Як вилікувати душевний біль

Екологія життя. Когда открываются старые раны и боль хлещет как из ведра, когда, как в самом страшном сне, ты вдруг остался совсем один и не понятно, кого в этом винить.... щоб серце не зачерствіло, а душа не зсохлася, важливо дозволити собі плакати...

Когда открываются старые раны и боль хлещет как из ведра, когда, как в самом страшном сне, ты вдруг остался совсем один и не понятно, кого в этом винить.... щоб серце не зачерствіло, а душа не зсохлася, важливо дозволити собі плакати... Сльози омиють рану.

З глибокою любов'ю і жалем наповнять її спогадами про те, яким ти був колись і який шлях довелося пройти, щоб сьогодні дозволити собі в повній безпеці просто розплакатися, безтурботно сидячи у себе на дивані.

И, может быть, тебе даже повезло и возле тебя оказался друг, который кивает в такт твоим всхлипываниям и материт на чем свет стоит всех тех, кто тебя обидел. Напевно, він знає, як сльози зцілюють, як вони випалюють собою все те, що їх породжує: синім полум'ям у серці згорають образи, попелом у пам'яті розвіюються події, затягуються рубцевою тканиною рани... І поступово.... з часом... на пустом пожарище воцарятся тишь да благодать...

Більшою чи меншою мірою такі хворі місця є в кожному з нас. Все тому, що життя без сюрпризів не буває. І з багатьма з них абсолютно не зрозуміло як справлятися.

Велика природа заклала в нашу нервову систему три стандартні способи реагування на будь-яку фізичну і психологічну небезпеку. Два з них - втеча і боротьба - цілком обґрунтовані і логічні. Коли людина стикається з незрозумілою або небезпечною ситуацією, її організм відразу ж наповнюється силами, щоб впоратися з обставинами або яким-небудь способом їх уникнути.

Коли ж, з будь-якої з причин, скинути через дію цю енергію виявляється неможливим, людина інстинктивно вдається до третього способу - він завмирає. Все напруження, що виникло в тілі, залишається пов'язаним всередині нервової системи до того самого моменту, коли «небезпека» мине. Вчені називають цю реакцію - іммобілізація. Найчастіше травма народжується саме в цьому місці. Вона виникає не стільки тому, що ми завмираємо, скільки тому, що ми не відмираємо, коли це вже цілком безпечно зробити.

Іншими словами, травма - це залишки психологічної і, відповідно, фізичної напруги, яка так чи інакше рветься назовні і вимагає виходу. Саме тому люди, які пережили травму, часом дивно поводяться. Вони раз у раз прокручують у своїй уяві спогади, що стосуються виникнення травми. Вони буквально живуть минулим, придумуючи різні реальні і нереальні варіанти того, як могло б бути. Вони відмовляються приймати реальність. Вони повертаються на «місце події». Вони навіть можуть вибудовувати будь-які нові стосунки таким чином, щоб знову пережити травмуючу подію. Так, відкинута в любові людина, в нових відносинах буде не тільки боятися відкидання, але і робити все для того, щоб її відкинули знову. У психологів навіть термін є - «травма відкинутого».

З точки зору розсудливості така поведінка здається дурною. Друзі, близькі, батьки, дружини і чоловіки радять негайно почати поводитися розумно. Їм і невтямки, що людина, повертаючись фізично або емоційно в свою травму, насправді інтуїтивно або навіть інстинктивно поступає дуже мудро. Він рветься туди, де народилося інтенсивне напруження, щоб зуміти зробити те, що тоді не вийшло - скинути, а простіше кажучи, витратити застояну енергію. Просто він не дуже розуміє, як це правильно зробити. І в підсумку, повернення призводить до повторних важких почуттів і емоцій, які тільки підсилюють травму. Здається, це біг по спіралі, яка туго закручує травму в саму глибину людської душі.

