Якщо вам важко вставати вранці, а до середини дня ви вже відчуваєте втому, можливо, варто змінити раціон харчування. Як? Розкажемо далі!
Початок дня
Сніданок обов'язково повинен складатися з білків - вони надовго насичують і підтримують енергію протягом дня. Наприклад, можна з'їсти омлет з овочами і насіння чіа з пудингом з кокосового молока (про властивості чіа читайте тут). Також корисні на сніданок смузі, які стимулюють обмін речовин і не дають заснути.
Але найголовніше - вранці натощак випивайте склянку теплої води з лимоном, щоб запустити процес травлення і зміцнити імунітет.
Протягом дня
До обіду, як правило, починається тяга до вуглеводів і солодкого. Пам'ятайте, що нам важливо підтримувати енергію, а не наїдатися чим попало з короткочасним ефектом ситості. Для перекусів вибирайте ті ж білки в поєднанні з корисною клітковиною з овочів, зелені та фруктів.
Перед тренуваннями
Якщо ви займаєтеся спортом, перед тренуваннями краще з'їдати щось легке, але ситне: наприклад, фрукти, ягоди (особливо корисна голубика), фініки і банани (найкраще найстиглі).
Також беріть до уваги вигляд активності. Якщо це високоінтенсивне тренування, вам потрібно щось, що дає енергію максимально швидко - наприклад, сушені фрукти, такі як курага. Якщо інтенсивність для вас не має великого значення і ви хочете позбутися зайвої ваги, вибирайте свіжі фрукти, щоб організм витрачав сили на жироспалювання, а не на засвоювання глюкози з сухофруктів. Якщо ви займаєтеся силовим тренуванням, ідеальним варіантом для вас будуть білкові коктейлі і смузі, які сприяють нарощуванню м'язової маси.
Переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води на день і практикуєте здоровий сон - це основа хорошого самопочуття і бадьорості.