У всіх бувають погані дні. І навіть якщо ви звикли до регулярних занять спортом, іноді тіло може подавати сигнали, що тренування краще пропустити.
Ви відчуваєте біль у м'язах
Нормально, коли м'язи болять наступного дня після фізичного навантаження. Неприємні відчуття після активного тренування досягають піку через 48 годин. Далі біль повинен піти на спад. Якщо цього не відбувається, не варто нехтувати відпочинком, інакше можна занадто сильно перевантажити організм. А це загрожує травмами і проблемами зі здоров'ям.
Розминка вам не допомагає
Розминка придумана для того, щоб підготуватися - морально і фізично - до тренування. Але якщо, виконавши свій звичайний стартовий комплекс вправ, ви все ще не відчуваєте, що готові приступити до основної частини, то вам, ймовірно, варто зупинитися. Тренування повинно приносити задоволення, а не бажання скоріше відбутися і загорнутися з головою в теплий плед.
Ви вболіваєте або нещодавно отримали травму
Тренуватися зі свіжою травмою - однозначно погана ідея. Має пройти час, щоб організм повністю відновився. Повертатися до занять спортом краще під наглядом досвідченого тренера. Що стосується спорту під час грипу або застуди, то від цієї ідеї теж краще відмовитися. Якщо ви не долікувалися, тренування може погіршити ваш стан - навіть якщо спочатку здасться, що ви почуваєтеся краще. Те ж саме стосується коронавірусу: навіть якщо у вас немає симптомів, про тренування на час лікування краще забути. Вчені вважають, що заняття спортом можуть призвести до підвищеного навантаження на серці і викликати його захворювання.
Ви відчуваєте, що звичне навантаження викликає дискомфорт
Зазвичай ви стоїте в планці 2 хвилини, але сьогодні витримали всього 30 секунд? Чи змогли зробити лише 20 віджимань замість звичних 50? Здається ваш організм подає сигнали тривоги. Можливо, ви втомилися сильніше, ніж здається. Візьміть невелику перерву, щоб як слід відновити сили.
У вас місячні
Пам'ятаєте, в школі у всіх дівчаток було офіційне звільнення на час «цих днів»? Так, реклама сучасних засобів захисту переконує нас у тому, що критичні дні - не привід знижувати активність і відмовлятися від тренувань. Це справедливо, якщо для вас характерні помірні виділення і гарне самопочуття. Але якщо під час місячних ви відчуваєте біль і сильний дискомфорт, то від занять спортом краще відмовитися. Або хоча б скоротити активність тренувань. Якщо ви і дня не можете без спорту, тимчасово заміните аеробіку на йогу. Підвищена фізична активність може стати причиною рясної кровотечі, тому тут головне не перестаратися.