Бути гнучким може не тільки наше тіло, а й метаболізм. І сьогодні ми розповімо, як це відбувається і чи можливо цю гнучкість розвинути самостійно.
Що таке метаболічна гнучкість?
Як ми вміємо підлаштовуватися під мінливість середовища, так і у нашого тіла є для цього спеціальні функції. Метаболічна гнучкість, наприклад - це здатність організму адаптуватися і використовувати будь-яке доступне йому паливо. Якщо ви недавно поїли, то цим паливом буде глюкоза - цукор, який знаходиться у вас в крові. Якщо з моменту прийому їжі минув деякий час (або якщо вся глюкоза витрачена) - паливо зберігається в жирі. Так, цукор забезпечує швидке потрапляння енергії, але жир - більш ефективне джерело для метаболізму. Тому що постачає йому довгострокову і стійку енергію.
Організм однаково добре справляється зі спалюванням цукру і жиру? Це і є визначення метаболічної гнучкості. Але якщо існує гнучкість - значить десь має бути і протилежне явище. Через нього люди частіше відчувають втому, дратівливість та інші менш приємні стани. Просто тому, що організм зайнятий (і при цьому не дуже вдало) іншими речами. Тому не буде зайвим почати розвивати свою гнучкість - тілесну за допомогою розтяжки і метаболічна - трохи іншими шляхами.
Що допоможе досягти гнучкого метаболізму?
Перше і одне з найважливіших - це харчування. Для досягнення гнучкого обміну речовин варто додати в раціон побільше рослинної їжі (а саме - овочів і фруктів, які містять клітковину) і скоротити кількість вуглеводів (особливо доданого цукру). Тобто ваше меню трохи стане схоже на палео-дієту - інтерпретацію системи харчування, якої дотримувалися наші предки. І ніякого рафінованого цукру і підсилювачів смаку тоді не було. Вам потрібно прагнути до того ж самого.
Далі важливо подумати про періодичне голодування - коли ви продовжуєте собі час без їжі. Або хоча б про те, щоб збільшити часовий розрив між самими прийомами їжі, якщо голодування вас не приваблює. Фактори, які також впливають на наш метаболізм, - це стрес, сон і рух. Тому щоб підвищити гнучкість, намагайтеся менше нервувати (ми знаємо, звучить складно). Але справа в тому, що гормони стресу на кшталт кортизолу і адреналіну вивільняють багато цукру і жирів. І щоб їх переробити, нам потрібно енерговитратне заняття і час, а часто у нас немає ні першого, ні другого. Недосип також заважає гнучкості, тому що збільшує несприятливий ефект від стресу. А ось рух і активний спосіб життя, навпаки, допомагають поліпшити гнучкість. Причому навіть рутинні повсякденні справи, але регулярні. Втім, як і спортивні тренування. Але вони повинні бути ще й різноманітними - адже у всіх вправах використовується своє «паливо» для спалювання. А це допоможе організму навчитися використовувати різні види енергії. Якраз те, що нам з вами треба.