Кроссфіт вперше з'явився в США, як елемент тренування пожежників. Він швидко став популярний, оскільки дозволяє не тільки збільшувати м'язову масу, але і, в той же час, тренує витривалість. Ще один плюс занять кроссфітом, крім ефективності - економія часу. Сьогоднішній комплекс розрахований на 10 хвилин. За цей час тобі необхідно виконати стільки кіл вправ, скільки вийде. Відпочинок між колами не більше 5 хвилин.
1. Бурпі
Бурпі - чудова вправа для витривалості і схуднення. Щоб виконати його: прийміть положення присіда, долоні розташовані на підлозі перед собою, вистрибніть ногами назад. Положення тіла має бути таким, немов ви готуєтеся до віджимань. Якщо можете - зробіть віджимання від підлоги (для кращого опрацювання м'язів, але, залежно від фізичного. підготовки, може швидше прийти втома), в іншому випадку - положення рук має бути прямим; не роблячи паузу, поверніться в положення присіда; вистрибніть, тягнися руками вгору і зроби хлопок над головою. Повторіть 10 разів.
2. Присідання
Присідання пропрацюють ваші сідниці і задню поверхню стегна. Щоб виконати їх: встаньте прямо, ноги - на ширині прапорів; відведіть таз назад і, не прогинаючи спину, присідайте, поки таз не виявиться нижче колін. Коліна, при виконанні цієї частини вправи, необхідно розводити в сторони; зверніть увагу, що п'яти весь час повинні бути міцно притиснуті до полу. Повторіть 15 разів.
3. Спринт - 300 метрів
Завершити комплекс необхідно бігом на відстань у 300 метрів. Якщо ви займаєтеся вдома, просто бігайте на місці протягом 20 секунд. Далі, почніть виконувати вправи з початку.