Щоденник домогосподарки: Як отримати ідеальне тіло, не виходячи з дому? Інтерв'ю з "тренером на дому" "Наталією Кузьмич

«Кардинальне перетворення аж ніяк не диво, а результат важкої роботи», - саме так вважає засновниця фітнес-програм для домашніх тренувань Наталія Кузьмич. Коли то дівчина сама боролася з наслідками пологів і зайвою вагою, проте змогла менше ніж за рік знову виглядати не інакше як фітнес-модель. За словами Наталії, за цей час вона жодного разу не відвідала спорт-зал, а тренувалася тільки вдома. Зараз домогосподарка допомагає іншим дівчатам, у яких немає можливості відвідувати тренування, повірити в себе.


Мільйони дівчат дивляться на фотографії ідеальних тіл в Інстаграмі і прагнуть до такого ж результату, але робити нічого не хочуть. Розкажіть, з чого почалася ваша мотивація до преображення?

Моя мотивація почалася з мого виду в дзеркалі. Я весь час боролася з «вушками» на попі і навіть робила дорогий масаж, після якого мені обіцяли, що ці «вушки», нібито, зникнуть і ніколи більше не з'являться, навіть якщо поправитися. Але, звичайно, нічого такого не сталося, а після пологів мої «вушки» стали в три рази більше, ніж до. Мама говорила мені, що у мене просто так сформувалася фігура, що з генетикою вдіяти нічого не можна. Пам'ятаю, я купила собі дорогі модні джинси, але вони мене зовсім не прикрасили, а, навпаки, підкреслили всі недоліки. Це, мабуть, було останньою краплею: я зрозуміла, що нічим не приховати цей недолік і кинула собі виклик. Я зрозуміла, що я не хочу жити і ховати свою попу в широкі штани і пишні спідниці, не хочу проходити повз дзеркала, намагаючись в нього не дивитися. Я вирішила, що або я доб'юся ідеальної фігури і буду собою пишатися, або моє життя так і буде проходити в повному незадоволенні собою і своєю зовнішністю. І я почала!

Ви пишете, що жодного разу не відвідали спортзал, а займалися вдома. Як знаходили час і де брали вправи?

Так, за цей час я жодного разу не була в спортзалі. Коли дочці було 3.5 місяці, я почала тренуватися вдома. У мене були дві збірні гантелі по 10 кг, штанга і еліпс. Взагалі вважаю, що у будь-якої жінки, якій не все одно на те, як вона виглядає, повинен бути вдома такий інвентар. Я робила три рази на тиждень силові вправи і робила їх, коли донька спала. Я годувала її, укладала спати і знала, що тепер у мене є приблизно година. Це час я і проводила займаючись, часом, навіть біля її ліжечка. Також двічі на тиждень я виконувала кардіо на еліпсі. У цьому випадку я намагалася прокинутися раніше за всіх, але іноді разом зі мною прокидалася і моя дочка... Тоді я обкладала її іграшками, коли вони їй набридали - давала інші, і так можна було все розтягнути хвилин на 40, цього мені вистачало. Так і займалася. Вправи я брала з інтернету. Пробувала все що тільки можна, але в процесі вивела тільки найефективніші і правильні для себе.

Розкажіть про вправи, які допомогли вам найбільше.

Найефективніші вправи завжди були і залишаються базовими. Це основа основ. Без них красиве рельєфне тіло не побудувати. До базових вправ належать присідання, випади, різні тяги, підтягування, віджимання. Їх треба навчитися робити на «відмінно» і, так би мовити, «жіночою» технікою. Щоб накачати там, де потрібно!

Скільки часу вам знадобилося, щоб побачити перші результати? І як ви підтримуєте себе у формі зараз?

Перші зміни я помітила в дзеркалі тільки через три місяці правильного харчування і постійних тренувань. Потім процес пішов дуже швидко - ще через три місяці тих самих «вушок» у мене не стало. Ось я і зруйнувала міф про те, що від них неможливо позбутися, не вдаючись до допомоги хірургів. Я це взагалі зробила вдома. Зараз я підтримую себе у формі так само - правильним харчуванням і тренуваннями. Єдине, я скоротила кардіо до 15 хвилин і виконую його тільки після тренування, так як худіти мені вже не треба.

Як ви харчуєтеся?

Я харчуюся 5-6 раз на день, кожні 3-3.5 години. Вже звикла, і це зовсім не складно. Головне - пам'ятати важливі правила: не їсти солодощі, борошняне жирне, смажене на олії. Не є на ніч вуглеводи, а є білки і овочі. Вранці потрібно обов'язково добре снідати, краще кашами. На обід теж важливо їсти крупи на гарнір. Тоді ви не будете відчувати голод і зриви вам загрожувати не будуть. Більшість жінок думають, що схуднути - це тільки дієти і голод. На своєму досвіді переконалася - НІ! Це не так. Дівчата, які займаються за моєю програмою харчуються багато і смачно! Вони завжди ситі, в хорошому настрої, і при цьому вони худіють.

Хто з зірок, блогерів і фітнес-тренерів вас надихає?

Мене надихає Катя Усманова, у неї попа - приклад. Ще мені подобається Kayla Itsines, вона заряджає своєю енергією.

Як ви доглядаєте за собою? Розкажіть про улюблені засоби.

З улюблених засобів - маска для обличчя Clarins, але за більш серйозними відходами ходжу до косметолога на процедури. Вдома люблю приймати теплі ванни з маслами, вони розслабляють і заспокоюють. Після важкого дня і при м'язовому болі це те що потрібно!

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND