Жіноче здоров "я та краса потребують особливої уваги та турботи. Щоб мати доглянутий вигляд і зберігати енергійність, необхідно дотримуватися кількох правил щоденного раціону.
1. Молочні продукти
Сири і йогурти - основа раціону француженок, які славляться своєю стрункою фігурою і природною красою. Справа в тому, що основним мікроелементом всіх молочних продуктів є кальцій. Він необхідний організму для підтримки здоров'я зубів, волосся і нігтів. Також кальцій зміцнює кістки, а це означає, що при його нестачі з'являються проблеми зі спиною і м'язами, і як наслідок погіршується постава. Якщо лактоза знаходиться під забороною, включіть в раціон тофу і горіхи - ці продукти також багаті кальцієм.
2. Червона риба
Жирні сорти риби містять незамінні для жіночого здоров'я Омега-3 кислоти. Саме ці речовини відповідають за пружність та еластичність шкіри, захищаючи клітинну мембрану від пошкоджень. Таким чином, включивши червону рибу в своє меню, ви гарантовано відстрочите появу передчасних зморшок і надовго збережете красиво окреслений овала обличчя. Дієтологи рекомендують вживати сьомгу, лосось або горбушу щонайменше двічі на тиждень.
3. Вітамін С
Ківі, цитрусові фрукти, журавлина і болгарський перець - ось головні продукти для краси жінок. Вони багаті вітаміном С, який відповідає за пружність і здоров'я шкіри. Також вітамін С бере участь у роботі імунної і нервової систем, а значить підвищує захисні функції організму.
4. Брокколі
Вчені встановили, що завдяки високому вмісту вітамінів групи В, броколі має сприятливий вплив на нервову систему, перешкоджаючи розмноженню шкідливих бактерій в організмі. Регулярне вживання цього овоча покращує діяльність всього організму і продовжує його молодість. Жінкам рекомендується вживати броколі мінімум 2 рази на тиждень.
5. Гіркий шоколад
Неймовірно, але факт: шоколад є корисним і навіть незамінним продуктом для жінок. До його складу входить магній, марганець, мідь, цинк і фосфор - всі ці мінерали відповідають за зміцнення кісткової тканини, а також допомагають нормалізувати гормональний фон. Втім, лікарі рекомендують не захоплюватися і з'їдати не більше 25 грамів гіркого шоколаду в день.