні зменшити апетит. Ці відтінки вважаються холодними і нейтральними, тому не впливають на настрій і самопочуття.

Тепер про предмети декорації:

• Годинник. Дієтологи вважають, що вони повинні бути перед очима в процесі прими їжі. Годинник дозволить проконтролювати час прийму їжі і встановити певний розпорядок, який допоможе при дієті.
• Посуд. Якщо вибрати жовту або білу тарілку, апетит посилиться. Але не слід вибирати великий за розміром посуд для маленьких порцій, оскільки остання виробляє бажання покласти більше їжі. А ось чорний за кольором посуд істотно знижує апетит, і стане відмінним рішенням, якщо потрібно схуднути. Столові прилади сірі за кольором (холодний відтінок), тому ніяк не впливають на апетит.
• Фіранки. Рекомендується вибирати холодні відтінки. Але тут виникає інша ситуація, при прийомі їжі, штори краще всього відкрити, щоб в приміщення надходило світло. При достатній кількості сонячних променів, хочеться менше їсти.
• Дзеркало. Не слід вішати їх там, де їсте. Вони викликають бажання прискоритися в процесі прийому їжі, а це нам не потрібно.

Повесь годинник

Дієтологи рекомендують їсти спокійно і розмірено, а не на бігу. Справа в тому, що ті, хто їсть їжу дуже швидко, набирають в середньому на 70 ккал більше. Щоб контролювати процес - бажано завжди мати перед очима час. Пам'ятай, що обід повинен тривати мінімум 20-30 хвилин.

Вибери правильні тарілки

Колір, форма та розмір посуду також можуть впливати на процес схуднення. Так, в яскравих тарілках їжа виглядає більш апетитною, так само як і в білих. Плюс до всього, на страви великого розміру хочеться покласти їжі більше, тому краще вибирати посуд невеликих розмірів.

У ТЕМУ: Цей новий тренд в і