Поліфазний сон часто пов'язують з геніальним художником і винахідником Середньовіччя Леонардо да Вінчі. На впровадження численних ідей йому потрібен був час, якого завжди катастрофічно не вистачало. Будучи людиною кмітливою, Леонардо да Вінчі вирішив знайти нові резерви часу в щоденному сні.
Він розбив звичайний нічний відпочинок на кілька частин, зробивши його поліфазним. Тепер він спав по п'ятнадцять хвилин через кожні чотири години. В результаті загальна тривалість сну скоротилася всього до півтори години на добу. Час, що звільнився від відпочинку, Леонардо міг тепер використовувати на творчість.
Такий поліфазний сон він використовував протягом багатьох років свого життя, не відчуваючи при цьому втоми. Можливо, саме в цьому прихована загадка унікальної працездатності великого художника, завдяки якій його роботи пережили століття і досі продовжують захоплювати людство.
У чому полягає феномен поліфазного сну
Відомо, що фізіологічно найпродуктивніший для роботи і творчості - час після сну. У цей час працездатність організму особливо висока. Переривання часу пильнування через кожні чотири години з подальшим нетривалим відпочинком призводить до різкого збільшення часу підвищеної працездатності.
До того, як ми перейдемо до розповіді про конкретних людей, які відчули на собі переваги поліфазного сну, хотілося б донести до читачів попередження, сформульоване директором відділення розладів сну з Массачусетської клініки Метта Б'янчі:"Кожен організм індивідуальний. Одній людині може підійти поліфазна форма сну, а іншій в результаті такого експерименту може заснути за кермом і врізатися в стовп ".
Так що якщо ви вирішите спробувати перейти на поліфазний сон, ми рекомендуємо вам тимчасово відмовитися від управління автомобілем, не оперувати ніяким важким обладнанням, не приймати доленосних рішень - до тих пір, поки ви не визначитеся, на скільки годин конкретно ви зможете скоротити час свого сну.
За чутками, скоротити час свого сну, розбивши його на кілька частин, вдавалося багатьом знаменитим мислителям, серед яких, крім вже згаданого Леонардо Да Вінчі, є Томас Едісон і Нікола Тесла. Однак найперший із задокументованих випадків переходу на поліфазний сон пов'язаний з ім'ям архітектора, винахідника і філософа Бакмінстера Фуллера.
Експерименти зі сном Фуллер проводив у середині 1900-х років і розробив режим, що отримав назву «Дімаксіон» (таку ж назву Фуллер дав своїй торговій марці, яка об'єднала кілька винаходів).
Техніка сну «Дімакситон» передбачала по півгодини сну кожні шість годин - тобто в день виходило близько двох годин. Свої досліди вчений виклав у книзі, яка мала оглушливий успіх. Здатність Фуллера засипати протягом 30 секунд вражала сучасників. Правда, через деякий час вчений повернувся до звичайного монофазного сну - але тільки через бурчання своєї дружини.
Але як би то не було, справа Фуллера не померла, і в ідеї поліфазного сну знайшлося безліч шанувальників і продовжувачів. У 80-х роках італійський невролог Клаудіо Стампі теж почав вивчати переваги поліфазного режиму сну. Він зауважив, що його приятелі моряки звикли спати уривками без особливої шкоди для самопочуття і побічних ефектів.
Під час своїх експериментів він обстежив швейцарського актора Франческо Йоста, який намагався освоїти техніку поліфазного сну протягом 49 днів у себе вдома. Спочатку організм Йоста пережив шок, але потім концентрація його уваги і психічний стан прийшли у відносну норму, хоча часом прокидатися йому було складно. З мінімальними побічними ефектами акторові вдалося скоротити звичайний час свого сну на п'ять годин. Правда, це в короткостроковій перспективі - довгостроковий ефект не вивчався.
У наші дні ентузіасти з інтернету теж роблять спроби вивчення можливостей поліфазного сну. Жінка з ніком PureDoxyk розробила власну техніку під назвою Uberman, яка складається з шести фаз сну не більше ніж по 30 хвилин кожна: о 2 годині дня, о 6 вечора, о 10 вечора, о 2 ночі, о 6 ранку, і 10 ранку. На коло виходить близько трьох годин сну на день.
