Як робити дихальну гімнастику для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення прискорює обмін речовин, сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру, особливо в зоні талії, живота і стегон. Якщо вибрати відповідну техніку, позбутися зайвої ваги і очистити організм від токсинів можна без дорогих процедур і виснажливих дієт.

Гідності дихальних вправ

Технік подібної гімнастики розроблено чимало, але основний принцип у них єдиний. Метаболізм прискорюється, жир посилено спалюється за рахунок того, що в кров надходить достатня кількість кисню.

Крім стимуляції схуднення, у дихальної фізкультури є й інші гідності:

  • прискорення перетравлення їжі, що запобігає її гниття в кишківнику;
  • швидке виведення токсинів з організму;
  • окислення ліпідів киснем і прискорення їх розпаду;
  • поліпшення міжтканевого обміну;
  • психологічне розслаблення за рахунок глибоких вдихів і видихів.

Дихальні техніки допомагають знизити концентрацію гормонів стресу, що дозволяє зменшити психологічну тягу до їжі і не набирати зайві кілограми.

Загальні правила

Хоча різні комплекси мають відмінності в техніці виконання та протипоказаннях, існують загальні особливості та рекомендації:

  • Займатися можуть люди будь-якого віку з різною статурою та рівнем фізичної підготовки.
  • Тренуватися можна майже в будь-якому місці, головне - щоб був доступ свіжого повітря.
  • Що стосується часу, краще вибрати ранкові години, до сніданку.
  • На сеанс потрібно не більше 20 хвилин, але виконувати тренування потрібно щодня.
  • Вам не знадобляться спортивне приладдя або особливий одяг.

Якщо в процесі тренування ви відчули запаморочення і втому, варто перервати заняття і випити склянку води.

Методик дійсно дуже багато. У кожній є варіанти для початківців і для профі. Вправи мають певні протипоказання, які слід врахувати.

Вправи пранам

Дихальні техніки дозволяють зробити свого роду масаж внутрішніх органів, що веде не тільки до схуднення, а й до загального оздоровлення, омолодження організму.

Йога пропонує велику кількість дихальних технік. Кожна з них має свою оздоровчу спрямованість. Шиталі пранаяма сприяє зниженню ваги. Як робити цю асану:

  1. Займіть зручну позу для медитації.
  2. Покладіть руки на коліна, схрестивши пальці, закрийте очі і максимально розслабтеся.
  3. Зверніть мову в трубочку і висуньте її. Зробіть довгий глибокий вдих.
  4. Заберіть язик і видихніть різко і шумно, так, щоб відчути небом прохолодне повітря.

Прами мають серйозні протипоказання. Її не можна виконувати при важких серцево-судинних патологіях, черепно-мозкових травмах, порушеннях кроветворіння, підвищеному внутрішньоочному тиску, відшаруванні сітківки та в реабілітаційний період після оперативних втручань.

Метод «Цзяньфей»

Китайська техніка не тільки дозволить спалити жир і притупить почуття голоду, але і зніме стрес, підніме настрій. Тут всього три вправи, в основі яких лежить черевне дихання. Тому вкрай важливо робити їх на голодний шлунок:

  • «Хвиля». Лягти на спину, зігнувши коліна. Праву долоню - на область преса, ліву - на груди. Вдих, піднімаючи груди і правою рукою м'яко проштовхуючи м'язи преса. Затримати дихання на чотири секунди і видихати, роздуваючи м'язи живота.
  • «Жаба». Тренується сідає на стілець і розсуває ноги. Стискає один пензель у кулак, інший обхоплює його і спирається на коліна ліктями. Нахилившись, впирається головою в кулак. Глибоко вдихає, напружуючи м'язи преса, потім видихає і розслабляється. Необхідно зробити 15 повторів.
  • «Лотос». Будди, що займається сідати в позу, закриває очі. На ноги кладе руки долонями вгору: у чоловіків права кисть лягає поверх лівої, у жінок - навпаки. Спина пряма, плечі опущені. Перші п'ять хвилин необхідно дихати рівно і глибоко, повністю концентруючись на процесі. Наступні п'ять хвилин увага перемикається на видих, щоб він вийшов довгим і природним.

Останні десять хвилин тренування потрібно дихати так, як зазвичай, не концентруючись на глибині і тривалості вдихів і видихів.

Жорстких протипоказань у методики немає. З обережністю її слід застосовувати дітям і літнім людям, а також гіпертонікам і тим, хто страждає від жовчокам'яної хвороби.

Бодіфлекс

Американська методика, розроблена на основі асан. Спрямована на зниження ваги. Це ефективна гімнастика, що дозволяє скинути до 9 кг на місяць, оскільки поєднує дихальні техніки та фізичні тренування.

Позбутися зайвих кілограмів, зробити талію і стегна вже і підтягнути прес допомагає наступний комплекс:

  • Встаємо рівно, ноги - на ширині вигод. Пензлі впираємо в стегна. Глибоко вдихаємо, з шумом втягуючи повітря і заповнюючи нижню частину живота. Затримуємо дихання на три секунди і видихаємо, стиснувши язик губами і втягуючи прес.
  • Вихідна позиція така ж, як і попередня. Вдихаємо, і, не відриваючи праву ступню від поверхні, плавно переносимо тяжкість тіла на ліве коліно. Для зручності впираємося в нього ліктем. Праву руку витягуємо до стелі, ліву відводимо вбік. Тримаємо позицію мінімум п'ять секунд. Видихаємо і повертаємося у вихідне положення.
  • Лягаємо на спину. Згинаємо коліна, притиснувши ступні до підлоги. Руки піднімаємо до стелі. Вдихаємо повітря, піднімаючи плечі і ще більше витягуючи руки. Видихаючи, розслабляємося.

Кожну з вправ потрібно повторити чотири рази. Перші результати будуть помітні вже через 2 тижні після старту тренувань.

У дихальної гімнастики для схуднення є протипоказання. Її не можна виконувати жінкам у становищі, а також тим, хто страждає від онкології і підвищеного внутрішньочерепного тиску. Заборонено займатися в період загострення хронічних або інфекційних захворювань, під час місячних. З обережністю методику застосовують при хворобах хребта, особливо при наявності імплантатів.

Система «Оксісайз»

Ця американська технологія бере за основу дробове дихання.

Для схуднення і корекції фігури необхідно:

  1. Встати рівно, трохи висуваючи вперед тазову область.
  2. Обхопивши правою пензлем куп'ястя лівої руки, підняти її до стелі.
  3. Потягнутися тілом за рукою, вставши на шкарпетки.
  4. Вдихнути животом і видихнути, напружуючи прес.

Додатково слід провести заняття на стільці. Для цього необхідно сісти прямо з сумнівнутими колінами. Завести ліву руку за спину і впиратися в сидіння, праву руку витягати вгору. Глибоко вдихнувши, повертати тіло вліво, а руку - у напрямку руху. Видихаючи, повертатися на вихідну позицію. Кожне тренування повторюють шість разів, змінюючи руки.

Основним плюсом цієї техніки є те, що протипоказання до її застосування відсутні.

Дихальні практики - найбільш простий, але при цьому ефективний спосіб спалити жир, особливо в зоні талії і живота. Завдяки правильному диханню йдуть зайві кілограми. Але для швидких результатів його потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями.

Відео

[]

Також цікаво почитати: зелена кава для схуднення

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND