Вчора я написала статтю про медитацію, але ви, читачки Алімеро, поставили мені правильне запитання: «Чи все так гладко було вперше?» І сьогодні я хочу розповісти, як я починала медитувати, що відбувається в перший раз і як змусити себе пробувати раз за раз.
Перший раз - він важкий самий
Не приховую, що перший раз і кілька наступних я вчилася медитувати під чуйним керівництвом професіоналів. Але за великим рахунком, не має значення - на самоті ви чи ні. Адже все одно ваше тіло замість вас ніхто не розслабить, ваші м'язи ніхто не відпустить, ваш внутрішній діалог не відключить.Отже, якщо ви медитуєте в перший раз, то будьте готові до того,
що як тільки ви ляжете або сядете в зручну позу (щоб нічого не жало, не кололо, не тягнуло), мозок відразу ж почне шукати нові відчуття,
тобто свідомість розуміє: ви готуєтеся до чогось невідомого, тому, як тільки ви почнете медитацію, воно буде метатися в пошуках цього нового і аналізувати, аналізувати. Іншими словами, потік ваших думок спочатку, замість того, щоб заспокоїтися, відключити, сповільнитися, навпаки, активізується і струсить,
тільки не бійтеся цього, це не привід думати, що нічого не виходить. Зачекайте. Увімкніть заспокійливу музику і примуште себе слухати її. Хороший спосіб уявити, що вас забирає вода або дорога.
Діалог, дихання, м'язи
Коли я пройшла цей етап, то відчула, як думки гальмуються. Немов само собою (або під керівництвом вже тепер не пам'ятаю) звернула увагу, що намагаюся дихати легко і рівномірно. Ось на цьому диханні я і зосередився,
коли свідомість унялася, дихання стабілізувалося, я відчула своє тіло. Це приходить дуже дивним чином. Раптом розумієш, що плечі піднесені до вух, що напружена спина. У цих місцях виникає страшна незручність (утрована),
це вірна ознака того, що тіло напружене, а це ніяк не сумісно з медитацією. Відпускаєш напружені місця і відчуваєш розслаблення,
не думати, рівномірно дихати, розслабити м'язи - тепер я готова до медитації
. що на перших порах цей, здавалося б, підготовчий процес забирав багато часу, зате зараз механізми включаються одночасно і миттєво.
Якщо чесно, то перші кілька разів ви можете так і не почати медитувати в загальноприйнятому розумінні цього слова (те, що описано в статті «Як медитувати під музику?») Але на початковій стадії саме це і є мета - навчитися чути своє тіло, дихання і не слухати думки.
Вийшло,
як тільки це вийшло у мене, а часу знадобилося багато, я стала отримувати задоволення, просто від того, що світ завмирає і настає нерухома тиша.
І ось в цей момент занурення, перехід на рівень підсвідомості відбудеться сам. Його не треба кликати, чекати; не треба для цього робити ніяких кроків і говорити собі в голові: «Здається, нічого не виходить». Якщо це думки у вас є, то нічого і не виходить; коли вийде, ви зрозумієте,
дівчатка, я знову ж таки уточнюю, що це виключно мій досвід. Я не знаю, як відбувається це в інших людей,
якщо під час медитації ви заснете, це теж непогано. Чому? Та тому, що ви змогли заспокоїтися серед дня і навчилися розслаблятися. А адже багато людей і вночі, втомлені, не можуть зануритися в сон.
Бажаю удачі! Сподіваюся, мій досвід стане в нагоді вам. Адже медитація - це здоров'я фізичне і духовне, це відпочинок від метушності і нові знання про світ. Те, чого всім нам, жінкам, так не вистачає.