Фахівець з особистісного розвитку Стів Павліна освоїв цю техніку і домігся вражаючих результатів. Найголовнішою проблемою, за його власним визнанням, виявилася нудьга - а аж ніяк не складності з концентрацією уваги або безсонням. Він повернувся до звичайного способу життя тільки тому, що хотів проводити більше часу зі своєю дружиною і дітьми.
Та ж PureDoxyk розробила ще один режим поліфазного сну, що отримав назву «Everyman» (тобто «кожна людина»), який, за її власними твердженнями, дозволив їй викроїти більше часу для хобі, самоосвіти і спілкування з дочкою.
Що говорить наука Одна з теорій, що стосуються альтернативних режимів сну, свідчить, що поліфазний сон взагалі більш природний. У звіті 2007 року, опублікованому в науковому виданні Journal of Sleep Research говориться, що багато тварин сплять по кілька разів на добу і людина, швидше за все, в давнину теж слідувала такій же схемі.
Відомо, що сон більшості людей триває кілька годин і складається з чергування періодів повільного сну (приблизно 90 хвилин) і коротких відрізків швидкого сну. Точне призначення такого чергування нам не відомо. Однак фахівці вважають, що, швидше за все, різні фази сну володіють різним відновлювальним ефектом на організм.
У зв'язку з цим виникає питання - чи отримують прихильники поліфазного сну досить «швидкого сну», і чи отримують його взагалі.
Деякі практикуючі «поліфазники» стверджують, що їхня техніка «змушує» організм входити у фазу швидкого сну набагато швидше. І дійсно, в ході експериментів Стампі зауважив, що мозок Йоста іноді вступав у фазу швидкого сну майже негайно. Вчений прийшов до висновку, що при нестачі сну організм адаптується таким чином, щоб відновитися за більш короткий час.
Інші прихильники поліфазного сну запевняють, що швидкий сон не є чимось життєво важливим. Численні дослідження підтвердили, що людина страждає головним чином від нестачі сну в цілому, а не від швидкого або повільного сну конкретно. Інші дослідження показують, що швидкий сон відіграє певну роль для підтримки здатності до навчання, пам'яті та емоційного стану, але людина, в принципі, може прожити і без нього.
Крім того, невідомо, як поліфазний сон може позначитися на здоров'ї і житті людини, якщо практикувати її постійно протягом життя.
У багатьох випадках здатність людини дотримуватися поліфазного режиму сну може залежати від генетики. Відомо, що від одного до трьох відсотків населення Землі природним чином потребують дуже невеликої тривалості сну. Таку здатність їм дає мутував ген DEC2. Деякі прихильники поліфазного сну запевняють, що за допомогою відповідної техніки можна переконати свій мозок, що ви належите до цієї маленької групи людей.
Згідно з недавнім відкриттям, до винаходу електрики люди спали двічі на добу: лягали після заходу сонця і спали до півночі, потім прокидалися на пару годин і знову засипали до ранку. Але в цілому все одно виходило 7 або 8 годин. Можливо, в майбутньому ми повернемося до цієї старої схеми. Випробувано на собі Два описи переходу до поліфазного сну з блогів користувачів інтернету. "Експеримент з поліфазним сном вдався на славу - я відчув на своїй шкурі всі особливості цього незвичайного режиму сну. Повністю адаптуватися не вдалося, так як не зміг строго дотримуватися 20х6 режиму. Після 10-го дня вирішив припинити, з двох причин.
Перша - дуже напружувало те, що доводилося протягом дня робити 20-тихвилинні перерви. Зараз минув майже тиждень з моменту завершення експерименту, і насилу віриться, що це дійсно могло бути серйозною проблемою, але на той момент це було так.
Друга причина - скучив за сном, коли можна просто полежати і нічого не робити. Мабуть не визначив для себе достатньо цікавих справ.