Однак, повернути цей шлях назад, незважаючи на всі здаються складнощі, цілком посильно кожній людині, особливо з професійною допомогою. Почати можна з простого розуміння, що на біологічному рівні для будь-якого індивідуума, який потрапив у складну психологічну або фізіологічну ситуацію, важливо виживання. Це найдавніший інстинкт, без якого людей би не існувало на білому світі. Його неможливо контролювати жодним навіть найбільш просвітленим і духовно розвиненим розумом. Вижив - значить переміг! Ось проста і ясна логіка природи і людського єства. Це відправна точка, з якої починається зцілення будь-якої травми.

Отже, настав час зайнятися своїми власними ранами. Задумайтеся, будь ласка, яку травму, біль або рану ви хотіли б почати зцілювати вже сьогодні.... А тепер чесно запитайте себе:

ЩО Я ЗРОБИВ ДЛЯ ТОГО, ЩОБ ВИЖИТИ?

Це питання я завжди ставлю найпершим, тому що в гострому негативному стані людина схильна більше бачити свої промахи і помилки. При цьому він абсолютно знецінює все те, що він вже зміг зробити, щоб впоратися з болючою ситуацією. Часом, одне просте усвідомлення: «Я зробив все, що розумів і міг на той момент» - приносить колосальне полегшення.

Коли починаєш конструктивно і поступово аналізувати ситуацію, в якій ти так боляче поранився, то раптом помічаєш, що можна було вчинити багатьма іншими способами, які, можливо, призвели б до інших результатів або наслідків. Я ретельно стежу, щоб ці зауваження не лягали внутрішнім докором на і без того хворе серце, а з повагою ставилися до уроків, які вже вивчені завдяки новому, на жаль сумному, досвіду.

Що вже тут вдіяти, якщо людина дійсно швидко і ефективно вчиться виключно на своїх стражданнях. Отже, настав момент відокремити пережитий досвід від того, чого ви навчилися завдяки йому:

Чого я навчився в цій ситуації?

Що зрозумів?

Що я побачив по-новому?

Як правильно чинити, говорити, що зробити, якщо наступного разу зі мною почне відбувається щось схоже?

І тільки тоді, коли всі власні заслуги побачені і оцінені гідно, а всі уроки ґрунтовно вивчені, можна йти далі і запитати себе:

ЩО Я НЕ ЗРОБИВ, АЛЕ ЦЕ ДОПОМОГЛО МЕНІ ВИЖИТИ?

Це важливе питання може перевернути все життя з ніг на голову.

Одна з моїх клієнток, яка зазнала зґвалтування, через п'ять років після страшної події все ще коріла і карала себе за те, що не пручалася, не билася, не кричала і не кусалася. Дівчина довела себе буквально до знеможення і виснаження, поки раптом не зрозуміла, що саме її покірність і мовчання, в буквальному сенсі слова, допомогли їй залишитися в живих. Настав час чистих і щирих сліз, сповнених подяки до самої себе. З усіма цими сльозами витекло і мука. Вперше за довгі роки душа зовсім молоденької дівчини до країв наповнилася тишею і покоєм.

Майже завжди подібні усвідомлення і розуміння полегшують загальний стан, але рідко, коли зцілюють саму травму. Вона немов цибулина, яку слід ретельно очистити шар за шаром, щоб дістатися до серцевини. Перший шар - це смислова інтеграція травматичного досвіду в життя. У цьому вам допоможуть ті питання, якими я поділилася вище. На них цілком можна відповісти самостійно. Тепер настав час рухатися далі.

Серце будь-якої душевної рани живе в нашій пам'яті, пульсує в наших нервах і викручує все наше тіло. Зцілити травму можливо тільки розрядивши напругу на всіх цих трьох рівнях. Пам'ять, емоції і тіло, яке безпосередньо все це проживає, невіддільно пов'язані один з одним. Потягнеш за одну ниточку і неодмінно почнеш розплутувати весь клубок травмуючого болю.

