Струнке підтягнуте тіло вимагає часу і сили волі, але існують і маленькі, дуже прості кроки, якими можна почати йти вже зараз. До вечора ви відчуєте легкість у тілі, комфорт у шлунку і покладіть відмінний початок шляху до фігури мрії. Отже, ось наш план:
- 1. Ранок: випийте гарячу воду з лимоном
- 2. Ранок: відмовтеся від молочних продуктів
- 3. Ранок: позаймайтеся йогою
- 4. Полудень: з'їжте тропічний фрукт
- 5. Весь день: їжте повільно
- 6. Весь день: відмовтеся від жувальної гумки
- 7. Весь день: пийте воду
- 8. День: з'їжте кіноа
- 9. Весь день: стежте за порціями
- 10. День: перекушуйте клітинкою
- 11. Вечір: відмовтеся від алкоголю
- 12. Вечеря: з'їште спаржу
- 13. Вечір: відмовтеся від десерту
- 14. Вечір: випийте детокс-чай
- 15. Вечір: лягайте спати раніше
1. Ранок: випийте гарячу воду з лимоном
Для допомоги травленню. Якщо смак гарячої води вам не дуже подобається, можна замінити її зеленим чаєм.
2. Ранок: відмовтеся від молочних продуктів
Часто після ранкових йогуртів і молока в шлунку виникає дискомфорт, що не сприяє ефективному схудненню.
3. Ранок: позаймайтеся йогою
Асани також допомагають активній роботі травлення і виводять з тіла токсини. А ще йога чудово пробуджує і покращує настрій.
4. Полудень: з'їжте тропічний фрукт
Ананас і папайя містять у своєму складі бромелайн і папаїн - ферменти, які розщеплюють білки і полегшують процес обміну речовин. З фруктів можна зробити смузі з додаванням кокосової води.
5. Весь день: їжте повільно
Їсти потрібно повільно з кількох причин. По-перше, це психологічний прийом: так ви швидше насичуєтеся. По-друге, в шлунок не потрапляє зайве повітря і живіт не роздувається.
6. Весь день: відмовтеся від жувальної гумки
Це теж пов'язано з повітрям, який потрапляє в шлунок і роздуває живіт.
7. Весь день: пийте воду
Старе добре правило, яке відоме всім, але не всі його дотримуються. Про те, як привчити себе пити більше води, читайте в нашому окремому матеріалі.
8. День: з'їжте кіноа
Кіноа - кладезь поживних речовин. Особливо важливі для нас клітковина і калій, які насичують і в той же час допомагають схуднути.
9. Весь день: стежте за порціями
Порції повинні бути маленькими, тому що будь-яке переїдання - це великий стрес для організму і загроза для фігури.
10. День: перекушуйте клітинкою
У день потрібно з'їдати 25-30 грамів клітковини, щоб відчувати себе ситими і енергійними. Авокадо, насіння чіа, груша і малина - ідеальний вибір.
11. Вечір: відмовтеся від алкоголю
Келих вина або самий нешкідливий коктейль зведуть нанівець всі попередні зусилля.
12. Вечеря: з'їште спаржу
Спаржа стимулює травлення і збільшує кількість корисних бактерій в організмі. Зі спаржею можна з'їсти овочі і пісний білок - курку або рибу.
13. Вечір: відмовтеся від десерту
Жирні солодкі продукти викличуть тяжкість у шлунку. Альтернативою десертам можуть стати фрукти, але тільки не банани і не виноград.
14. Вечір: випийте детокс-чай
Наприклад, чай з імбірем або м'ятою. Вони заспокоять шлунок і налаштують травлення на правильну роботу перед сном.
15. Вечір: лягайте спати раніше
Недосип порушує функції організму, загострює апетит і ускладнює ведення здорового способу життя. Намагайтеся спати хоча б по 7 годин на день.
Джерело фото: @GabbyDover