Як позбутися післяпологової депресії

Найважче позаду - ви благополучно перенесли пологи і тепер вдома, а крихітка міцно спить у своєму ліжечку. Чоловік без розуму від щастя і любить вас ще міцніше. Родичі та друзі завалюють привітаннями та подарунками. Словом, живи та радійте. А вам хочеться плакати. Ви відчуваєте тривогу, що взялася незрозуміло звідки. Здається, ніби ось-ось що-небудь станеться, а все хороше розчиниться як сон. Не лякайтеся, ви не єдина, з ким це відбувається. Такі відчуття відчувають всі жінки в перші кілька днів після пологів.

Однак, у ауд 50% жінок такий пригнічений стан затягується і вже перестає походити на звичайний смуток або переживання. Називається цей стан - післяпологова депресія. У жінок вона може проявлятися меншою або більшою мірою, короткочасно або затягнутися на довгі місяці. Післяпологова депресія виникає у 50% жінок, у 13% вона протікає у важкій формі.

Післяпологова депресія - болючий стан жінки після пологів, що характеризується пригніченим настроєм, плаксивістю, небажанням бачити свою дитину, обратимими психічними розладами. У більшості випадків ПД виражена не дуже сильно, проте у важких випадках у матері може навіть з'явитися бажання вбити себе або дитину. Таким жінкам потрібне лікування в спеціальних установах.

Відео № 1: Про післяпологову депресію

Ознаки та причини депресії

• Ви часто плачете, буває по кілька разів на день. Без причини можете раптом засмутитися і розридатися. Приводи для сліз бувають найменші, які б раніше ви навіть не помітили;
• Що б ви не робили, в голові присутні настирливі думки про те, що: з малюком щось не те, ніхто вас не любить, все погано скінчиться, світ завтра завалиться тощо. Причому думки носять нав'язливий характер, ви не можете позбутися від них і розмірковувати про щось інше. Через це довго не можете заснути, що призводить до недосипання і посилювання поганого самопочуття;
• Прокручуючи нав'язливі думки в голові, ви починаєте шукати їх причину в собі. І, звичайно, знаходите: зовнішність не та, що була раніше, немає вільного часу на чоловіка. І робите висновки: звичайно, кому я потрібна така товста (недоглянута, втомлена, сумна або ще яка-небудь), загалом, починаєте розвивати в собі почуття неповноцінності;
• Зросла в рази після пологів відповідальність за дитину, переходить до тями страху за неї. Ви постійно трясетеся над крихтою, самі незначні ознаки нездужання у дитини приводять в паніку. Ночами ви по багато разів вскакуєте і перевіряєте подих малюка.

Все вищеперелічене вимотує жінку і робить її дратівливою. З'являється внутрішня спустошеність і байдужість до всього, що раніше приносило задоволення і радувало. Жінка стає байдужою і байдужою до чоловіка, їй може здаватися, що любов до нього пройшла. Більш того, всі чоловіки в світі їй стають противні.

Апатія досягає такої міри, що виявляється байдужістю до дитини, небажанням доглядати за нею, аж до неприязні.

Причини:

• різка гормональна перебудова, яка відбувається під час і поле пологів;
• психологічна непідготовленість до материнства або небажання його;
• фізичне виснаження організму, втома, перенапруження, важкі пологи, матеріальне або сімейне неблагополуччя;
• спадкова, вікова (після 40 років) або особистісна схильність до депресивних станів.

До всього іншого можуть приєднатися соматичні симптоми.

Соматичні симптоми:

• звичайні головні болі або мігрені;
• почастішання серцебиття, запаморочення;
• розлад травлення (зниження апетиту, запори);
• невралгії;
• шкірний свербіж;
• безсоння, нічні кошмари, суїцидальні думки, бажання завдати шкоди собі або новонародженому;
• порушення менструального циклу або зникнення менструації, фрігідність.

Відео № 2

Про післяпологову депресію, тривогу, страхи за дитину розповідає психолог Ганна Галепова:

Боремося з депресією

При легкому ступені післяпологової депресії позбутися її можна самостійно.Найголовніше - це розуміння жінкою, що це стан тимчасовий і щоб позбутися цього стану, необхідний певний самонастрій.

