Які продукти будуть корисні в цьому випадку? Лляна олія, кукурудзяна, волоські горіхи, кунжут і насіння соняшнику. Якщо ви їсте м'ясні продукти, то краще віддавати перевагу здоровим рецептам з риби, а не важкого червоного і білого м'яса.
Завжди снідайте
На сніданок найкраще є білок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо про нього забути, то метаболізм не буде працювати належним чином, в результаті чого розщеплення жирів не відбувається. А нам це не потрібно, правда?
Крім того, існують наукові докази, що білкові сніданки підвищують обмін речовин, знижують апетит протягом дня і кількість споживаних калорій. Так що ж є? Омлет з овочами, яєчню, овочі, запечені у шинці або беконі, пановане куряче філе, пасту з авокадо, млинці тощо.
Правило 3: Їмо менше
Постійні перекуси прискорюють процеси старіння, так пише у своїй книзі Карен Фішер. А от якщо не переїдати, то збільшується вироблення гормонів молодості, і ми залишаємося красивими і здоровими.
[:товар:obra0022:]
[:товар:brav0020:]
[:товар:casa0001:]
Зниження калорійності раціону на 30% призводить до багатьох приємних наслідків: знижується рівень цукру в крові, уповільнюється старіння шкіри, зменшується жировий прошарок. Правда, є менше - це не тимчасовий захід, а постійний, на все життя. Здається, що це не так-то просто. Але насправді досить просто замінити частину гарніру на салат або відмовитися від десерту.
Ще одне корисне правило: скоротити кількість перекусів. Може статися, що саме вони і складають зайві 30% у вашому харчуванні.
Важливе зауваження: кількість калорій скорочуємо, але ні в якому разі не голодуємо - це піде тільки на шкоду.
Варто подбати і про якість самих продуктів: замінити швидкі вуглеводи (печиво, білий хліб, чіпси тощо) на повільні (рис, хумус, зернові), і стежити за достатком продуктів з повноцінним білком у раціоні (з рослинного білка - це нут, і тварини - яйця, курячі грудки).
Для здорової шкіри буде корисно включити в харчування антивозрастні продукти: з колагеном, гіалуроном і мінеральними речовинами.
Тренуйтеся недовго, але часто
"Знову не зробила зарядку. Не вистачає часу ні на що. Де знайти ці 45 хвилин для тренування? "- Знайомо звучить, чи не так? Прикриття відсутністю часу є одним з найбільш частих сучасних виправдань. І часом дійсно у нас немає навіть цих 30-45 хвилин для себе. Ну, а якщо тренуватися недовго, але часто?
Почніть тренуватися, де тільки і коли тільки буде можливість. Реклама по телевізору? Ляжте на килим і зробіть 50 разів будь-якої вправи для преса. Сидите за комп'ютером? Встаньте і зробіть кілька присідань. У підсумку ваше тіло вам обов'язково віддячить.
Правило 4: Більше спимо
Коли ми спимо, тіло відпочиває, відновлюється і виробляє велику кількість гормонів. Один з них - мелатонін. Він впливає на вироблення жіночих гормонів, контролює цикл і береже нашу молодість.
Для того щоб швидко заснути, можна придумати особливий нічний ритуал (наприклад, наносити на тіло перед сном ароматне масло), обов'язково закрити книгу, вимкнути планшет і відкласти телефон за деякий час до сну.
На якість сну впливає і те, що і як ми їмо, і як проводимо свій день. Їжте більше ощелачуючих продуктів і проживайте день активно і повноцінно.
Маски своїми руками
Продукти в холодильнику часто стають основою для створення маски. Озвучимо найбільш практичні з них, які варто зробити:
- Маски з меду. Для поживних масок беруть 2 ст. ложки меду, 1 ст. ложку вершків (сметани) і слід додати 1 ч. ложку рослинної олії. Склад нанести на 15 хвилин і потім змити.
- Маски з полуниці. Для зволожуючої основи перед сном розчавлюють пару ягід, змішують з 2 ст. ложками сметани. Суміш наносять на шкіру обличчя на 20 хвилин.
- Маски з алое. Рослину очистити, подрібнити і видавити сік. Кашицю розмістити на лобі, щоках, підборідді на 20 хвилин. В області очей з обережністю. Алое може викликати печіння.
- Лимонна маска. Склад: звичайний лимонний сік - 1 столова ложка і сметана 1 столова ложка. Змішати до утворення пінки і нанести на 20 хвилин, після чого зняти за допомогою серветки або ватного диска.
Озвучені маски слід підбирати під певний тип і сухість шкіри. Фруктова сироватка підійде для комбінованих ділянок. Для сухої шкіри краще зупинити вибір на багатій жирами основі маски, щоб не пересушувати.
Правило 5: Багато потіємо
Спорт і активне життя сприяють очищенню і відновленню організму. При фізичних навантаженнях лімфатична система і кров очищають тіло від шкідливих речовин.
Якщо ми мало рухаємося, то токсини продовжують копитися і збиратися, що не може не позначитися на нашому самопочутті, стані шкіри і здоров'ї в цілому.
Ходьба, їзда на велосипеді, спортивні навантаження прискорюють рух лім