Ви прийшли ввечері з роботи, сили закінчуються, але вчора ви обіцяли собі, що обов'язково підете в зал спалювати набрані за зиму кілограми. Знайома ситуація, чи не так? Найчастіше, ми все-таки вибираємо сон, щоб достатньо відновитися, але потім шкодуємо. Однак чи не буде ще шкідливіше вибрати спортзал і «помучити» і без того втомлений організм?
1. Гормони всьому виною
Фахівці стверджують, що при нестачі сну в організмі проводиться зайвий жир. Дослідження показали, що ті, хто спить 6 годин на добу, на 27% більш схильні до набору зайвої ваги, а для 5 годин це число зростає до 73%! Винні в цьому два гормони. Грелін регулює апетит і відчуття голоду, а лептин відповідає за почуття насичення - ключ до припинення прийому їжі. Після безсонної або короткої ночі рівень греліну зростає, а лептина - падає. І людина відчуває себе голодною і їсть більше, щоб відчути ситість.
2. Неправильні рішення
Згідно з іншим дослідженням, ми не тільки на 45% сильніше хочемо їсти, якщо не виспалися, але і вибір їжі гірше, ніж після відмінно проведеної ночі. Простіше кажучи, їжа вибирається більш калорійна, а рішення про те, чим харчуватися, імпульсивне.
3. Неефективні тренування
Якщо людина недостатньо спала вночі, в організмі підвищується рівень кортизолу, гормону стресу. Серед його неприємних ефектів - «команда» про накопичення жиру в області живота. Крім того, під час сну відновлюються м'язові волокна і клітини організму, так що коротка ніч не дозволяє нарощувати м'язову масу в потрібному обсязі. Нарешті, якщо людина сильно втомилася, вона може отримати травму прямо в тренажерному залі або на груповому тренуванні через те, що увага розсіяна.