Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення: поради дієтолога. Всі секрети спортивної дієти для схуднення і спалювання жиру

Здоров'я, краса і сила - це та гармонія, до якої прагне кожен з нас.

Для підтримки тіла в тонусі і для красивої підтягнутої фігури часто вдаються до різного роду дієт і силових вправ. Важливо це робити правильно і з розумом.

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення - на сторожі появи жирових відкладень

Завдяки розробкам тренерів і дієтологів, існує спеціальна спортивна дієта для нарощування м'язової маси, підтримки тіла в тонусі, а також ефективного жироспалювання. Крім того, така дієта допоможе вам стати володарем красивого м'язового рельєфу, а також уникнути різного роду захворювань, пов'язаних із зайвою вагою.

Жири - це органічні сполуки, які містяться в живих клітинах. Вони беруть активну участь у життєдіяльності організму. Розрізняють такі види жирів:

• депозитні;
• незамінні;
• ті, що визначають статеву приналежність.

Незамінні жири - найважливіші органічні сполуки, які розташовуються в районі серця, кісткового мозку, легенів. Визначальне статеву приналежність жири у жінок розташовуються в області грудей, тазу і стегон, а у чоловіків - в області талії.

Ще один вид жирів - депозитні. Найчастіші і найбажаніші гості нашого організму. Вони накопичуються в підшкірному просторі і виконують резервну функцію.

Підшкірний жир є джерелом поживних речовин у разі голодування, а також зігріває наш організм.

Скупчення великої кількості підшкірного жиру не тільки виглядає неестетично, але і призводить до різного роду захворювань і гормональних порушень. В ідеалі відсоток вмісту жирових відкладень у жінок не може перевищувати 9, а у чоловіків - 3%.

Спортивна дієта для спалювання жиру та схуднення - ефективний шлях від зайвих жирових відкладень

Для того, щоб відповісти на це питання, що ефективно в боротьбі з зайвими жировими відкладеннями, давайте розберемося, які ж бувають жирові відкладення. Прийнято виділяти два види жиру в організмі людини - це підшкірний жир і вісцеральний (внутрішній).

Внутрішній жир розщеплюється під дією адреналіну. У цей же час підшкірний жир стійкий до такого роду впливу і розщеплюється набагато повільніше. Іншими словами, при спалюванні жиру першим йде внутрішній, а потім підшкірний.

Жирові відкладення - незамінне джерело енергії. Чим більше жирів спалюється, тим більша кількість енергії виробляється.

Найефективніші способи спалювання жирів - спортивні вправи та дієта.

Дієта - це часто стресова ситуація для організму. Бажаючи швидше позбутися жиру, ми вибираємо замість збалансованого харчування голодування. Так, безсумнівно, це найшвидший спосіб позбутися жирових відкладень. Але як тільки з голодуванням покінчено, наш «переляканий» організм починає з подвоєною швидкістю накопичувати підшкірний жир, боячись повторення ситуації.

До того ж, потрібно враховувати і той фактор, що, втрачаючи жири, організм втрачає і м'язи в співвідношенні 1/3.

Тому спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення вважається дієтологами і професійними тренерами найефективнішою. Вона включає в себе поєднання правильного збалансованого харчування та фізичних навантажень.

Що являє собою спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення?

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення - це комплекс вправ і тренувань у поєднанні з правильним раціоном харчування для нарощування м'язів. Така дієта дозволяє не тільки позбутися жирового прошарку, а й «скульптурувати» своє тіло - створити красивий рельєф м'язів.

Найголовніше, що потрібно засвоїти при такій дієті, - кількість споживаних калорій з їжею має перевищувати калорії, витрачені на тренуванні. В іншому випадку спалюються м'язи, оскільки саме з них організм буде черпати відсутню кількість калорій.

Що стосується харчування, то основу раціону повинні становити такі продукти, які містять високу кількість білка:

• куряче м'ясо;
• яйця;
• знежирений сир;
• морепродукти.

Для збалансованого харчування необхідні вуглеводи. Вони містяться в овочах, фруктах, крупах і макаронах з твердих сортів. Вуглеводи є джерелом енергії і виконують «транспортну» функцію в організмі - доставляють білок до м'язів.

Жири прийнято вважати мало не першими ворогами для організму і фігури людини. Вони, звичайно ж, сприяють збільшенню жирових відкладень, але також містять речовини, які допомагають збільшити ріст м'язів. Споживання їх потрібно звести до мінімуму, але не виключати з раціону. Корисними є жири рослинного походження: мигдаль, авокадо, лляна і рослинна олія.

Ще одним важливим аспектом є кількість прийомів їжі на день. Ми звикли до триразового харчування, при цьому основне споживання калорій припадає на другу половину дня. Для правильного харчування при спортивній дієті потрібно збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день. При цьому розміри порцій повинні бути набагато меншими, ніж при триразовому харчуванні. Такий режим допоможе не перевантажувати підшлункову залозу і прискорить метаболізм.