І тут вже без кваліфікованої допомоги не обійтися, а займатися самолікуванням може виявитися непосильним, а то й шкідливим завданням. Однак, я ризикну поділитися з вами абсолютно нешкідливою технікою, яку можна використовувати в якості «швидкої допомоги». Адже якщо ви поранилися, ніхто не заважає вам до приїзду лікаря промити рану.

Для зручності я розіб'ю техніку на кілька кроків:

Крок 1: Складання внутрішньої карти травми.

На цьому етапі я попрошу вас звернутися до своєї пам'яті. Згадати саме початок тієї ситуації, яка згодом для вас виявилася непереносимою, важкою і (або) болючою. Якщо ви наважилися працювати самостійно, а не зі своїм психологом або психотерапевтом, краще візьміть аркуш паперу, щоб просто написати докладну розповідь про те, що і як з вами відбувалося в хронологічній послідовності.

Однак це будуть не просто спогади у звичному розумінні цього слова. Я попрошу вас бути дуже уважним до себе і відзначити:

• які моменти у вашому описі у вас більше не викликають жодних емоцій;
• в які моменти ваше тіло гостро реагує сльозами, хвилюванням, страхом або навіть злістю. Не важливо, яка ця буде емоція, навіть якщо ви не можете її назвати, але ваше тіло у відповідь на спогад відповідає будь-яким дискомфортом, відзначте її для себе. Краще виділити ці моменти маркером.

У підсумку, на цьому кроці ви повинні на власні очі побачити не тільки, в який момент з'явилися певні емоції, але і який подразник їх викликав. Це може бути що завгодно: чиєсь слово, запах, картинка перед очима, власна думка.

Наприклад, одна з моїх клієнток вперше відчула гостре почуття безпорадності, коли в далекому дитинстві їй прив'язали до медичного крісла, щоб вирізати гланди, це відчуття прийшло в той самий момент, коли лікар затягнув бинти. Відчуття скутності в руках переслідувало її більшу частину життя. Для когось це була просто неприємна операція, але для моєї клієнтки вона перетворилася на психологічну травму, що відбилася у всьому її подальшому житті.

За великим рахунком, вам потрібно знайти саме народження душевного болю і визначити, що конкретно послужило цьому народженню.

Крок 2: Пошук можливостей і способів вивільнити ВСІ застряглі почуття і стани.

Насправді цей етап у Вас може зайняти від декількох хвилин до декількох тижнів. є виключно залежить від Ваших можливостей проявити справжні переживання у вигляді конкретних дій, вчинків, слів та емоцій. Я вжила слово «справжні», тому що іноді стримувані емоції можуть трансформуватися в інші стани і почуття, які людина помічає в собі і акцентує на них увагу як на негативних. Так, за депресією дуже часто (не завжди!) ховається невиражена прийнятним способом агресія, яку так відразу не побачиш за нещасною і пригніченою особою.

На цьому етапі ми якраз і займемося дослідженням своїх справжніх початкових спонукань, які застрягли в нас. Для цього Вам знову потрібно повернутися до вашого спогаду. У самий початок події, які ми вже почали розбирати. І я попрошу вас почати проживати у своїй пам'яті цей спогад у хронологічній послідовності, як ви це робили на першому кроці. Однак, цього разу ми трошки підкоригуємо ваш спогад. Щоразу, як ви будете підходити до найбільш емоційних моментів своєї важкої події, зупиніться і задумайтеся:

ЯК МЕНІ ХОЧЕТЬСЯ ВІДПОВІСТИ? ВСТУПИТИ? ЗРОБИТИ? ВІДРЕАГУВАТИ?

І тільки тоді, коли визначитеся з відповіддю, проявіть у своїй уяві цю реакцію у всю можливу силу. У терапевтичному процесі я активно підключаю тіло до роботи. Якщо людині хочеться кричати - вона кричить, якщо битися - вона б'ється, висловитися - вона висловлюється. Тут працює одне правило:«скільки болючих, дратівливих стимулів прийшло, стільки людина повинна видати відповідей і реакцій на ці стимули».

