Що робить кожна дівчина, коли хоче скинути зайві кілограми? Вивчає дієти, знайдені в Google, купує абонемент на фітнес або записується на консультацію до лікаря. Безумовно, кожен з цих методів хороший по-своєму, але ми переконані: перш, ніж ступити на нелегкий шлях схуднення, варто розібратися в собі. 7sisters попросив аналітичного психолога Ольгу Кананихіну, який працює в жіночій школі усвідомленості Body Brand, розповісти про те, як психологія допоможе стати стрункішою.
Чи варто занадто критично оцінювати відображення в дзеркалі?
Якщо ви хочете відчути себе вільною або ви втомилися від нескінченних дієт, фізичних навантажень, катувань себе, які так і не приводили вас до бажаних результатів, то час зупинитися і дати собі час розібратися в цьому. Кожна з нас мріє про те, щоб бути красивою і подобатися своєму відображенню в дзеркалі. Але, найчастіше ми починаємо оцінювати себе, підходячи до дзеркала або бачачи свою фігуру з боку в спотвореному і «збоченому» вигляді. Ми починаємо бачити свої неіснуючі недоліки, які нам тільки здаються такими, або, навпаки, закриваємо на себе очі, і намагаємося робити вигляд, що все добре, зійде і так. Коли ви починаєте працювати з психологом, то перше, і найважливіше з чим ми починаємо працювати, це реальне усвідомлення себе - пошук відповіді на питання «яка я?», «які в мені є прекрасні сторони?», «як дійсно виглядає моє тіло?». Так ви навчитеся бачити і сприймати себе справжню.
Що потрібно знати про себе, перш ніж зважитися на схуднення?
Перше, що ви повинні знати - це те, що кожна з нас красива. І якщо ми розуміємо свої сильні сторони, то ми можемо грамотно навчитися ними користуватися у своєму повсякденному житті. Часом, ми бачимо себе, ніби в задзеркаллі, і коли ми приймаємо рішення щодо того, як стати красивою, то найчастіше вдаємося до якихось кардинальних і травмованих для нашого тіла і психіки рішень. Наприклад, ми починаємо пробувати різні види дієт, відмовлятися від будь-яких продуктів, але після знову починаємо їсти все підряд. Ми забуваємо про те, що у кожного з нас свій унікальний і неповторний організм, і перш ніж обмежувати його в чомусь, потрібно почути себе, дати можливість собі краще розібратися: а що дійсно потрібно моєму організму? Чого він потребує? Як я можу про нього подбати, щоб мені було комфортно? Важливо те, що, працюючи з психологом, ви перестаєте боротися з їжею або з фізичними навантаженнями. Ви починаєте все перетворюватися великим задоволенням.
Що відбувається після цього?
З часом у вас з'являється внутрішній власний мотиватор, який більше не лає вас або карає, а навпаки, підштовхує і надихає на нові дії. Ви прекрасні, ви повинні це знати і обов'язково навчитеся це бачити. У сучасному світі багато способів і можливостей, щоб бути у відмінній формі і харчуватися смачною, збалансованою і здоровою їжею. Не любиш спорт - добре, почни з малого. Щоденні двогодинні прогулянки з подругою або навіть той же активний шопінг, можуть замінити 40-хвилинне тренування. І можна перестати себе обмежувати в їжі, а зате познайомитися з можливостями, як можна одні звичні продукти замінювати на більш корисні аналоги, і вони можуть бути значно смачнішими майонезу або чіпсов. Важливо не робити «як хтось інший», а знайти максимально корисне для себе, з урахуванням фізичних, психічних та емоційних особливостей.
Що таке емоційний і фізичний голод?
Існує різниця між фізичним і емоційним голодом. Коли ми просто починаємо бездумно їсти, з'їдаючи все що потрапляє нам під руку, то це наш емоційний голод, який ми дуже ретельно намагаємося заглушити. Але справа в тому, що це ніби спроба заповнити бочонок з неіснуючим дном. Ви не можете зупинитися і нарешті відчути насичення. Це нескінченно замкнене коло, яке можна завершити, тільки пропрацювавши свої емоції і почуття, розібравшись у своїх образах, страхах, пригніченій злості, зневіри в себе і багато іншого. З психологом ми можемо дбайливо і акуратно опускатися в наш несвідомий ящик Пандори, який дозволить розібратися в справжніх причинах вашого невдоволення собою і спроб змінити себе радикальними і болісними методами.
Як психологія пов'язана з харчовими проблемами?
Коли дівчинка починає вперше оцінювати себе, то образ в її голові складається з тих компліментів, уваги і турботи, які вона отримувала з раннього дитинства, і від тієї кількості любові, яку вона отримувала і вбирала в себе. Якщо ми, наприклад, говоримо про переїдання, то несвідомо поглинаючи їжу, ми лише намагаємося заповнити ту внутрішню порожнечу і відчуття своєї неповноцінності і нікчемності, яка формувалася протягом тривалого часу.
Адже що ми робимо насправді, коли відмовляємося від їжі або навпаки, вона стає нашим джерелом задоволення і щастя на якийсь період? Ми намагаємося вилікувати наші дитячі внутрішні рани, заповнити порожнечу. Або, навпаки, при анорексії, ми намагаємося зробити так, щоб на нас хоч якось звернули уваги, інакше немає сенсу жити і треба просто зникнути. А при булімії ми несвідомо намагаємося позбутися всього наболілого всередині нас. І дуже складно себе якось зупинити в ці моменти, адже там стільки злості, почуття провини і відчаю, за себе, за свої дії, за своє життя, що це стає для нас засмоктуючою вирвою.
Тому так важливо знати і розуміти, що психолог допомагає вам побачити ваш стан і вашу картину світу зовсім з іншої точки. Ви можете звільнитися і перестати бути заручником своїх нав'язливих станів і ідей.