Як тільки жінка дізнається про те, що всередині неї зародилося нове життя, вона починає абсолютно по-іншому сприймати власний організм. Зміни починають стосуватися не тільки самопочуття, а й переоцінки свого звичного способу життя, і, звичайно ж, харчування. Саме на останньому робиться акцент, так як тепер все, що потрапляє в шлунок, буде надавати безпосередній вплив на дитину.
Правильно організоване харчування - чому це важливо?
Весь термін виношування дитини повинен супроводжуватися достатньою кількістю вживання мінералів, вітамінів та інших не менш важливих нутрієнтів. Від правильності організації щоденного раціону залежатиме наступне:
- нормальна робота організму матері в цілому;
- задовольняюче потреби ембріона харчування;
- повноцінне формування та розвиток плаценти;
- підготовка молочних залоз до годування дитини;
- достатня і тривала лактація після народження крихти.
Все перераховане - дуже важливі нюанси, які дозволяють плоду формуватися правильно. Вживаючи корисні продукти, мама робить свого малюка і себе здоровими.
Що стане особливо корисним для раціону вагітних?
Використовуючи наведені нижче рекомендації, кожна майбутня матуся зможе власними зусиллями підібрати для себе найбільш правильний і корисний раціон. Перелічимо те, що особливо корисно під час вагітності:
- Шкаралупа яєць, добова норма повинна становити 2 г. У комплексі з вітаміном D і магнієм натуральний кальцій, що міститься в яєчній шкаралупі, буде особливо корисний для організму матері. Найкращими вважаються яйця птахів, які перебувають у вільному вигулянні, - курей, гусей, качок і перепелів. Для отримання потрібного складу яйця ретельно миються і варяться протягом трьох хвилин. Розмолоти шкаралупу можна в кавомолці або блендері. Зберігати суху суміш потрібно в скляній ємності в темному місці. Такий вид кальцію здатний значно краще засвоюватися, ніж такий, що знаходиться в молочних продуктах.
- Забезпечити організм вагітної жінки оптимальною кількістю жирів і білків, а також вітаміном Е і залізом зможе якісне м'ясо. Для харчування ідеально підійде качка або індичка. Саме в м'ясі цієї птиці є великий вміст омега-3, здатного покращувати стан шкіри плоду і його мозкову діяльність.
- Ще одні цінним «гостем» в раціоні вагітних жінок по праву вважаються морепродукти, в яких в рясній кількості присутні мінеральні речовини, амінокислоти, фтор, цинк і йод. На період виношування дитини перевагу варто віддати морській капусті, кальмарам, креветкам, мідіям. У них практично відсутній жир, але є безліч вітамінів. Якщо шлунковий сік має знижену кислотність, то допомогти зможе рибний бульйон. Він активує процеси перетравлювання їжі і поліпшить апетит.
- Солодке стане найкращим способом для майбутньої матусі розслабитися і підняти собі настрій. Однак не варто занадто зловживати ім. замінити смачні вуглеводи з тим же позитивним ефектом зможуть різноманітні каші, сухофрукти, чорний хліб. Якщо без солодощів ну зовсім ніяк, то їх краще готувати самостійно. Так, з фруктів і йогурту можна зробити желе, морозиво або спекти некалорійний пиріг.