Коли ми дивимося в телефон, наша шия і плечовий пояс відчувають гігантське навантаження. Є спосіб тримати телефон так, щоб уникнути напруги в тілі..
Йогатерапевт, автор тематичних курсів, засновник проекту Open Mind Yoga Андрій Ткаченко у своєму блозі поділився, як тримати телефон і дивитися в нього, щоб розвантажити шию і уникнути порушення постави і підвищеного навантаження на м'язи.
У метро, в гостях, в кафе, у себе вдома - картинка смотрящего в телефон людини стала частиною навколишнього пейзажу. Як зазвичай це відбувається? Людина тримає свій гаджет в руці на рівні грудей або живота, а голову нахиляє так, що підборіддя прагне до грудей і шия максимально висунута вперед.
Чому шкідливо дивитися в телефон нахиливши голову?
Погана новина: від такого положення навантаження на шию збільшується на десятки кілограмів! Сама голова важить близько 6 кг, коли знаходиться у вертикальному положенні. Як тільки ми нахиляємо її вперед, плечі, як важіль, утримують тіло (щоб воно не завалилося слідом за головою), і чим далі ми видаляємо голову від точки кріплення, тим сильніше навантаження на весь шийний відділ, вона може досягати тридцяти кілограмів! В результаті зігнуте положення шиї призводить до надмірної напруги і в підсумку до травм, міжхребцевих гриж, артрозу, головних болів, синдрому хребетної артерії і так далі.
Виходить, тримаючи голову в постійному нахилі перед телефоном, ми з часом набуваємо цілий букет серйозних проблем, які порушують якість життя і руйнують організм.
Що робити?
Від телефонів у 21 столітті ми навряд чи відмовимося. Але є способи полегшити навантаження і придбати здорову звичку тримати телефон так, щоб голова не відхилялася від точки кріплення. Андрій Ткаченко демонструє простий спосіб:
- Спаліть у кулак вільну руку.
- Зігніть руку і покладіть кулак на ребра трохи нижче підмишки.
- Руку з телефоном опріть на кулак і витягніть так, щоб телефон був на рівні очей.
- Читайте і пролистуйте стрічку в такому положенні, не згинаючи голову.
Зрозуміло, що однією рукою складно, наприклад, набирати повідомлення. Але враховуючи, що більшу частину часу в телефоні займає інтернет-серфінг і перегляд контенту, можна більше часу приділять правильній позі і лише іноді змінювати її, щоб написати повідомлення. Так ви знизите навантаження на шию і довше збережете здорові м'язи, хребет і поставу.