Депресія - це не просто поганий настрій, а справжнє захворювання, що вимагає адекватного лікування. Для лікування депресії застосовуються антидепресанти. Однак багато людей, які страждають від цієї недуги, не хочуть звертатися до лікаря і приймати лікарські препарати. Звичайно, при важкій формі захворювання без антидепресантів та інших допоміжних препаратів обійтися не вдасться, а ось легку і середню депресію можна спробувати вилікувати народними засобами.
Лікування депресії народними засобами
Природа подарувала людині безліч лікарських рослин, які допомагають у зціленні не тільки тілесних, а й душевних недуг. Існує чимало перевірених часом рецептів трав'яних відварів і чаїв, що допомагають при депресії.
- Звіробій є відмінним природним антидепресантом. Його можна заварювати, як чай: 1 ч. ложку на склянку окропу, і пити вранці, в обід і ввечері. Ще один варіант використання звіробою - спиртова настоянка. Необхідно взяти по 20 г звіробою, чабрецю, душиці та насіння коріандру і залити 250 г спирту або горілки. Прибрати в темне місце на два тижні, потім процедити. Приймати двічі на день по 20 крапель.
- Корінь женьшеня підвищує життєвий тонус і покращує настрій. Потрібно взяти одну частину коріння рослини і десять частин спирту. Змішати компоненти і поставити в темне місце на місяць. Пити по 20 крапель тричі на день.
- М'ята і меліса знімають напругу і сприяють хорошому сну. 1 ст. ложку суміші з цих двох трав залити 200 мл окропу, дати охолонути і пити протягом дня рівними порціями.
- За 1,5 ст. ложки плодів глоду і м'яти заварити двома склянками гарячої води і дати постояти півгодини. Вживати по половині склянки тричі на день після прийому їжі.
- Взяти по одній частині таких трав: звіробій, меліса, розмарин і чорниця. 1 ст. ложку приготованої суміші залити 200 мл окропу, дати постояти і пити, як чай, можна з медом.
- 2 ст. ложки трави пташиного горця залити 400 мл окропу, настояти і вживати 4 рази на день незадовго до їжі.
- 1 год. Ложку коренів дягіля заварити в склянці гарячої води, дати настоятися, приймати незадовго до їжі 4 рази на день.
- 1 частину коріння аралії маньчжурської залити п'ятьма частинами 70% спирту, наполягати 14 днів. Приймати по 15 крапель двічі на день.
- 4 ч. ложки трави майоран заварити склянкою гарячої води і приймати по одній третині склянки тричі на день.
- Взяти по 1 частині коріння валеріани і шишок хмелю і по 2 частині пустирника і м'яти. 1 ст. ложку суміші заварити 200 мл гарячої води і приймати по половині склянки вранці і ввечері.
- Непогано допомагає наступний трав'яний збір: взяти рівні частини кореня валеріани, перцевої м'яти та листя вахти трилисної. 1 ст. ложку суміші залити склянкою гарячої води і дати постояти протягом півгодини. Пити по півсклянки двічі на день перед їжею.
- Настоянки пустирника і валеріани, куплені в аптеці, допомагають розслабитися і швидше заснути. Приймати будь-яку з них або обидві відразу потрібно по 25 крапель три рази на день, а при безсоння можна додатково випити 40 крапель незадовго до сну.
Продукти-антидепресанти
Деякі продукти містять у своєму складі речовини, необхідні для лікування депресії. Регулярне вживання в їжу цих продуктів допомагає усунути недугу.
Від депресії і поганого настрою добре допомагають банани. Достатньо з'їдати по одному банану в день, щоб домогтися позитивного ефекту, особливо під час сезонної депресії. Морква теж має антидепресивну властивість. Її можна вживати у свіжому вигляді (100-200 г на день) або зробити з коренеплоду сік.
Взагалі, овочі та фрукти жовтого і помаранчевого кольору добре допомагають боротися з депресією і поганим настроєм, а також насичують організм вітамінами. Сюди належать апельсини, мандарини, грейпфрути, хурма.
При депресивних розладах досить ефективний мед. Рекомендується з'їдати по одній чайній ложці меду три рази на день. Для заспокоєння і розслаблення нервової системи можна використовувати наступний рецепт: 1 ст. ложку меду змішати з соком половинки лимона і прийняти цю суміш перед сном.
Горіхи і сухофрукти (курага, родзинок, чорнослив) піднімають настрій і дають заряд бадьорості на весь день. Вранці на сніданок корисно готувати фруктові та овочеві салати, можна приправляти їх горіхами і медом. А зелений чай з лимоном допоможе закріпити ефект.
Лікування депресії в домашніх умовах потрібно починати зі зміни харчування. Правильне харчування відіграє велику роль у боротьбі з багатьма недугами. Збільшуючи в своєму раціоні кількість свіжих фруктів і овочів, потрібно обмежити вживання жирної, гострої, солоної їжі, борошняної, солодкої, кави та алкоголю.
