Емоції і почуття - невід'ємна частина життя людини. Деякі з них дісталися нам від далеких тварин предків, інші вважаються привілеєм виключно виду Homo Sapiens і його вищої нервової діяльності. У цьому контексті питання їх корисності для людини звучить дивно: хіба може бути марним щось, передбачене самою природою?
Кожен, хто практикує усвідомленість у житті, хто прислухається до своїх почуттів і емоцій і вчиться розрізняти їх, а не сліпо піддаватися їх впливу, розуміє, що не всі реакції однаково хороші. Так, позитивні емоції дарують гарний настрій, мотивацію і натхнення, проте негативні - страх, гнів, сором, вина і т. д. - пригнічують психіку людини і є найпотужнішими демотиваторами.
Давайте розберемося, чи варто гасити, відключати свої емоції і почуття, як це зробити, і чи не принесе це ще більшої шкоди організму.
Навіщо відключати емоції і почуття і як зробити це правильно
В основі будь-якого психологічного явища лежить щось біологічне. Емоції - не виняток: кожна з них супроводжується виробленням гормонів у людському тілі. Часті перепади настрою або спалаху сильних негативних емоцій можуть принести не тільки психологічну, але і цілком відчутну фізичну шкоду, наслідки якої включають, але не обмежуються наступними факторами:
- Навантаження на нервову систему провокує підвищену втому
- Навантаження на серцево-судинну систему збільшує ризик відповідних захворювань, а в окремих випадках може призвести до гострих порушень (інфарктів, інсультів тощо)
- Зміни в хімічному складі крові впливають на роботу всіх внутрішніх органів
Емоції «відключають» і беруть під контроль саме з метою нормалізувати свій фізичний і психологічний стан. Емоційна рівновага - найважливіша запорука здорової людини. Однак щоб не нашкодити собі, необхідно правильно підійти до цього питання.
Вимкнути почуття та емоції - не означає засунути їх подалі і прикинутися, що ніяких дратівливих факторів, сумних подій і тому подібних речей просто не існує. Ми можемо ігнорувати їх свідомо, але в підсвідомості негатив буде як і раніше копитися - і, не знаходячи виходу, шкодити вам ще сильніше, перетворюючись на хронічний стрес.
Правильний шлях лежить не в «відключенні» почуттів і емоцій як таких, а їх усвідомлення і коректного проживання - так, щоб жодна емоція не захоплювала вас з головою. Незважаючи на те, якими дикими і некерованими часом здаються почуття, ви і тільки ви можете регулювати їх інтенсивність і вирішувати, яким емоціям давати зелене світло, а які зводити до розумного мінімуму.
Як отримати контроль над своїми почуттями й емоціями
Для отримання відповіді на запитання про те, як відключити емоції і почуття, доведеться докласти певних зусиль. Насамперед необхідно внести зміни у власний спосіб життя. Відмова від вживання алкоголю та інших речовин, що впливають на свідомість, дозволить зробити перший і найголовніший крок до емоційної стабільності. А щоб послабити вплив на вас вже наявного стресу, перегляньте й інші свої звички:
- Складайте і дотримуйтеся здорового раціону
- Займайтеся спортом
- Гуляйте на свіжому повітрі
Лише освоївши контроль над взаємозв'язком фізичного і психологічного станів, варто рухатися далі.
Наступний крок - мінімізація ситуацій, які провокують вас на прояв сильних, неконтрольованих почуттів. Подумайте (можна навіть виписати на листок паперу), які слова і дії - ваші і чужі - змушують вас відчувати печаль, провину, сором, злість та інші негативні емоції? Що викликає занадто бурхливі сплески позитиву? Отриманий список допоможе вам уникати емоційних зривів принаймні на період навчання контролю над своїми почуттями.
Секрет у тому, щоб навчитися стримувати як негативні, так і позитивні емоції. Завдання не в тому, щоб позбутися від них, але в тому, щоб знизити інтенсивність відчуттів до прийнятного рівня. Приймаючи надто близько до серця радості і сумування, людина швидко витрачає всі свої життєві ресурси - а так недовго до емоційного вигорання, депресії та інших, не менш серйозних наслідків.
Нарешті, останнім кроком на шляху до балансу між розумом і серцем буде звернення до давніх східних практик пізнання себе. Мова йде про медитацію. Мета цього заняття - набуття душевної рівноваги, здорового контролю над своїми почуттями та емоціями, філософського ставлення до подій. Крім того, медитація розвиває самодисципліну, яка допомагає і в інших сферах життя.
Для медитацій не потрібно спеціальних умінь або великої кількості вільного часу. Почати можна з декількох хвилин щодня в зручний момент:
- Медитація з ранку дозволяє емоційно підготуватися до навантажень дня
- Вечірня практика - відмінний спосіб підсумувати свій день, заспокоїтися і підвести підсумки
На сьогоднішній день існують мобільні додатки для Android або iOS, які можна встановити в свій смартфон, - в них містяться плани медитацій для початківців, покрокові інструкції гуру, спеціальні програми, що дозволяють опрацьовувати ті чи інші внутрішні питання.
Освоївши базовий етап, ви можете перейти до більш складних варіантів медитацій - наприклад, пропівань мантр або візуалізацій. Головне - залишайтеся в контакті зі своєю метою (знайти контроль над своїми емоціями і почуттями) і кожен день робіть невеликі кроки у напрямку до неї.
Медитація допомагає стати більш спокійним у звичайному житті. Мислених хаос, сотканний з нав'язаних поглядів і комплексів, постійний внутрішній монолог поступово стихає, і ви отримуєте шанс знайти умиротворення і справжній емоційний баланс, що йде з глибини душі. Це довгий шлях, але результат того вартий: раніше необуздані, які поглинають ваші сили і з'їдали життя емоції стають гнучким пластиліном у ваших руках, і ви самі вирішуєте, що з ними робити.
Детальніші поради про те, як впоратися з власними почуттями і здобути внутрішню гармонію, можна знайти в цій статті.