Введення
Бути мамою велике щастя. У перші місяці мама перебуває в ейфорії, вона не відчуває втоми, навіть якщо недосипає. Поступово вона помічає тільки клопоти, примхи, дитячі хвороби. У цих умовах наростають такі статки як тривожність, депресія, швидка стомлюваність, апатія і навіть збої в організмі. Всі ці розлади об'єднуються в один термін - синдром емоційного вигорання.
Він характеризується загостренням психофізичного і розумового знеможення особистості, зниженням здатності об'єктивно сприймати себе і свої дії, така людина нерідко впадає в залежність від інших людей, крім того спостерігається притуплення емоцій або байдужість як захист і без того нестійкої психіки.
Якщо направляти енергію тільки на досягнення результатів на роботі або віддавати всі сили на турботу про сім'ю і будинок, відбудеться порушення рівноваги. Коли необхідно щодня робити одне й те саме, поступово настає вигорання.
Суть емоційного вигорання
Вперше про емоційне вигорання заговорили американські психіатри, ще на початку 70-х років. Загальноприйнято пов'язувати цей термін з працівниками, які постійно спілкуються з людьми, надаючи їм різні послуги або допомогу, називаючи «професійним вигорянням». Насправді ж емоційне вигорання відчувають більше 90% мам в декреті і майже половина людей.
Мами часом бояться про це говорити, боячись, що її вважатимуть нездатною впоратися з дитиною. Однак якщо вчасно не допомогти їй впоратися з цим станом, то буде страждати вся сім'я.
Причини емоційного вигорання
У першу чергу це пов'язано частково з реаліями сучасного світу, молоді сім'ї прагнуть жити окремо і уявний комфорт і самостійність перетворює жінку на заручницю побуту. Здавна дітей ростили і виховували спільно, в цьому брали участь рідні і близькі, що давало мамі емоційну підтримку і спілкування.
Зараз більшу частину часу мама проводить наодинці з дитиною в обмеженому чотирма стінами просторі. Чоловіки часто ігнорують прохання дружини і не приймають всерйоз її скарги. Хоча іноді варто вдатися до порад психологів з того, як правильно розмовляти з чоловіком, щоб спробувати знайти спільну мову. Все ще більше поглиблюється, якщо жінка виховує дитину одна і їй нікому допомогти.
При цьому жінка не має можливості приділити хоч трохи часу собі, часом навіть привести себе до ладу. І поступово вона забуває про свої інтереси, вибираючи тільки те, що потрібно родині. Але якщо вона не буде піклуватися про себе, не поповнювати енергію, їй нічого буде дати своїм близьким.
Ще однією причиною, через яку жінка відчуває себе загубленою і залежною від інших, є, що навколо молодої мами відразу виникає велика кількість порадників, керівників її життям. У результаті вона намагається догодити чоловікові, мамі, свекрухи, які вселяють їй, що вона повинна робити, але у відповідь чує, що вона погана мати, порівнюючи і її і дитину з іншими. Особливо боляче, коли критиком виступає чоловік, від якого потрібна допомога і підтримка.
Все це призводить до того, що жінки вигоряють, спустошуються, страждають перебуваючи поруч з дитиною, звинувачуючи в усьому себе.
Стадії емоційного вигорання
Існує кілька стадій емоційного вигорання:
Перша стадія - самомобілізація. У цей період людина активно кидає всі сили і засоби на те, чим вона займається. Найбільше це стосується молодих матір, які хочуть бути ідеальними для своєї сім'ї, і сконцентровані тільки на турботах про дитину і домашні справи. Але з часом енергія закінчується, і справи вже не приносять задоволення. Щоб зупинити занепад сил, необхідно відпочивати і знайти способи відновлення енергії. Допоможе в цьому організація режиму дня.
Друга стадія - витримування або стенічна.
Для неї типова така поведінка:
- людина розуміє, що певні життєві ситуації приносять їй стрес, виникає почуття безвиході, невдоволення та інші негативні реакції;
- людина перестає жити тут і зараз, чекаючи кінця робочого дня, відпустки. Мами з нетерпінням чекають, коли засне дитина;
- з'являється всепоглинаюче почуття лені. Коли людина знає, що потрібно зробити для вирішення тієї чи іншої проблеми, але фізично не може спонукати себе це зробити. - Про те, як позбутися прокрастинації можна прочитати тут.;
- спостерігається розсіяність і забудькуватість.
