Модель і фітнес-мотиватор Урсула Кім: в юності я дуже не любила спорт, але змогла взяти себе в руки

Як повернутися в «доберемінну» форму, що потрібно врахувати при складанні раціону і як правильно проводити тренування вдома? Своїм досвідом ділиться Урсула Кім.

@ursula__kim

Модель Урсула Кім - одна з тих дівчат, дивлячись на фотографії в Instagram якої мимоволі думаєш: «Як таке можливо?». Ставши матір'ю шість років тому, фітнес-коуч моментально повернула собі осину талію і стрункі ноги, і зараз знаходиться в тій же самій прекрасній формі. У соціальних мережах Урсула щодня надихає молодих мам почати займатися спортом і розповідає про власний досвід, тренування та програму харчування. Ми зустрілися з Урсулою і поговорили про материнство, харчування і спорт.

Ти моментально прийшла в форму після пологів. Багатьом на це потрібні роки. Що це, конституція і генетика або активна робота над собою?

За час вагітності у мене з'явилися зайві 20 кілограмів, а відразу після народження доньки залишилося 13. Вони мені заважали. Але повернутися в форму в моєму розумінні - це не тільки скинути вагу, але і знайти знову м'язовий тонус, повернути собі рельєф. У мене вийшло досягти прийнятних результатів десь через півроку після пологів. Так, генетика, звичайно, впливає - але і спосіб життя дуже важливий.

Я намагалася не переїдати, звела до мінімуму швидкі вуглеводи (на щастя, я їх і не люблю особливо) і стала потихеньку повертатися до спорту. Навантаження збільшувало поступово, без фанатизму. Так я знову повернулася в пілатес - на заняттях мені відмінно вдалося відновити тіло. А ще - зняти біль у спині (всі молоді мами мене зрозуміють).

@ursula__kim

Дуже важливо і правильно готувати тіло до вагітності та пологів, тоді повертатися в колишню форму, і відновлюватися буде набагато простіше.

Твій Instagram дуже надихає. Хочеться все кинути і почати займатися спортом. Як ти сама прийшла до такого ідеального тіла? Які у тебе були стосунки зі спортом у шкільні та студентські роки?

Я вважаю, що мені ще працювати і працювати до ідеалу, але компліменти завжди приємні, спасибі. Багато років я була виключно неспортивною дитиною - навіть кілометрова пробіжка викликала у мене почуття жаху. Я рано почала палити, та й харчувалася всім підряд (найчастіше - всім нездоровим). У 19 я виявила, що у мене десяток зайвих кілограмів. І з цього моменту я всерйоз взялася за себе: зав'язала з курінням, розібралася з раціоном. І почала бігати.

На початку всієї цієї затії було дуже важко - кілька разів я була близька до того, щоб все кинути. Але в дзеркалі став видно результат - і з'явилася мотивація продовжувати. М'язовий рельєф з'явився через рік інтенсивних спортивних навантажень (до шести разів на тиждень).

По-справжньому я полюбила спорт, коли жила в Нью-Йорку. Там величезний вибір спортивних секцій, і прямо в будинку, де я жила, був спортзал, тому я могла худити туди, не витрачаючи час на дорогу. У Нью-Йорку я вперше спробувала тайський бокс, яким у підсумку прозанімувалася два роки, теніс, йогу. Там же я захопилася пілатесом, яким займаюся досі і підсадила на нього всю сім'ю і багатьох друзів.

Який у тебе раціон харчування протягом дня? І до речі, як ти ставишся до таких страшних на сьогоднішній день слів, як глютен, цукор і молочні продукти?

Цукор і взагалі швидкі вуглеводи я безумовно вважаю шкідливими продуктами, від яких потрібно відмовитися. Але ж це не завжди можливо, особливо, коли перед тобою раптово опиняється ванільний еклер з «Кавоманії». Іноді я їм молочні продукти і вівсянку, в якій міститься глютен і не бачу в цьому нічого страшного для себе.

@ursula__kim

Мені здається, харчування має бути різноманітним і збалансованим - я намагаюся їсти і білки (тварини теж), і жири і, звичайно, повільні вуглеводи - інакше звідки взятися енергії? Дуже люблю крупи і овочі. На вечерю часто запікаю собі рибу або нежирне філе індички, але завжди стежу за тим, щоб кількість тваринного білка не перевищувала 100 грамів на добу.

Іноді на спортивний зал не вистачає часу. У тебе є улюблені фізичні вправи, які можна виконувати вдома?

Звичайно, домашні тренування - це дуже круто, я їх люблю. Це функціональні вправи і розтяжка - випади, віджимання, махи ногами і планки різних видів. Достатньо, щоб вдома були гантелі, бодібар для присідань і гімнастичний м'яч - і можна виконувати комплекс вправ на всі групи м'язів.

Який твій життєвий девіз?

Незважаючи на те, що у мене немає девізу, я вважаю, що найголовніше в житті - навчитися отримувати від неї задоволення і не переживати через дрібниці. Ось тут, до речі, мені ще є, над чим працювати.