Постійне вишукування недоліків і критика своїх розмірів, ваги або зовнішнього вигляду не допоможуть стати стрункішими, а навпаки - можуть призвести до ментальних розладів і депресії. Як навчитися нейтрального ставлення до свого тіла?
Unsplash
- Бодіпозитив vs бодінейтральність
- Як навчитися приймати своє тіло
- 1. Наповніть стрічку соцмереж тілами різного розміру і форми
- 2. Виявіть марні думки і замініть їх реалістичними
- 3. Практикуйте реалістичні афірмації (твердження)
- 4. Їжте і рухайтеся з турботою про себе
- 5. Одягайтеся в реальні розміри
- 6. Припиніть коментувати будь-які тіла
Саманта Кассетті, знаменитий дієтолог голлівудських зірок, пропонує спосіб, як прийняти себе навіть без переходу в клан «бодіпозитивників».
Бодіпозитив vs бодінейтральність
Можливо, ви не об'єктивно оцінюєте проблеми свого тіла, а через призму прийнятих у нашій культурі норм надмірної худоби і підтягнутих форм. І вам здається, що стрункість за всяку ціну - це ключ до щастя, відносин, успіху в роботі і багато іншого. Це фальшиві істини, які глибоко вкоренилися в нас, тому не дивно, що ви встаєте на стежку війни з невідповідністю картинці і проблемами з «невідповідним» образом тіла.
Unsplash
Бодіпозитив - це рух, який кидає виклик цим стандартам зовнішності і спонукає вас любити своє тіло, незалежно від його форми, розміру або будь-яких фізичних характеристик. Теоретично це хороша ідея, але насправді ніхто не відчуває себе на 100% задоволеним своїм тілом постійно. У дослідженні Glamour 2011 року 97% жінок зізналися, що мають хоча б одну негативну думку про зовнішність на день, за фактом же в середньому жінки відчувають щодня до 13 негативних думок про тіло. Тому практично нереально в один момент просто переосмислити ці негативні думки і полюбити своє тіло.
І тоді в гру вступає тілесний нейтралітет. Замість того щоб зосереджуватися на бодіпозитиві, він спонукує вас відмовитися від роздумів про зовнішній вигляд свого тіла і почати цінувати і приймати те, на що ваше тіло здатне. Це більш реалістично і корисно, ніж бодіпозитив, тому що виховувати таку повагу до свого тіла природніше, ніж намагатися викликати любов виключно до його зовнішнього вигляду.
Як навчитися приймати своє тіло
Unsplash
1. Наповніть стрічку соцмереж тілами різного розміру і форми
Від постійного споглядання тільки ідеальних ви можете відчути себе погано. У вас є можливість відфільтрувати свою стрічку, відписавшись від людей або відключивши їх. (Кнопка «м'ють» зручна для того, щоб друзі не помітили, що ви їх не читаєте). Корисно скласти більш широке уявлення про реалістичні розміри тіла і бачити більше людей з фігурою, як у вас, відображених у вашій стрічці.
2. Виявіть марні думки і замініть їх реалістичними
Якщо у вас є думки про «ненависть до тіла» («Я ненавиджу свої стегна» або «Я б хотіла, щоб мій живіт був більш плоским»), визнайте, що це вам не допомагає. Насправді це шкідливо. Рух бодіпозитива може запропонувати протилежну думку, позитивну, наприклад: «Я люблю свої стегна» або «Мій живіт ідеальний такий, який він є». Але більшості людей важко щиро в це повірити, тому, ймовірно, це теж не допоможе. Бодінейтральне зміщення акцентів більш реалістично і засноване на функціональних здібностях вашого тіла. Замініть марні думки такими, як «мої ноги ведуть мене до пригод» або «мій живіт дозволив мені виносити дитину». Виберіть твердження, які знаходять відгук у вас.
3. Практикуйте реалістичні афірмації (твердження)
Постійне повторення фраз про можливості свого тіла після переосмислення його значущості з часом призведе до того, що ви так і будете до себе ставитися природним чином. Ми схильні вірити в те, що говоримо самі собі, тому, якщо ми замінимо негативні і марні думки більш реалістичними і вдячними, ми зможемо розвинути прийняття свого тіла. Крім того, якщо сьогодні ви не в формі і тіло не в кращому вигляді, може бути особливо важко відразу придумати бодіпозитивну контр-думку. Тому, замість руху по спіралі, відійдіть убік і відкрийте для себе іншу дорогу - рівну і нейтральну. Знаходьте реальні переваги свого тіла, які просто прийняти, тому що ви знаєте, що так і є, на відміну від бодіпозитивних установок, в які ви не вірите в глибині душі.
Unsplash
4. Їжте і рухайтеся з турботою про себе
Якщо ви розглядаєте харчування і вправи тільки як способи поліпшити свій зовнішній вигляд, вам може бути неприємно так навмисно доглядати за собою. Замість цього подумайте, як подбати про своє тіло, щоб воно могло функціонувати найкращим чином. Які продукти ви добре перетравлюєте? Які страви забезпечують постійну енергію? Які тренування допомагають розслабити суглоби або відчувати себе комфортно? Коли ви навчитеся мислити в цьому ключі, ви зробите вибір, який добре послужить вашому тілу.
5. Одягайтеся в реальні розміри
Занадто тісний одяг буде постійно нагадувати вам про те, що ви намагаєтеся стиснути своє нинішнє тіло до колишнього розміру. Якщо ви носите щось занадто об'ємне, це також може викликати у вас невпевненість у собі. Корисно знайти золоту середину - не надто маленький і не надто великий одяг. Так ви зможете відчувати себе комфортно і впевнено і не замислюватися зайвий раз про своє вбрання (або тіло) після того, як одягнетеся.
6. Припиніть коментувати будь-які тіла
На жаль, у нашій культурі стало прийнятним аналізувати тіла знаменитостей, їх схуднення або надбавки у вазі. Але обговорення чиєїсь фізичної форми не допоможе вам на шляху до прийняття свого тіла і може засмутити оточуючих. Так само недоречно коментувати втрату або набір зайвих кілограмів друга або інші зміни тіла, якщо ви не впевнені, що це вітається. Неможливо сказати, чи навмисно хтось втрачає або набирає вагу, чи страждає він яким-небудь захворюванням, чи знаходиться в стані серйозного стресу тощо. Так що ці коментарі недоречні і не приносять користі. Якщо ви хочете відзначити чиюсь зовнішність, хваліть оригінальність наряду, нову зачіску або сяючу посмішку людини.