7 продуктів, які багаті на вітамін Е

Вітамін Е відповідає за красу нігтів, волосся і шкіри. Він допомагає нам виглядати молодо, а організму - виводити токсини.

Unsplash


Сьогодні ми розповідаємо про 7 продуктів, з яких можна отримати вітамін Е.

Олія із зародків пшениці

Не найтиповіший продукт для нашої кухні, а даремно! Адже саме ця олія найбільш багата на вітамін Е. В одній чайній ложці міститься 135% від необхідної добової норми. А корисна вона як для внутрішнього застосування, так і для зовнішнього. Наприклад, олія із зародків пшениці зволожує і живить шкіру. Також з його допомогою можна робити антицелюлітний масаж і маски для волосся. Або заправляти їм салати і отримувати всі корисні властивості всередину.

Насіння соняшнику

Вони ж звичайні насіння, які ми звикли їсти на пляжі або в дорозі, щоб не заснути. У них також міститься багато жиророзчинних вітамінів: D, A, вітаміни групи B і, звичайно ж, вітамін Е. Цікаво, що концентрація токоферолу (інша назва цього вітаміну) в соняшниковій олії нижче, ніж в самих насіннях. Але зате його ми частіше використовуємо під час готування.

Міндаль

А також фундук, арахіс, кедрові та інші горіхи. З цих продуктів ми теж можемо отримати необхідний нашому організму вітамін Е. А ще кальцій, магній, фосфор, цинк та інші корисні мінерали. Вживаючи в їжу якийсь один вид або суміш з горіхів, у вас зменшується концентрація холестерину в крові, а також зміцнюється імунітет. Єдине, варто пам'ятати, що горіхи дуже калорійні. Тому завжди потрібно знати міру.

Unsplash

Авокадо

Якщо ви не пробували готувати на сніданок авокадо-тости, то, можливо, настав час це виправити. Адже цей продукт корисний для пам'яті і роботи серця, він допомагає поліпшити стресостійкість і роботу ЖКТ. І все це завдяки наявності корисних елементів і вітамінів. Наприклад, вітаміну Е.


Лосось і форель

Ці види риби теж багаті на вітамін Е. Наприклад, у 100 грамах райдужної форелі міститься 2,8 мг вітаміну, а в половині філе лосося - рівно 2 мг. Крім цього, раби - відмінне джерело білка і поліненасичених жирних кислот. Таких, як Омега-3 і вітамін D. Вони не тільки самі по собі корисні для нашого організму, але і допомагають правильно засвоюватися вітаміну Е.

Болгарський червоний перець

Завдяки вмісту бета-каротину і вітамінів С і Е цей овоч - прекрасний антиоксидант. Він допомагає боротися з вільними радикалами, які шкодять нашому організму. Також болгарський перець корисний для розрідження крові і підтримки здоров'я очей. А ще він може перешкоджати виникненню катаракти.

Брокколі

Цей продукт теж допомагає здоров'ю наших очей. А також сприяє поліпшенню роботи нервової системи і стану нігтів і волосся. Броколі легко включити в свій раціон в якості гарніру. Однак більшість його корисних властивостей «помирають» під час варіння. Тому краще віддавати перевагу приготуванню на пару або вживанню в сирому вигляді.

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND