Проблема зайвої ваги - найчастіше наслідок переїдання. У цьому випадку спожиті нами калорії створюють не кінетичну енергію (енергію руху, необхідну нам, щоб жити), а потенційну (запасну, яка тільки чекає свого застосування і відкладається у вигляді жиру). Напевно кожен худіючий у своєму житті перепробував безліч методів: всілякі дієти, спорт різних видів, нові і нові процедури у косметолога, можливо, навіть скальпель хірурга. Але чому ж найчастіше після стількох зусиль ми повертаємося на круги своя? Чому, гідно витримавши черговий курс жорсткої дієти і звірячого масажу, знову і знову зриваємося і не можемо встояти перед черговим шматочком торта або жирним стейком?
Нічого не поробиш - така людська природа, психологія. Але не все втрачено. Змінити свої внутрішні установки і схуднути допоможе НЛП - нейролінгвістичне програмування. Психологи НЛП вважають, що всі наші неправильні дії, в тому числі і переїдання, можна розглядати з точки зору шести логічних рівнів. Перший - рівень зовнішніх обставин, другий - рівень поведінки, третій - рівень здібностей, четвертий - рівень цінностей і переконань (він же - рівень віри), п'ятий - рівень ідентичності (особистісний рівень, або рівень власного «Я»). Шостий рівень - духовний, він найвищий.
Отже, уявіть, що, схуднувши на п'ять кілограмів після цілого комплексу виснажливих самообмежень, ви дозволяєте собі щільно повечеряти, та ще й з солодким десертом. Що скаже ваш дієтолог? На різних логічних рівнях його оцінка звучатиме по-різному.
Рівень зовнішніх обставин. "Ти не винна. Навколо так багато спокус: чоловік смажить ароматне м'ясо, в холодильнику всякі смаколики, та ще й по телевізору рекламують шоколадки, що тануть у роті. У цій обстановці не зірватися дуже важко! "
Рівень поведінки. «Ти погано вчинила, ти взагалі їж дуже багато солодкого і часто зриваєшся після дієт!»
Рівень здібностей. «У тебе погано йдуть справи з силою волі, ти не можеш відмовитися від частування!»
Рівень цінностей. «Пара зайвих кілограмчиків - не біда, ти чудово виглядаєш і повненькою, зате тобі було смачно!». Рівень ідентичності. "Так, нічого у тебе не виходить. Ти - повна жінка, яка в принципі не здатна взяти себе в руки, схуднути тобі не світить, ти завжди будеш товстушкою! "
Все це можете подумки або вголос говорити собі ви самі, а зовсім не дієтолог. Але погодьтеся, одна справа - просто звинуватити себе в переїданні, а зовсім інша - поставити на собі хрест, визначивши як «вічну товстушку».
Працювати на рівнях свідомості Фахівці НЛП радять почати роботу над собою, змінюючи систему цінностей і переконань за рівнями. Рухатися вони зверху вниз, тому що вплинути на реальність нижньої сходинки можна за допомогою впливу «зверху». Наприклад, для того, щоб змінити поведінку (перший рівень), потрібно ґрунтовно попрацювати над здібностями (другий рівень) до самоконтролю. А для цього доведеться змінити свої переконання, тобто систему цінностей (третій рівень). У цій справі, зрозуміло, не обійтися без перегляду ідентичності (четвертий рівень). Адже якщо не перестати сприймати себе як «вічну товстушку», не здатну схуднути в принципі, практично неможливо позбутися переконання, що «пара зайвих кілограмчиків - не біда». Про вищий, духовний п'ятий рівень поки не говоримо - він доступний просвітленим і геніям, якими ми навряд чи є.
Психологи зазначають, що найкраще схуднути вдається людям, у житті яких щось глобально змінюється. Наприклад, вони вступають до бажаного вишу або отримують престижну роботу, виходять заміж або одружуються. Зайві кілограми йдуть також після сильних потрясінь - звільнення, розлучення, смерті близьких. Справа тут не тільки в нервах. Переживаючи серйозні зміни, підсвідомо ми отримуємо установку, що нічого постійного не існує, отже, не буває і «вічних товстушок і товстунів».
Але це не означає, що нам обов'язково закликати на свою голову всілякі зміни - неважливо, приємні або неприємні. Ви можете змінити ідентичність за допомогою самотужки. Отже, ідентичність: «Я змінююся, я стаю стрункішим». Переконання: «Струнка фігура - це прекрасно». Здібності: «Я можу обмежувати себе в солодкому і дотримуватися дієти». Поведінка: я не їм, якщо не голодна.
