Людині потрібен здоровий і повноцінний сон, який освіжить, підбадьорить і додасть нових сил для подальшої працездатності. Але не завжди вдається прокинутися в бадьорому настрої. На основі досліджень вчені довели, що виспатися цілком можливо за 4 години, дотримуючись певних правил навіть у вихідні, враховуючи організацію спального місця, умови і настрій на сон.
Підготовка до нічного сну
- ополоснутися під теплим душем або прийняти ванну;
- надіти зручну піжаму, якщо потрібно, то прикритися теплою ковдрою;
- використовувати ортопедичну подушку;
- закрити штори, вимкнути світло;
- провітрити приміщення;
- намагатися лягти спати до 24:00 годин;
- на ніч не перевантажувати шлунок;
- прибрати телефон, вимкнути телевізор і комп'ютер;
- можна почитати спокійну книгу або послухати класичну музику;
- випити води з медом або склянку молока;
- використовувати ароматизовану подушку, пов'язку на очі;
- виробляти звикання організму до 4 годинникового сну.
Як бадьоро почуватися вранці після 4 години сну
- прокидатися по будильнику в один час;
- робити ранкову зарядку;
- здійснювати водні процедури;
- снідати;
- за допомогою медитації та аутотренінгу змусити організм почуватися бадьоро.
Дотримуючись цих правил, можна виспатися за 4 години і добре себе почувати протягом усього дня, прийдуть в норму фізичні та розумові сили. Але якщо відчуваєте хронічне недосипання, зверніться до лікаря, для з'ясування причини, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.