Навіщо людині спати і скільки потрібно?
Чому хочеться так сильно спати на роботі? на це питання в просторах інтернету можна знайти безліч найбільш несподіваних відповідей і наукових пояснень. Особливо гострою ця проблема стає в період міжсезоння, коли людський організм починає перебудовуватися на новий режим. Як правило, багато людей скаржаться на страшну сонливість саме восени. Однак нерідко сонливий стан виникає і в літній період року, коли, здавалося б, зовсім навпаки людина повинна відчувати себе бадьоро і енергійно. І найцікавіше, що відносно даної проблеми в інтернеті можна зустріти цілу купу порад на кшталт «випити кави», «підбадьоритися зарядкою» і «послухати ритмічну музика». Так-то воно так, але тільки на ділі все це далеко не завжди допомагає. Тому щоб чітко розуміти як боротися з сонливістю, потрібно почати з найпростішого, зрозуміти навіщо все-таки людині потрібно спати і скільки? Сон - це фізіологічний процес при якому відбувається відновлення нервової системи. Відбувається це за рахунок зниження навантаження на людський мозок у вигляді надмірного потоку інформації. Уві сні у людини відбувається переробка і розподіл всіх даних, що надійшли в його головний мозок за час пильнування. Виходить, що сон для людини - це своєрідна технічна перерва, під час якої вона звільняється від усього того вороха сміття та інформації, що скупчилися за робочий день.
Варто відзначити, що уповільнення всіх процесів у людини відбувається тільки в так звану фазу повільного сну. Обробка інформації та її перерозподіл у фазу швидкого сну. Саме в цей період людина зазвичай бачить сни. Поки людина спить ці дві фази чергуються. В середньому за одну ніч відбувається до 5-7 таких циклів кожні півтори години. Багато вчених стверджують, що для того щоб людина відчувала себе виспалася, час сну має бути коротким 1,5 годиннику.
Чому так хочеться спати на роботі?
перша половина дня у більшості працюючих проходить у нескінченній низці різних методів боротьби з сонливістю. І цьому є кілька пояснень. На думку вчених, бажання спати може виникати через невміння прокидатися в потрібний час. Тобто невміння пробуджуватися між відповідними циклами сну. І якщо до цього всього ще й накладається недостатня тривалість сну, то людина і зовсім може відчувати себе після ночі розбитою і змученою. Крім того, існує теорія щодо того, що на сонливість багато в чому впливає небажання людей снідати вранці. Внаслідок відсутності харчування в ранкові години людський організм не відчуває потреби вмикатися. Тобто навіть після пробудження його органи можуть працювати не повною мірою і будуть постійно вимагати продовження сну. Що ж стосується сильної сонливості саме восени, то і тут цьому явищу є цілком розумне пояснення. Людина важко адаптується з тривалості дня, що постійно змінюється. Восени бажання поспати в основному виникає через зміну освітленості. А це, в свою чергу, впливає на рівень концентрації гормону мелатоніну в організмі. І якщо вона підвищується, то у людини виникає непереборне бажання подрімати хоча б годинку.
Як побороти сонливість на роботі?
Багато хто звикли в боротьбі з сонливістю на роботі вдаватися до стандартних варіантів вирішення проблеми. Однак, як показує практика, заїжджені рекомендації не несуть в собі ніякої користі. Людина може і позбавляється від сонливості, але в основному на досить нетривалий час. Тому щоб побороти сон на робочому місці важливо зрити в корінь проблеми. Необхідно виробити правильний режим сну, тобто привчити себе засипати і прокидатися в певні години. Для цього фахівці рекомендують вибрати доступний інтервал часу, кратний півтори години. Оптимальною вважається кількість годин у 7,5. Щоб не відчувати себе сонним на роботі, потрібно постаратися щодня лягати і прокидатися в 22:30 і 6:00 відповідно. Причому робити так слід в будь-який день, навіть у вихідний. При дотриманні такого режиму сну вже через тиждень організм заново перебудуватися на новий режим. Складнощів з пробудженням, втрата бадьорості протягом дня - все це залишиться в минулому.
Як швидко позбутися сонливості на роботі?
Ну хто не п'є на роботі кави? Цей зігріваючий і бадьорий як усім здається напій, став найпопулярнішим на роботі. Однак він не дозволяє нашому організму як слід підбадьоритися. Так, на деякий час дії кави вистачає, проте буквально через годину сонливість може знову застати зненацька. І найжахливіше, що з кавою це відбувається по наростаючій. То якщо хочеться спати і випити в якості бадьорого напою одну чашечку кави, то його дії вистачить на годину. А ось вже після другої чашки кави, спати захочеться набагато швидше. Тому, якщо пити каву на роботі вже увійшло в стару добру звичку, потрібно докорінно її поміняти. Набагато більш ефективним і при цьому корисним буде імбирний чай. Цей напій підвищує тонус, позитивно відбивається на кровообігу. Імбирний чай прискорює процес перетравлення речовин в організмі, та й взагалі - прекрасний засіб від застуди. Цей напій благотворно впливає на розумову діяльність і сприяє поліпшенню пам'яті. Тож якщо пити на роботі імбирний чай можна не тільки побороти сон, а й у кілька разів підняти свою продуктивність.