За рік інтервального голодування мені, автору статті, вдалося скинути 30 кілограмів. Як кажуть в один голос дієтологи: важливо не тільки схуднути, а й утримати вагу. Розповідаю, як мені це вдається протягом двох років.
Unsplash
Звичка формується 21 день. Приблизно за цей час мені вдалося навчитися інтервального голодування. Сьогодні мій період без їжі становить в середньому 19 годин. Прийом їжі - об 11 ранку та о 16.00. Організм звик, виробився рефлекс, голод «вмикається» і «вимикається» в один і той же час. Якщо я його зрушую, не страшно. Потім все повертається на круги своя. Так що звичка харчуватися в певний час виробляється досить швидко. А ось звичка залишатися струнким після схуднення може формуватися кілька років. Будь-яка дієта загрожує зривами, і інтервальне голодування не виняток. Що мені допомагає не зриватися і не набирати назад десятки кілограмів?
1. Тепла вода вранці.
Дві склянки теплої води щоранку без винятку. Вона допомагає «запускати» шлунок і готує організм до прийому їжі. Після пиття я ще займаюся спортом і тільки потім починаю їсти.
Unsplash
2. Заняття дихальними вправами та йогою вранці
Я знайшла для себе «швидкий» комплекс бодіфлексу і роблю його вранці. Час варіюється від 7 до 9 ранку, залежить від зайнятості та планів на день. Якщо у вас офісна робота і чіткий графік, просто внесіть 15 хвилин зарядки в розпорядок дня. І, наприклад, зменшіть час перебування в соцмережах. Я не зупиняюся на одному бодіфлексі. Додаю до комплексу силові вправи: «стільчик» (стояти з зігнутими ногами, спираючись лопатками на стіну), планку. Це ще 2-5 хвилин (залежно від того, як довго ви можете простояти в цих позиціях). Також періодично, коли є час, ходжу на вечірні групові тренування з йоги і пілатесу. Нещодавно знайшла цікавий онлайн-курс з йоги і теж його практику вдома, коли виходить. Все роблю по мірі можливості, крім бодіфлексу, його - кожен день. Теж звичка, спочатку багато пропускала, потім освоїлася.
3. Звичка ходити скрізь, де можливо
Якщо є вибір: швидко доїхати на транспорті або дійти за 20 хвилин, виберу дійти. Трапляються і півторагодинні прогулянки до далеких об'єктів (не так часто, як хотілося б, але прагну). Звичайно, ходжу сходами замість ліфта. Завжди. Мені зручно: живу на четвертому поверсі. Але і на дев'ятий в гості теж піднімаюся сходами. На шістнадцятий або двадцять п'ятий не пробувала. Напевно, так високо поїду на ліфті. Важливо не провалюватися в фанатизм.
4. Є ситно і включати в раціон багато корисних жирів
Я не обмежую себе в їжі. Зовсім. Ніякого підрахунку калорій і «листа салату з кефіром» за добу. У харчове вікно їм рясно, ситно і смачно. Підозрюю, що я не зовсім позбулася компульсивного переїдання і воно іноді трапляється, але не часто і в будь-якому випадку в рамках харчового вікна. Сісти повністю на низьковуглеводне харчування у мене не вийшло, по корисних жирів в раціоні більше, ніж раніше. Жирна риба і авокадо чудово насичують. І, до речі, навіть коли я їм «багато», це не можна порівняти з тими порціями, які влазили в розтягнутий шлунок, коли я важила 100кг.
Unsplash
5. Робота, діти, будинок
Постійна зайнятість чим-небудь не дає мені переїдати. Четверо дітей, робота, будинок і квартира - є чим зайнятися кожну хвилину часу. При тому, що я не відношу себе до трудоголіків, але, до речі, на інтервальному голодуванні стало простіше орієнтуватися в багатозадачності. Если хочешь есть, разбери полку со скомканными вещами или отмой дверцы кухонного шкафа. Ще варіант - випий гарячого чаю. Часто голод - це жага. У 90% випадків після цих дій голод проходить. Якщо він нестерпний - потрібно поїсти. І подумати, як знизити кількість вуглеводів у наступний прийом їжі (це вони дають стрибок інсуліну, а потім різке падіння, від чого сильно хочеться їсти, до тремтячих рук і головного болю).
6. Сон.
Під час немовляти моїх дітей встановила чіткий зв'язок недосипа і переїдання. Чим менше спиш, тим більше їж. Тепер намагаюся не зависати в соцмережах і лягати не пізніше 11.00. Стало виходити (хоч і з перебоями). Коли я почала нормально спати, життя взагалі заграло новими фарбами і самопочуття стало в рази краще. А також пам'ять і уявні здібності. Всіх закликаю: спіть завжди, коли можливо! Не втрачайте шанс продовжити молодість і стрункість.
7. Чит-мили
Щороку я о першій годині ночі їм олів «є та п» ю шампанське. Без краплі жалю або почуття провини. Потім відраховую 16 годин і вирівнюю графік голодування. Жодного разу за три роки це не призвело до набору ваги (рік я худіла і два роки вага тримається з похибкою 2 кілограми плюс-мінус). Іноді я дозволяю собі все порушувати. Але потім повертаюся. І не зловживаю читмілами. Влаштовую їх не частіше ніж раз на кілька тижнів. Іноді в місяць.
Абсолютно всі дії - справа звички. Якщо є мета, то виробити звичку можливо. Утримуйте вагу, що влаштовує вас, і живіть повноцінно!