Неправильна постава, сутулість - бич всіх школярів. Проблеми з хребтом призводять до швидкої стомлюваності, порушення дихання, розвитку сколіозу, появи головних болів. Також викривлення хребта призводить до деформації внутрішніх органів і появи міжхребцевої грижі. Щоб цього уникнути слід вже з 5 років формувати у дитини правильну поставу. Перше, що потрібно зробити - правильно вибрати стілець для позмінного столу.
Чому варто турбуватися
Правильна посадка за письмовим столом дитині необхідна не тільки для естетичної краси. Рівна спина дозволяє уникнути деформацій хребта, м'язового корсету і проблем з внутрішніми органами. Формувати правильну поставу дитини дуже важливо в період активного зростання (з 5 до 12 років). Тобто, саме в той час, коли малюк починає ходити в школу і вчиться правильно сидіти за столом.
Проблеми з хребтом носять не тільки зовнішній характер, вони загрожують:
- підвищеною стомлюваністю;
- деформацією внутрішніх органів;
- порушенням кровотоку та дихання;
- виникненням таких захворювань, як міжхребцева грижа, м'язові спайки;
- періодичними головними болями.
Тому важливо пояснювати дитині, як правильно сидіти за столом з перших навчальних днів. Вироблена постава за партою запобігає розвитку викривлення хребта, сприяє підвищенню працездатності, позитивно відбивається на стимуляції розумової діяльності та увазі.
Організація робочого місця дитини
Малюка готувати до школи починають вже 5 років. Саме з цього віку і слід йому починати пояснювати, як потрібно правильно сидіти за позмінним столом. Зростаюча парта і стілець допоможуть малюку до підготовки до школи. Слідкуйте за тим, щоб між тілом дитини і краєм парти залишалася відстань у ширину долоні. При роботі за ноутбуком відстань від очей до екрану має бути не менше 50 см, при цьому погляд повинен бути направлений в центр монітора або на висоту 2/3 його висоти.
Правильне становище дитини за партою
У багатьох школах досі встановлені однотипні парти, які не розраховані на різницю у віці у школярів. Відмінним рішенням буде зростаюча парта. Плюс її в тому, що вона легко підлаштовується під особливості саме вашого малюка.
Важливо дотримуватися і наступних моментів:
- коліна дитини, що сидить за партою, повинні бути зігнуті і утворювати прямий кут;
- шия обов'язково повинна бути рівною і витягнута вперед;
- лікті повинні перебувати на столешниці;
- спина повинна бути під кутом в 90 градусів;
- спина не повинна торкатися до спинки стільця;
- від столу до очей має бути не менше 30-35 см.
Стільці і крісла
Комп'ютерний дитячий стілець для позмінного столу може, як мати підлокітники, так і бути без них. У продажу можна знайти, як пластикові, так і м'які, дерев'яні моделі. Зустрічаються і екземпляри з підставкою для ніг, яка регулюється під ріст дитини. Однак варто врахувати, що тривалий час на стільці, який не регулюється по висоті, та й спинку неможливо налаштувати, не посидиш. Через пару годин, хребет почне втомлюватися, а м'язи затікати. Малюк почне ерзати. Він буде намагатися спиратися на свою руку/підлокітник, що негативно позначитися на його поставі. Тому важливо, щоб сидіння і спинка регулювалися. Як правило, це ортопедичні моделі - вони спеціально створені для коригування і підтримки поперекового відділу. Спинка допоможе знизити навантаження на хребет і запобігти розвитку багатьох захворювань.
Дитячі крісла для позмінного столу зручні в експлуатації. Вони забезпечують проф. дії, які допоможуть захистити дитину від розвитку низки захворювань. Як правило, біля ортопедичних крісел можна налаштувати нахил спинки, а також висоту сидіння. Як правило, крісла доповнені підголовниками, коліщатками і підлокітниками. Є моделі з підставкою для малюка.
Що краще стілець або крісло для школяра?
