Спека вище 30 градусів хоч і аномальна для наших широт, це не привід припиняти займатися спортом. Головне - дотримуватися запобіжних заходів і вибирати активності до душі і до снаги. Розповідаємо, що важливо для успішного тренування в період спеки.
Спека може спровокувати тепловий удар, спазми судин, зневоднення. Не дайте спеці вам нашкодити! І не відмовляйтеся від тренувань в теплу пору року. Келлі Варго, магістр фізичної культури, експерт зі здоров'я, інструктор з метаболічного ефекту, нагадує про заходи обережності, які захистять ваше здоров'я і допоможуть отримувати задоволення від активного відпочинку все літо, незалежно від температури «за бортом».
Сонцезахисні засоби
Сонячний опік не тільки шкідливий для шкіри і збільшує ризик раку шкірних покривів, але і викликає біль при русі. Захиститися просто: наносіть сонцезахисний засіб перед кожним виходом з дому. Щоб не забувати, поставте тюбик з улюбленим засобом на полицю біля вхідних дверей і постарайтеся виробити звичку використовувати захист перед вуличними заходами і оновлювати кожні 2-3 години перебування на сонці.
Вода
У спеку варто пити більше води, щоб уникнути зневоднення. Воно виснажує організм і істотно знижує працездатність. Людина в середньому втрачає 2,5 літра води на добу, на спеці і при фізичній активності - ще більше. Щоб зрозуміти, скільки рідини ви втрачаєте на тренуванні, зважтеся перед її початком і в кінці. Ще один спосіб визначити, чи достатньо рідини в організмі: аналіз кольору сечі, в нормі вона повинна бути світлою, майже прозорою. Щоб зберегти водний баланс, випивайте приблизно по склянці води раз на 15 хвилин.
Коректне навантаження
При високих температурах не варто займатися в повну силу. До вправ на спеці необхідно звикати поступово, протягом приблизно двох тижнів. Враховуйте вологість, температуру і час доби. Відмовтеся від тренувань в середині дня, коли сонце в зеніті і його промені максимально інтенсивні. Займайтеся в тіні вранці або ввечері.
Одяг
Для літніх активностей підходить одяг світлих відтінків з найлегших матеріалів. Ідеально підійде система dry-fit: така спортивна форма виводить рідину і залишається сухою. Темні кольори притягують сонце і можуть спровокувати перегрів.
Інші інструменти для успішних тренувань під час спеки
Що ще потрібно для успішних тренувань в найспекотнішу погоду?
- Підживлення енергією.
- Сонцезахисні окуляри.
- Головний убір.
Не дайте спеці довести вас до запаморочення і нудоти: «заправтеся» енергетичним батончиком або з'їште фрукт перед тренуванням. Захистіть очі улюбленими окулярами і одягніть модну бандану або бейсболку. Літо - прекрасний час для тренувань, спекотна погода допомагає спалювати жир, виводити токсини з посиленим потім і не вимагає зайвого одягу.