Після народження дитини хочеться швидше привести фігуру в порядок, тому неминуче виникає питання, коли можна починати качати прес після пологів. Лікарі не радять поспішати з фізичними навантаженнями, особливо на м'язах живота, оскільки матка на початку післяпологового періоду ще не відновилася. Залежно від перебігу вагітності та виду родорозв'язку терміни початку фізичних занять можуть відрізнятися.
Коли гінекологи дозволяють вправи на прес
Зміцнювати м'язовий каркас живота після пологів корисно, але є обмеження щодо термінів занять спортом. Качати прес дозволено тільки після відновлення маточного органу та мускулатури живота. Терміни для початку фізичних вправ залежать від способу родорозв'язку.
Після неускладнених природних пологів можна починати тренування для м'язів передньої черевної стінки через 2 місяці. За цей час матка набуває свого початкового вигляду, остаточно скорочується. Також у цей час припиняється маточна післяпологова кровотеча. Також встановлюється гормональний фон і лактаційна функція. Якщо жінка народила дитину без пошкодження матки і родових шляхів, їй також можна починати фізичні навантаження через 2 місяці.
Коли пацієнтка народила малюка шляхом кесаревого перерізу, тренування преса можна почати тільки через 10-12 місяців після родорозв'язку. Це можна пояснити наявністю більш тривалої маточної кровотечі, повільним скороченням маточного органу, наявністю рубців на матці, швів на передній черевній стінці живота. Терміни також можуть варіюватися залежно від загоєння швів.
Якщо у жінки швидко зажили післяопераційні рубці, можна почати фізичні заняття раніше 10-місячного післяпологового періоду.
Самостійні пологи з розривами можуть трохи відтермінувати проведення тренувань. Займатися таким пацієнткам можна через 3-4 місяці залежно від пошкоджень проміжності. Перед початком тренувань краще відвідати гінеколога.
Чому мамі, яка годує, варто відкласти вправи на прес
Обмеження до фізичних навантажень мають вагомі причини. Залежно від них лікар встановлює приблизні терміни початку тренувань.
Причини заборони на тренування преса відразу після народження малюка:
- маточна кровотеча. Після пологів маточний орган сильно збільшено. Як тільки дитина народжується, матка починає інтенсивно скорочуватися, щоб закрити зяючі судини на слизовій оболонці органу. У перший тиждень матка максимально зменшується, але в збільшеному стані вона може перебувати ще 1-2 місяці. Після пологів у всіх жінок є маточна кровотеча, яка може посилитися під час фізичних навантажень, особливо при тренуванні м'язів преса. Це відбувається через підвищення артеріального тиску в судинах малого тазу;
- опущення матки та інших органів малого тазу. Після пологів мускулатура проміжності дуже слабка. Якщо дати навантаження на м'язи живота, це посилить тиск у порожнині малого тазу. З цієї причини матка, сечовий міхур і пряма кишка можуть опуститися. У важких випадках навіть випасти;
- розбіжність м'язів передньої черевної стінки. Не можна різко починати качати прес після родорозв'язку. Мускулатура живота сильно розтягнута і ослаблена. Ранні фізичні вправи на прес можуть викликати розбіжність м'язів живота. Таке явище називається діастазом;
- розбіжність швів. Якщо у жінки було накладено шов на проміжність або проведена операція кесаревого перерізу, їй не слід самостійно починати заняття спортом. Навантаження на м'язи малого тазу або передньої черевної стінки можуть призвести до розбіжності швів. Відкриті рани часто запалюються, гнояться або сильно кровоточать.
Ці нюанси повинна знати кожна жінка, яка перебуває в післяпологовому періоді. Зазвичай про наслідки раннього заняття спортом розповідає лікар у пологовому будинку.
Сумісність фізичних вправ і грудного вигодовування
Під час заняття спортом жінкам, які годують, не можна забувати про дитину і молоко. При інтенсивних навантаженнях молоко змінює свій смак. Через це дитина може відмовитися від грудей. Перевтома у матері, яка годує, здатна призвести до зниження лактаційної функції, тому не можна перетруждатися.
Оскільки рівень молочної кислоти під час заняття спортом піднімається, лікарі рекомендують годувати малюка через 60 міну, після закінчення тренування. Це дозволить максимально зберегти грудне вигодовування.
Існують основні правила занять. Вони готують мускулатуру до тренувань, знижують кількість молочної кислоти в крові:
- здійснювати розминку для розігріву м'язів;
- пити достатню кількість води під час тренувань з прокачування преса;
- не приймати душ відразу після фізичних навантажень, митися краще після повної нормалізації температури тіла.
Не слід відхилятися від правил тренувань. Займатися потрібно в помірному режимі, щоб не нашкодити собі і дитині.
Види вправ на прес в післяпологовому періоді
Щоб організм не перенапружувати, потрібно знати, які вправи можна виконувати в післяпологовому періоді. Заняття повинні проходити в помірному режимі. Вправи потрібно повторювати по кілька підходів, щоб отримати бажаний результат.
- Жінці слід лягти на спину, кисті рук покласти під потилицю. Торс і ноги одночасно підняти під кутом 45 °. Таке положення слід зафіксувати максимально довго. Рух повторюють 3-4 рази.
- Лежачи на спині, по черзі піднімати ноги до кута 90 ° по відношенню до тулуба.
- У положенні лежачи на спині підняти ноги, робити рухи «велосипед» ногами.
- З положення стоячи на колінах виробляти махи ногами назад, спочатку одну ногу, потім іншу.
Ці вправи можна починати через 2-3 місяці після народження малюка. Якщо були ускладнення в пологах або оперативне втручання, то терміни початку занять слід обумовлювати з лікарем.
Не слід поспішати швидко прийти в форму після пологів. Потрібно дати організму час на відновлення матки, передніх м'язів живота. Перед початком проведення спортивних занять слід обов'язково прийти на прийом до гінеколога, щоб уточнити у нього, чи готовий організм до навантажень.
Відео
[]
Також рекомендуємо почитати: чим гарні кефірні дієти для схуднення