Лікування ароматами
Ароматерапія з успіхом застосовується для лікування хронічної втоми, стресів, нервового перенапруження, депресії. Для проведення сеансу ароматерапії знадобиться аромалампа і ефірна олія. Капнувши кілька крапель масла в аромалампу, необхідно лягти, заплющити очі і розслабитися. Можна включити тиху, спокійну музику.
Для зняття стресу, позбавлення від тривоги і усунення головних болів, викликаних перевтомою, підійдуть масла лимона, апельсина, м'яти, кипарису, рожевого дерева, ялівцю. Для бадьорості і підняття життєвого тонусу застосовують масла бергамота, жасмина, герані, сандала.
Для релаксації можна взяти масла мускатного горіха, ялівцю, ладану, ванілі. При стресі і перенапруженні ефективними будуть масла розмарину, кардамона, евкаліпту, неролі, апельсина.
Східні практики
Східні мудреці стверджували, що депресія виникає внаслідок порушення енергетичного балансу в організмі і нестачі енергії. Відновити енергетичний баланс допомагає йога. Вправи йоги - це статичні пози в поєднанні з технікою правильного дихання. При цьому кисень насичує всі клітини організму, наповнюючи його бадьорістю і енергією. Ще однією, не менш ефективною оздоровлюючою системою є цигун.
Медитація веде до розслаблення тіла і свідомості. Під час медитації людина відволікається від усіх тривожних думок і занурюється в стан спокою і умиротвореності. Існує чимало технік медитації. Однією з найпростіших є визволення від усіх думок і набуття «порожнечі» в голові. Спочатку це здасться неможливим, але з кожним днем буде виходити все легше і легше.
Індійські і тибетські мантри теж допомагають у боротьбі з депресією і зневірою. Можна знайти записи цих піснеспівів у супроводі медитативної музики, вивчити і співати.
Одним з методів східної медицини, що застосовується для лікування різних недуг, є іглоукалювання. Впливаючи спеціальними голками на біологічно активні точки можна значно поліпшити стан хворого. Іглотерапія при депресіях і неврозах схвалена Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Головне, знайти хорошого фахівця, якому не страшно довіритися.
Корисні поради для боротьби з депресією
Щоб перемогти недугу без ліків, потрібно постаратися змінити свій спосіб життя і світогляд. Ніякі методи не дадуть результату, якщо людина нічого не хоче в собі змінювати. Деякі рекомендації допоможуть позбутися зневіри і знову здобути радість життя.
- Дотримуйтеся режиму дня, спіть не менше 8 годин на добу, більшу частину вільного часу проводьте не на дивані перед телевізором, а на свіжому повітрі.
- Займайтеся спортом, зарядкою, щоденними пробіжками, приймайте вранці прохолодний або контрастний душ.
- Знайдіть заняття, яке приносить вам задоволення, і частіше займайтеся ім. Це може бути в'язання, малювання, плетіння з бісеру, різьблення по дереву, вирощування кімнатних рослин, гра на музичному інструменті, танці, спів і багато іншого.
- Привчіть себе аналізувати ситуації, які викликали у вас стрес, і шукати їх причини.
- Уникайте почуття провини, не займайтеся самобичуванням. Прийміть себе таким, який ви є.
- Під час депресії не робіть необдуманих вчинків і не приймайте важливих рішень (звільнення з роботи, розлучення, переїзд). Пам'ятайте, що зараз вами володіє депресія, а коли вона пройде, ви можете пошкодувати, про те, що зробили.
- Діліться своїми переживаннями з близькими людьми, не тримайте все в собі.
- Як тільки на вас починає нападати хандра, вирушайте в людне місце - в гості до друзів, на прогулянку, на екскурсію, в зоопарк або просто по магазинах. Не замикайтеся в собі, не залишайтеся один на один з тугою і зневірою.
- Читайте книги на тему боротьби з депресією. В інтернеті можна знайти масу психологічної літератури, присвяченої цій темі. Існують і спеціальні форуми, де можна поспілкуватися з людьми, які теж страждають цією недугою.
- Відмовтеся від перегляду новин і політичних передач, які здатні увігнати в зневіру навіть саму життєрадісну людину. Перемкніться на гумористичні передачі і комедії. Пам'ятайте, що сміх викликає прилив ендорфінів - гормонів щастя.
- Навчіться у всьому бачити позитивні сторони. Це не так складно, як здається, потрібно тільки задатися метою робити це постійно, і через час ви помітите, що світ сповнений яскравих фарб.
Якщо всі перераховані вище поради і народні кошти не приносять бажаного результату, необхідно звернутися до психолога або психотерапевта. Можливо, у вас запущена депресія, вилікувати яку може тільки фахівець. Пройшовши курс лікування, ви позбудетеся туги і зневіри і знову заживете повноцінним життям.