При поліфазному режимі тебе стає «більше» - якщо тобі вдається цікаво зайняти весь свій час пильнування, тобі вдасться це ще більше. Це як з безсмертям: багато хто хоче бути безмертним, але не знає чим себе зайняти дощовим недільним днем ".
Висновки
- Поліфазний сон - відмінний режим, якщо потрібно зробити багато справ.
- Перш, ніж отримати переваги поліфазного сну, необхідно пройти 5-ти денну адаптацію.
- Дні відчуваються в рази два довші, ніж при звичайному режимі сну.
- Необхідна висока мотивація, щоб пройти адаптацію.
- Навичка прокидатися і підніматися з ліжка по дзвінку будильника здорово допомагає при адаптації.
- Оптимальна тривалість дрема - 20 хвилин.
- Добре допомагає при адаптації планування активних занять на наступні 4 години перед дремом.
- Спати вдень кожні 4-ті години - обов'язково, тому необхідно передбачити, як це буде проходити.
- Переходити на поліфазний режим необхідно після того, як добре виспався.
Переваги поліфазного сну
- Більше часу на творчість.
- Цікаве сприйняття часу.
- Вночі ніхто не турбує.
Недоліки поліфазного сну
- Соціальні незручності.
- Сонливість під час адаптації.
Рекомендації
Перш ніж переходити на поліфазний сон, необхідно виробити такі звички:
- не вживати алкоголь;
- не вживати кавовмісні напої (кава, чорний\зелений чай, енергетики, кола);
- вставати по будильнику.
Якщо ці звички вже є, то виспися останню ніч гарненько і починай робити 20-хвилинні дреми кожні 4-ті години.
Уклади з собою і з оточуючими договір - що будеш слідувати цьому режиму 5 днів без винятків.
Уникай водіння протягом перших 5-ти днів, далі - по самопочуттю.
Оптимально якщо остання ніч монофазного сну буде з середи на четвер. П'ятниця пройде легко, а складнощі зі сном припадуть на вихідні, коли можна побудувати графік дня так, як зручно. Дасть Бог, до понеділка ви вже звикнете до режиму.
Повільне читання, перегляд відео - пасивні способи проводження часу, для ночі не підходять.
1. Проблеми в адаптації виявилися не в прокиданні після 20-30 хвилин, а в засипанні. Спочатку радять спати не 6, а 8 разів на добу - кожні три години. Організм, навіть після депривації, відмовляється так спати. Лежу 20-25 хвилин і коли струм-струму починаю засипати - опаньки, дзвонить будильник.
2. Як підсумок депривація наростає і, коли під ранок настає таки сон, встати після нього РЕАЛЬНО важко. Тому як не дивно... Можливо, що більш легкий варіант - це відразу переходити до системи Uberman (20-25 кожні чотири години), а не входити в неї за допомогою сну кожні три години. Але в будь-якому випадку тренування дрімати кожні три години - корисне тренування.
3. Час за такого життя тече зовсім по-іншому. Фішка в тому, що звичайний сон в 8 годин чітко розділяє один день від іншого. І ви живете дискретно - день, ніч, наступний день, ніч. Як двотактний моторчик. Коли ви спите (або намагаєтеся спати) кожні 3-4 години, дискретність перетворюється на безперервність. Відчуття часу подовжується колосально. Наприклад, вчора я ходив в оптику замовляти очки, але у мене відчуття, що це було 3-4 дні тому, але зовсім не вчора.
4. Щоб так жити, у вас повинні реально бути якісь постійні завдання, проекти. Інакше вам просто буде нікуди дівати весь час. А якщо ви будете сидіти вночі і нудьгувати, то буде дуже складно не заснути. Іншими словами, якщо ви раптом захочете спробувати такий режим, то спершу потрібно вирішити - а навіщо він вам?
5. Кава, чай, стимулятори або навпаки - речі, що допомагають заснути при такому режимі, дуже небажані. Якщо ви будете надмірно бадьорі, ви не зможете спати в потрібний момент, а це призведе до зриву надалі. Якщо будете сильно сонний, ви можете проспати будильник, що теж - зрив.