Стілець чи крісло? В чому різниця? Як правило, стільці не обертаються по своїй осі, чого не можна сказати про крісла. З одного боку це зручно, коли крісло обертається - так буде простіше доставити потрібні в ході гри/навчання предмети, перебуваючи осторонь. З іншого боку це може і відволікати дитину. Набагато зручніше переставити крісло з кута в кут, ніж стілець. Крісла мають коліщатка, а стільці немає. Відрізняються такі предмети і за розміром. Стільці більш компактні, ніж крісла. Якщо ви плануєте організувати робочий простір для своєї дитини, зростаюча парта для школяра стане безпрограшним рішенням. Вибравши її, вам не доведеться кожні пару років міняти позмінний стіл на новий. Адже висоту зростаючої парти можна налаштувати під зростання дитини.
Навіщо це потрібно?
Хребет - опора для всього організму.
З одного боку, від його здоров'я залежить діяльність внутрішніх органів. Людям з викривленим хребтом складно займатися спортом, розвивати витривалість, тому вони не витримують тривалих навантажень, не можуть жити повноцінним життям. На жаль, більшість усвідомлює трагічність ситуації, коли стає пізно, і постава вже порушена.
З іншого боку, хребту самому необхідна підтримка, забезпечувана спинними м'язами. Отже, їх потрібно розвивати, що і відбувається під час руху. Але ж школярі в основному ведуть «сидячий» спосіб життя, рухаючись тільки під час коротких змін. А прийшовши додому, знову посаджуються за стіл, щоб виконати домашнє завдання.
Періодичні заняття фізичною культурою (в кращому випадку - спортивні гуртки і секції) не зменшують шкоди від неправильної посадки і не дозволяють м'язам розвиватися правильно. Тому важливо навчити школяра сидіти правильно, щоб уникнути можливих проблем і порушень здоров'я.
Як потрібно сидіти?
Привчати до правильної посадки необхідно з раннього дитинства. У цьому випадку навичка підтримки постави до моменту вступу до школи буде доведена до автоматизму, і школяр не потребуватиме постійного контролю.
Як правильно сидіти за столом:
- Спина: рівна, хребет розташований вертикально. Якщо потрібно трохи нахилитися, то роблять це всім корпусом, зберігаючи хребет рівним.
- Плечі: розташовані на прямій горизонтальній лінії.
- Відстань від грудей до парти: рівно розкритої долоні.
- Руки: лежать на столі, зігнуті в ліктях.
- Ноги: розташовані поруч, зігнуті в колінах, стопи повністю стикаються з підлогою, що дозволяє рівномірно розподілити навантаження на сідниці.
При посадці за столом необхідно дотримуватися правила «Трьох прямих кутів»: зігнуті коліна, лінія стегон і спина, зігнуті руки.
Щоб зберігати правильну поставу під час листа і читання, необхідно регулювати нахил сторінки.
При сидінні за партою не можна:
- Зачіпати стіл грудьми, спиратися, лягати - порушується пряме розташування хребта.
- Прибирати руку зі столу - порушується лінія вигод.
- Опускати обидві руки - хребет викривиться вперед, утримувати його у вертикальному стані буде дуже важко.
- Сидіти «нога на ногу», підпирати голову долонями, нахилятися в сторони - все це веде до деформування хребта і ослаблення м'язів спини.
- Спиратися спиною на спинку - якщо вже хочеться трохи відпочити, то стосуватися потрібно всім хребтом, а не окремими його частинами.
Дотримання правил доцільно, коли самі меблі відповідають санітарним нормам:
|
Ріст дитини, м |
Висота столу від підлоги, см |
Висота стільця від підлоги, см |
|
1-1,15м |
46 |
26 |
|
1,15-1,3 |
52 |
32 |
|
1,3-1,45 |
58 |
35 |
|
1,45-1,6 |
63 |
38 |
Якщо меблі не підходять дитині за ростом, то їй складно буде підтримувати поставу, адже одну або кілька умов буде важко виконати.
Стілець повинен бути з рівною або трохи нахиленою назад спинкою. Вона необхідна для короткочасного відпочинку і підтримки хребта в потрібному положенні. Сидіти на табуреті школяреві не рекомендується: коли м'язи втомляться, нікуди буде притулитися для відпочинку, і дитина опреться об стіл, а це робити не рекомендується.
При облаштуванні робочого місця в домашніх умовах можна віддати перевагу столу з регульованою довжиною - тоді не потрібно буде його міняти, якщо дитина виросте.
Небажано купувати дітям стільці на коліщатках: вони заважають утримувати стабільну позу в момент сидіння.