Повертаючись з тренування, нам завжди хочеться пуститися у всі тяжкі. З'їсти солодке (адже ми заслужили), відпочити, поспати або навпаки підбадьоритися. Однак багато з цих речей просто гублять і зводять нанівець всі ваші старання.
Є протягом години
"Відразу після тренування твій організм спалює калорії з моторошною швидкістю. Дай йому завершити цей процес і не підкидай вугілля в топку: перший прийом їжі після тренування повинен слідувати не раніше, ніж через годину ", - говорить Лейла Фазель, засновник мережі фітнес-центрів Aerospace.
Пити енергетики
"Багато хто намагається прискорити метаболізм", запиваючи "тренування енергетичними напоями. У жодному разі не робіть так - в енергетиках багато цукру, і ви лише сповільните процес спалювання жирів, нагодувавши організм швидкими вуглеводами ".
Спати
"Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб всі процеси сповільнилися і тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і для двигуна ".
Пропускати розтяжку
"Найчастіше після силового тренування відвідувачі фітнес-клубу не залишаються на півгодинну розтяжку, і це велика помилка. Заспокоїти м'язи, дати розподілитися молочній кислоті - все це сприяє більшому ефекту від тренувань! "
Витирати піт з обличчя рушником
"Точніше тим же рушником, який ви щойно стелили на тренажер. Я гарантую запальні процеси всім, хто так робить! "
Йти додому, не прийнявши душ
"Навіть якщо ви живете в 5 хвилинах від залу, приймайте душ безпосередньо після тренування. 5 хвилин достатньо, щоб піт висох, закупоривши верхній шар шкіри, де відразу ж починають розмножуватися бактерії ".
Обмежувати пиття
"Після тренування пийте стільки, скільки хочеться. Вода не зробить вас товстими, а терпіти спрагу - шкідливо! "