1. Почаще нагадуйте собі, що у вашому житті сталося диво, багато про яке можуть тільки мріяти. Згадайте, через що довелося вам пройти, щоб це диво сталося. Подякуйте Богові (долю) за те, що все вдало пройшло, всі живі і здорові. Відчуйте особливість свого становища, тоді домашня рутина покається вам дрібницею життя.
2. Подумайте про те, як малюк потребує вашої любові зараз, коли він безпорадний у новому для нього світі. Частіше беріть малюка на руки, гладьте його, ласкаво розмовляйте. Тактильний контакт, годування грудьми сприяють виробленню «гормонів щастя», які допоможуть відчути повною мірою радість материнства, ніжність і любов до крихти.
3. Як би не складалися обставини, спробуйте зрозуміти, що ви тепер не одна. У світі з'явилася людина, благополуччя якої залежить від вас.
4. Якщо є можливість, обов'язково дозволяйте собі побути наодинці самій з собою. У кожної людини повинні бути особисте життя і особистий час, інакше вона втрачає індивідуальність і впадає в депресію. Влаштовуйте собі вихідний, коли чоловік вдома. Багато жінок спочатку бояться залишати малюків з батьками - переборите в собі це. Підвищене почуття відповідальності тільки зажене ще в більшу депресію. Беріть телефон і йдіть по магазинах, в кіно або перукарню. Якщо буде туго - вам подзвонять. Навіть годування грудьми не повинно заважати повноцінному життю, молоковідсмоктувач - ваш хороший помічник у цій справі (як вибрати і користуватися молоковідсмоктувачем).
5. Не соромитеся надмірної ваги - це тимчасове природне явище. Зайві кілограми покинуть вас протягом року, особливо якщо ви годуєте грудьми, адже жир, який накопичився за вагітність, йде в молоко (як схуднути після пологів).
6. Висипайтеся. Не беріть на себе всі турботи, залиште частину з них для чоловіка, бабусі, дідуся або няні. У вас повинен бути помічник. Якщо відчуваєте, що втомилися, вибирайте відпочинок, а не прибирання і готовку.
7. Не слухайте тих, хто дає вам поради сісти на дієту для схуднення або виключити купу продуктів зі свого раціону, боячись алергії у дитини. Якщо ви годуюча мама їжте все, що хочете і скільки хочете, виключаючи явні алергени. Саме зараз вам необхідно повноцінно харчуватися і набиратися сил після стресу (харчування мами, що годує).
8. Найближчий для вас чоловік - це ваш чоловік. Не віддаляйтеся від нього в мовчазній загадковості. Чоловіки погано розуміють емоційні статки жінки. Поговоріть з ним і розкажіть конкретно, що з вами відбувається, що ви відчуваєте, про що думаєте, попросіть допомоги. За довіру він буде вам тільки вдячний.
9. Не заривайтеся на самоті. Спілкуйтеся з іншими мамами, розмовляйте по душах. Напевно, ви зустрінете жінок з такими ж проблемами. Можливо, комусь із них вдалося їх вирішити або ви станете однодумцями в цій боротьбі. У будь-якому випадку це буде підтримкою для вас.
10. Тому, як самостійно справлятися з депресією вчать багато релаксуючих і медитативних техніки (ароматерапія, ванна, масаж). Перший час новонароджені багато сплять, тому у вас знайдеться час для розслаблення, читання, та просто - нічогонаділення.

Коли потрібна допомога фахівця

Що робити, якщо все це не позбавляє від депресії, і ви вже не розумієте, як вийти з цього стану?

Можливо, варто звернутися до фахівця. Краще, якщо це буде перинатальний психолог або лікар психотерапевт. Спочатку необхідно буде прибрати тривожний стан, страхи. Лікар допоможе вам розслабитися, нормалізувати настрій, повернутися до природного сприйняття життя. Можуть бути застосовані різні техніки: НЛП, психоаналіз, гіпноз або інші, залежить від навичок фахівця і тих факторів, які стали причиною післяпологової депресії.

Далі психотерапевт може запропонувати вам пройти сеанси сімейної, когнітивної психотерапії, в ході яких будуть опрацьовуватися внутрішні сімейні проблеми, дитячі комплекси, образи і все те, що може знову повернути вас до депресивного стану через якийсь час.

Закріплюється лікування розбором негативних сценаріїв і зміною життєвих установок і поглядів жінки на проблеми.

У важких випадках депресії жінці призначають антидепресанти або заспокійливі лікарські препарати. Але через велику токсичність їх приймають у виняткових випадках. При неможливості відмови від ліків, доводиться жертвувати грудним вигодовуванням.

Профілактика

Профілактика депресії полягає в інформуванні вагітної жінки про можливі зміни в її емоційному стані після пологів.

У більшості випадків жінка, розуміючи причину депресивного настрою здатна сама контролювати свій емоційний фон і виходити з цього стану через якийсь час. Важлива підтримка близьких і чоловіка в період вагітності. Здорові, теплі стосунки в сім'ї є запорукою того, що післяпологовий період у жінки пройде благополучно. Особливо повинні бути під пильним контролем жінки, чий статус вже обтяжений депресивними епізодами або якимось неблагополуччям.

Коли минає

Жінки задаються питанням: скільки триває післяпологова депресія, адже легше впоратися з будь-яким станом знаючи його терміни.

Легка форма депресії може спостерігатися всього пару місяців, але, може затягнутися і на півроку. Важка депресія без лікування може розтягнутися на роки.

Зате коли депресія проходить, всі зможуть зітхнути з полегшенням. Адже щастя сім'ї безпосередньо залежить від того, чи щаслива жінка. Перемігши цей стан багато жінок потім з посмішкою згадують всі свої примхи, сльози і нав'язливі думки, і забувають через що вони пройшли. Ніхто не застрахований від хвороби, підтримка близьких і психотерапевта прискорять одужання.

Читаємо далі:

• 9 питань про післяпологову депресію, які всіх хвилюють
• Післяпологовий психоз
• Як не збожеволіти після пологів
• 6 найгірших порад, які можна дати мамі в післяпологовій депресії

Відео сюжети

Лекція

Післяпологова депресія: міф або реальність?

Післяпологова депресія - це реально важкий стан тіла і духу або просто вигадка істеричних матусь, які не вміють тримати себе в руках? У чому причини післяпологової депресії і як її уникнути?