Чому ми переїдаємо? Для того, щоб почати змінювати свої установки, необхідно також усвідомити, що відбувається, коли ми переїдаємо, і чому ми це робимо. Чи тільки тому, що «хочеться їсти»? І взагалі - що таке «хочеться їсти»? Тут не все так просто: голод і апетит - різні речі.
Напевно всі, хто хоч раз сидів на дієті, знають, яка кількість калорій необхідна людині. Чому ж ми часто з'їдаємо втричі більше, ніж потрібно і не можемо побороти зовсім не голод, а незрозуміло звідки взявся апетит? Безумовно, у кожного свої причини переїдати, але є і деякі стандартні.
Почуття провини. Чи не правда, в дитинстві багатьом з нас говорили, що залишати їжу на тарілці - гріх. Адже вона коштує грошей. А ще - так багато людей у світі помирає від голоду. У дорослому житті ми продовжуємо старанно доїдати все, що нам поклали, навіть не усвідомлюючи, чому це відбувається: з почуття незручності перед господинею, з жадібності (сплачено - треба з'їсти!) або зі співчуття до голодуючих дітей Африки. У підсумку в організм потрапляє набагато більше калорій, ніж йому потрібно.
Ділові зустрічі. Чомусь у сучасному світі стало модним обговорювати справи «за ланчем» або «за кавою». Переговори ведуться за обідом, в ресторанах, кафе і за коктейлями. Людям здається, що для того, щоб про щось домовиться, неодмінно треба жувати. Невідомо, чи веде такий підхід до успіху в бізнесі, але стрункості він точно не сприяє. Адже за розмовою ми поглинаємо їжу автоматично, навіть не замислюючись, чи хочемо хоч трохи їсти.
Заміщення. Часто переїдання стає компенсацією того, чого у нас немає, але чого ми потребуємо. Дійсно, поглинаючи шоколадки і тістечка, так просто відчути задоволення, заглушити печаль, впоратися з поганим настроєм. Усім знайоме поняття «заїдати стрес».
Потреба в любові. Пам'ятайте, нас напихали в дитинстві кашею і при цьому говорили: «За маму, за тата, з'їш ще одну ложечку». Це відбувалося з більшістю читачів цієї статті щодня. Начебто, невинна історія? Зовсім ні. Дитина, чуючи такі слова постійно, починає ототожнювати їжу з любов'ю. А коли стає дорослим, зберігає це знання у своїй підсвідомості. І якщо не отримує достатньої кількості любові, починає переїдати, невідомо для себе прагнучи таким чином отримати любов.
Як перемогти свої слабкості
Ще один важливий момент - як розглядати знайому всім порожнечу в шлунку? Ви здивуєтеся, але вона зовсім не є почуттям голоду! Насправді це потенційна енергія перетворюється на кінетичну. І організм зовсім не говорить вам про те, що голодний, а повідомляє: у нього ще є енергія.
Однак ми, корячись вкоріненим звичкам, використовуємо цю енергію не для роботи або занять спортом, а для... їжі. Виходить абсурд - їжа, в якій у організму немає потреби, перетравлюється, відкладається в жир. Ми, замість того, щоб відчути приплив енергії, відчуваємо сонливість і лінь. А всього-то і треба - усвідомити, що відбувається. Це допоможе менше їсти і більше рухатися. Тоді і енергії стане більше.
Зайдіть до книгарні, там є безліч видань з нейролінгвістичного програмування. Наприклад, книга Роберта Ділтса «Зміна переконань за допомогою НЛП». Якщо ж сформулювати коротко, схуднути можна, якщо:
1. Не закривати очі на проблему. Потрібно усвідомити, що ви важите більше, ніж повинні.
2. Відчути сильне бажання скинути зайві кілограми.
3. Вийти на рівень і подумати про причини, що заважають позбутися зайвої ваги.
4. Навчитися сприймати порожнечу в шлунку, що настає через чотири-п'ять годин після прийому їжі, не як голод, а як сигнал про те, що потенційна енергія перетворюється на кінетичну.
5. Замінити висококалорійні продукти в раціоні харчування на низькокалорійні.
6. Змінити свій раціон харчування не на час чергової дієти, а назавжди.
7. Менше є і більше працювати і рухатися.
НЛП може стати вашим цінним помічником у справі позбавлення від зайвих кілограмів.
(Фото в матеріалі: katalinks, Shutterstock.com)