У цьому випадку, найчастіше людина сама бере себе в руки, мотивуючи до продовження йти далі, тут в хід йдуть слова «я повинен», «є люди, яким гірше ніж мені», «це спочатку був мій вибір».
Якщо в такому стані людина піддається додатковому стресу, наприклад хвороба, розлучення, ослаблений організм не витримує і виникає наступна стадія емоційного вигорання - нестримування (астенічна).
Їй характерні:
- почуття спустошеності;
- агресивна реакція на будь-кого, хто намагається звернутися до людини;
- не хочеться нічого. Мама знає, як заспокоїти малюка, наприклад, взяти його на руки, поговорити з ним, але з'являється почуття відторгнення, немає сил йти на контакт;
- зниження самооцінки, знецінення своїх дій;
- будь-яка додаткова дія, завдання викликає повний розпач, здається, що чаша терпіння зараз переповниться;
- перепади почуттів: то злість на когось, то на самого себе. У мам цю стадію легко діагностувати, вони починають скаржитися на дитину, що в принципі неприйнятно для дорослої людини.
На четвертій стадії людина фіксується на негативних емоціях, приходять думки про суїцид. З цього стану самостійно вже не вибратися, необхідне лікування.
Якщо жінка не знайде способи хоч трохи урізноманітнити своє життя, не знаходить безпечний виплеск своїм емоціям може статися наступне:
- сварки з близькими;
- спалахи агресії на дитину;
- байдужість до всього;
- під впливом психологічних факторів виникають соматичні захворювання;
- з'являється зайва вага;
- для вирішення внутрішніх протиріч жінка вдається до нетрадиційних методів, часом наважується на зраду;
- наростає депресивний стан;
- виникають думки про суїцид.
Що з цим робити
- Для початку необхідно дати волю емоціям поспілкувавшись з людиною, яка не засудить, вислухає і підбадьорить;
- Спілкуватися з людьми, з якими схожі інтереси, а можливо і проблеми. Не замикатися на будинку і сім'ї, обзаводитися подругами, такими ж мамами, разом гуляти, об'єднуватися для далеких поїздок, ходити в гості;
- Не сидіти вдома, частіше гуляти, знаходячи нові маршрути для прогулянок, місця для розваги;
- Займатися фізичним навантаженням. Не важливо, в спортзалі або вдома, почати можна просто з зарядки, більше ходити пішки;
- Зайнятися здоров'ям: почати правильно харчуватися, висипатися, проходити регулярно обстеження.
Обов'язково знайти те заняття, яке приносить задоволення, будь то творчість, читання або догляд за собою. Вчитися новому, в інтернеті безліч безкоштовних програм для навчання чому завгодно, в службі зайнятості проходять безкоштовні курси для жінок у декреті.
- дуже дієвий спосіб - визначити мету. Розбити її на маленькі, і до кожної написати 10 кроків для її досягнення;
- складати плани, на день, на місяць, рік. І не забувати виділяти час для особистих цілей;
- скласти список того, що радує, це можуть бути звичайні речі: хороша книга, шоколадка, улюблений журнал, добірка музики. Нехай все це буде зібрано в сумку або коробку - це буде швидкою допомогою при стресах. Такий же тайничок можна зібрати для дитини, і якщо знадобитися перевести дух, зайняти його, діставши сюрприз;
- знаходити плюси у своєму нинішньому житті. А в кожному дні, наприклад 5 радісних моментів. Все це краще писати в красивому щоденнику або щоденнику;
- підключати різні диво техніки, наприклад візуалізації, афірмації;
- просити про допомогу у рідних, іноді запрошувати няню або наймати персонал для прибирання вдома.
- брати участь у психологічних марафонах, їх зараз безліч, тільки важливо знайти перевіреного продавця цієї послуги, багато хто навіть робить безкоштовні міні-курси. Або все-таки звернутися до психолога і вести з ним очні бесіди.
Але найкраще це не допускати стану емоційного вигорання. Для цього необхідно подумати, що можна зробити самостійно і бути господарем свого життя. Насправді способи боротьби з емоційним вигорянням є і профілактикою виникнення, крім серйозних випадків.
Життя багатогранне і надає багато можливостей для реалізації особистості, але людина, яка перебуває в постійному стресі, не може все це випробувати. Щоб нічого не пропустити і не шкодувати про те, що час минув занадто швидко у справах і турботах, необхідно навчитися помічати ознаки емоційного вигорання і справлятися з ними. Тоді в кожному дні буде радість і усвідомленість присутності.