З раціону потрібно виключити смажену їжу. Якщо ви вживаєте м'ясо або рибу, то вони повинні бути тушкованими, вареними або на грилі. Для фруктів також є обмеження: можна їсти тільки цитрусові і зелені яблука.

Часто ми недооцінюємо важливість питного режиму. Адже вода допомагає виводити токсини з організму. У день потрібно випивати не менше двох-трьох літрів, при цьому під час тренування також не варто про нього забувати - не можна допускати зневоднення організму.

Можете забути і про солодкі газовані напої - з соків допускаються тільки фреші.

У раціоні професійного спортсмена часто зустрічаються різні добавки, типу протеїнових коктейлів. Насправді, це дуже зручно і сприяє ефективності тренувань. Але якщо ви плануєте дотримуватися спортивної дієти лише для підтримки форми, то такі добавки не обов'язкові.

Наведемо два варіанти збалансованого меню спортивної дієти.

Перший варіант.

Сніданок: 2 яблука, склянка кефіру;

Другий сніданок: 3-4 яйця, 100 г вівсянки;

Обід: 150 г тушкованих овочів, 200 г відвареного м'яса, салат з капусти з оливковою олією;

Південь: 200 г знежиреного сиру та зелене яблуко;

Вечеря: 200 г риби або м'яса на пару з овочами.

Другий варіант.

Сніданок: 100 г вівсянки та 3-4 яйця;

Другий сніданок: 0,5 л нежирного молока;

Обід: борщ без м'яса, 100 г овочевого салату з оливковою олією, 30 г житнього хліба;

Південь: фруктовий фреш;

Вечеря: 100 г відвареної риби з броколі і зеленню.

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення, як метод жироспалювання і росту м'язів

М'язи, або як їх ще називають, мускули - органи тіла, які складаються з упругої та еластичної м'язової тканини. Виконуючи спеціальні вправи, можна значно збільшити їх обсяги - для сильного, здорового і красивого тіла.

Як кажуть, не «хлібом єдиним» - при спортивній дієті для спалювання жиру і схуднення також важливі тренування і вправи, як і правильне харчування.

Які саме вправи потрібно виконувати - підкаже інструктор і тренер. З ним ви зможете скласти оптимальний комплекс, який дозволить без шкоди здоров'ю нарощувати м'язову масу.

Зазвичай у комплекс входять вправи на всі групи м'язів, а не тільки для проблемних зон. Це допомагає правильно нарощувати м'язову масу і тримати тіло в тонусі.

Також потрібно чергувати кардіо і силові тренування. Їх можна робити через день або виконувати по черзі за одне тренування. Силове навантаження допомагає спалювати жири і прискорює метаболізм. Кардіотренування спрямовані на розробку серцево-судинної системи. Вони підвищують витривалість.

Деякі вправи можна виконати і вдома, якщо ви не встигли або забули про них в тренажерному залі. Але для більшої ефективності намагайтеся не переносити всі вправи додому.

Ще одним важливим фактором для швидкого і ефективного схуднення є здоровий і міцний сон. Він повинен бути регулярним і не менше 7 годин. Це важливо для повного відновлення сил організму. Лягати спати і прокидатися намагайтеся в один і той же час. Це відновить порушений ритм біологічного годинника. Через пару тижнів здорового сну ви будете вставати без допомоги будильника з легкістю і в чудовому настрої.

Для кого призначена така спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення, і як скоро можна побачити результат?

Важливо дотримуватися спортивної дієти для жироспалювання і схуднення регулярно: не переїдати, але й не голодувати. Перший результат можна побачити вже через тиждень тренувань.

Такої дієти дотримуються не тільки професійні спортсмени. Правильний і збалансований режим харчування допомагає шкірі виглядати молодо, а тренування тримають тіло в тонусі, прибирають жирові складки, відкладення і так звану «дряблість» шкіри, сприяють швидкому схудненню.

Спортивна дієта призначена як для чоловіків, так і для жінок. Вона однаково ефективно для будь-якого організму спалює жир і дозволяє нарощувати м'язову масу.

Сьогодні бути струнким і підтягнутим не тільки красиво, але і модно. Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення дає масу переваг перед іншими дієтами:

• виключає болісне голодування;
• піднімає тонус всього організму, а внаслідок цього підвищує настрій;
• ефективно спалює жири;
• сприяє швидкому схудненню;
• дозволяє наростити м'язи і створити красивий рельєф;
• покращує метаболізм;
• допомагає уникнути захворювань, пов'язаних з ожирінням.

Вибираючи чергову дієту для схуднення, не вибирайте голодування, віддайте перевагу спортивній дієті для жироспалювання і схуднення. Вона не тільки допоможе позбутися зайвих кілограмів, а й виправить ваше здоров'я.