Якщо ви відчуваєте, що за свята переїли і навантажили кишечник, занадто активно годували шкідливі бактерії цукром, ви можете пройти один з домашніх детоксів, які можливо проводити самостійно.
Що можна зробити вдома?
- Стати ненадовго веганом. На 7-21 день Повністю перейти на рослинне харчування (зараз якраз проходить веганварь) без обмежень у часі та кількості. Для когось це спосіб життя, але все ж більшість людей - покупці самої різної їжі в супермаркетах, включаючи солодощі і напівфабрикати. Тимчасове веганство очистить і перезавантажить ваш організм.
- Кілька днів харчуватися овочами, що пройшли теплову обробку. Три рази на день з'їдати по 200-300 гр овочевих страв. Ніяких круп, молока, хліба, горіхів, бобових, картоплі та кукурудзи (через високий вміст крохмалю). Тільки теплі тушковані/варені/швидко обсмажені овочі. При цьому поєднувати їх можна як завгодно, дозволяється приправити невеликою кількістю олії холодного віджиму і трохи посолити.
- Детокс на смузі. Так само тричі на день випивати по великій склянці смузі. Стежити за низькою кислотністю напою (побільше овочів), бажано в кожен прийом їжі міняти колір смузі (колір говорить про наявність певних антиоксидантів у продукті). Можна чергувати смузі з протертими овочевими супами з додаванням протизапальних приправ.
Що важливо знати про процес детокса
- Годуючим, вагітним, людям на ліках і неповнолітнім протипоказані серйозні детокси.
- Допустима тривалість програми очищення: 1-21 день. Оптимально - 3-7.
- Перед початком детокса важливо за кілька днів почати виключати з раціону каву, молочні продукти, цукор, борошно. Не можна різко входити в програму очищення без підготовки організму.
- Так само не можна різко виходити - після закінчення детокса не накидайтеся на торти і пельмені: вводьте їжу поступово і вибирайте корисну і поживну, багату клітковиною. У перший тиждень після виходу постарайтеся утримуватися від круп, хліба, солодощів, дріжджів та алкоголю. Детокс - шанс змінити харчові звички на більш здорові. Після нього, буває, що і не хочеться харчуватися «порожньою» їжею і ми починаємо чітко усвідомлювати свої потреби у вітамінах і мікроелементах і вибирати відповідну їжу.
- На час детокса доведеться відмовитися від усіх БАДів і вітамінних добавок, які ви приймали. Ще один привід почути тіло: чого дійсно йому не вистачає.
- Важливо стежити за своїм станом і відстежувати неприємні відчуття. Будьте готові
- Більшість людей скидає вагу на детоксі, але його не можна назвати способом схуднення: після виходу з очисної програми кілограми поступово набираються назад. Але якщо змінити харчові звички, то є шанс повернути не все. А в разі набору ще більшої ваги, ніж до детокса, варто всерйоз переглянути свій спосіб життя. Можливо, ви просто постійно переїдаєте не найкориснішої їжі.
Краще проводити детокс під наглядом фахівця, наприклад, Катерини Йенсен з її програмами «Міні-детокса» і «Справжнього детокса».