Існує багато простих методів і прийомів, щоб підвищити собі настрій. Ось вам і завдання: самостійно знайдіть мінімум 50 підвищувачів вашого настрою. А краще - 100!
- Попити чай?
- Прийняти душ?
- Почитати улюблену книгу.
- Вийти на вулицю, побути на сонці...
- Потанцювати!
Чудово! Тепер зі списку Підвищувачів настрою викресліть дорогі і шкідливі, залиште найдоступніші, які не потребують витрат і корисні для душі і здоров'я.
Зробили?
Тепер привчайте себе цими інструментами користуватися. Буває дуже цікаво: коли настрій хороший, все це робиш, тому що хочеться. А якщо настрій зіпсувався, то навіть виправляти його не хочеться...
Правильно.
Діти так і чинять. Якщо ви трохи подорослішаєте і хочете, щоб з вами інші дорослі люди справу мали, відкладіть у бік своє «» хочу - не хочу «» і зробіть те, що потрібно. Якщо лікар каже їсти таблетки - будемо їсти, так? Так і тут: переодяглися - і в спортзал! Відразу після цього життя стане іншим!
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВНУТРІШНЄ ДОБРЕ»
У курсі 2 частини за 6 відеоуроків. Переглянути > >
Якщо хочете поглянути на питання ширше, дамо вам невеликі підказки. Спочатку - теорія питання. Що допомагає нормалізувати настрій?
Фізична активність. Сюди входять такі чудові речі, як ранковий біг, контрастний душ, бадьора походка, енергетизуючі танці. Що з цього і в якій формі ви можете використовувати у своєму житті?
Осанка і посмішка: розпрямитеся, поправте плечі, посмішка! Стежте за своїм обличчям: більшість емоцій формується і запускається саме ім. спробуйте підняти верхню губу: з таким обличчям презирство і гидливість запуститься легко, а ось з радістю і любов'ю ви вагаєтеся. Втім, вам потрібен позитив. Тоді:
- Щоб відучувати себе від звички бути в поганому настрої, почніть фотогрувати своє незадоволене обличчя. Воно вам не сподобається, тоді шукайте варіанти тут же зробити фото «як має виглядати моє щасливе обличчя».
- Підійдіть до дзеркала і 10 разів голосно і виразно станіться «Який у мене поганий настрій!». Як правило, вже на 5-6му повторенні почне з'являтися посмішка, і настрій покращиться.
- Іноді і проблем немає, а живемо без радості. Як це виправити? Підійдіть до дзеркала і, милуючись собою, скажіть на короткому вдиху: "А! Яка краса! А з посмішкою ще прекраснішою! ". Підказки у відсутності дзеркала: вітрини магазинів, вікна машин, склянка з соком, ложка... - головне, привчіть себе шукати будь-який варіант дзеркала!
- Якщо ви впадаєте в негативні емоції і почуття, які знижують вашу ефективність, почніть посміхатися і розтягувати посмішку на максимум і тримати її мінімум 1 хвилину. Через кілька секунд ви відчуєте, що вже немає колишньої негативної емоції. Її замінив позитивний настрій.
- Для швидкого переходу з негативного стану в позитивне треба через силу взяти і засміятися. Для цього зробіть різкий видих з привідкритого рота, сміх піде, потім залиште на обличчі посмішку і тримайте внутрішній стан: "У мене вийшло! Я зробив це! "
Поправте думки. Запитайте себе з приводу негативу: «» Навіщо я це роблю? Навіщо мені ця емоція зараз? «». "Які у мене вигоди в моїй образі? Чи можна вирішити моє завдання іншим чином? «». Внутрішній діалог швидше дозволяє прийти до усвідомлення непотрібних емоцій.
Позитивні взаємодії. Те, що ви даруєте оточуючим, повертається до вас і радує вас. Коли ви гладите кішку, кішка мурликає вам затишок і тепло. Посміхнулися ви - посміхнулися вам: «Поділися посмішкою своєю, і вона до тебе не раз ще повернеться!» Простий, але ефективний спосіб підняти собі настрій - зробити щось хороше для іншої людини!
Фізичне розслаблення. Вам важко поговорити з дружиною, ви обидва відразу заводитеся і переходите на підвищені тони. Що робити? Лягли поруч, розслабилися... І в цьому напівсонному стані провели переговори цілком мирно. А якщо потім все-таки посварилися, то відклали наступну розмову до ранку. Поки поспіть - до тями прийдете. Чудово!
Відволікання своєї уваги від негативу. У проблемній ситуації, коли ви вже все обміркували і вирішили, потрібно відвернути себе від порожніх тривог і переживань: переключити свою увагу на справу, на небо, а найпростіше - зайнятися дихальними практиками і відстежувати тільки своє спокійне дихання... Добре!
Світло і колір. Вийдіть на вулицю, побудьте на сонці, поліпшіть освітлення будинку, створіть світлий і святковий інтер'єр квартири і прикрасьте стіни позитивними картинами. Якщо ви вдома, увімкніть яскраве світло, одягніть щось яскраве, можете додати улюблені запахи: слава богу, парфумерія зараз у всіх під рукою.