Одна з моїх клієнток важко переживала розлучення. Минуло трохи більше двох років, як її шлюб розпався, але вона немов застрягла в тому часі. Вона жила так, ніби розлучення все ще триває.

Коли ми стали разом з нею працювати, ми звернули увагу, що вона покірно вислуховувала масу негативних висловлювань і звинувачень на свою адресу від чоловіка. Можливо, йому так було легше, але в жалюгідному становищі їх сім'ї цілком і повністю він звинуватив свою дружину. Неабияк замучена жінка мовчала, плакала, вибачалася, обіцяла змінитися. Однак, всередині неї кипіла величезна буря обурення. Насправді, їй було чим відповісти чоловікові. Але страх залишитися однією і надія, що можна все виправити, змусили її промовчати.

В першу чергу, ми визначилися з тим, що шансу дійсно немає. Минуло вже більше двох років. Розлучення відбулося офіційно і фізично. Вони більше не живуть разом. Він поїхав в іншу сім'ю. А значить має сенс подивитися на те, що застрягло в її душі і досі невблаганно турбує. Спочатку боязко, потім все сміливіше і сміливіше на мене вивалилася у вигляді потоку слів величезний біль жінки, яка живе в глибокій самоті у своїй власній родині. Їй вдалося висловити і висловити всі закиди, зауваження, надії, почуття, думки. Все, що хотілося сказати в той момент своєму чоловікові. І як тільки останні слова розчинилися в повітрі, настала тиша. Глибокий вдих і: «мені зараз здається, що розлучитися - було в першу чергу для мене правильне рішення»... Чи варто зазначити, що далі почалася зовсім інша історія?

Я з Вами поділюся ще однією терапією, яка для мене на той момент часу виявилася однією з найскладніших у професійному та особистому плані:

Зовсім ще молодому чоловікові довелося зустрітися з трагічною смертю коханої людини. Він витривало пережив звістку про смерть, похорон і три роки наступного життя. Друзі та близькі захоплювалися витривалістю його духу. До мене він звернувся як до фахівця з психосоматики. Його мучили найсильніші головні болі, які з плином часу тільки посилювалися ще більше. Ліки майже не допомагали.

Ми почали з того, що просто стали слухати біль, який розкатами грому з наростаючою силою розходився з характерним тріском по всій внутрішній поверхні черепа. Біль наростав, пульсував і бив. Наростала.. пульсувала і била... Коли слухаєш свою хворобу, а точніше відчуття, яке пов'язане з нею, неодмінно приходиш до її початку, до її своєрідного зародження на тимчасовій шкалі нашої життєвої історії. Там, в цьому місці, може бути навіть у досить далекому минулому, щось ще відбувається, щось в нашому внутрішньому світі ще не закінчилося, а ми це з якоїсь своєї причини упустили з уваги. Хвороба звертає нашу увагу в минуле, щоб ми допомогли вирішитися тому, чому настав час закінчитися.

Дуже швидко, в одній з перших гіпнотичних сесій, головний біль привів молоду людину до єдиної спогади про той трагічний період його життя. Тоді, відразу за знайомим голосом у телефонній трубці, який говорить про смерть дівчини, він вперше відчув гострий удар всередині голови. Яскравою блискавкою спалахнула і погриміла думка: "Ні! Так не може бути! " А далі туман... уривки думок про те, що потрібно взяти себе в руки... І пам'ять відступила, стираючи за собою всі почуття і спогади, які могли перешкодити йому тримати себе в руках. Завжди, коли людина зупиняє природні фізичні або душевні процеси в собі, вона платить непомірну ціну своїм здоров'ям і, в підсумку, своїм життям.

Травма - і є такий природний процес, в якому людина вчиться справлятися з несподіваною, нестандартною і важкою для неї ситуацією. Мій клієнт заради того, щоб виглядати гідно, зміг зупинити душевний біль. Але навіть глибоко захована, вона знаходила лазівки і проявлялася у вигляді головного болю.

Три терапевтичні сесії поспіль одне лише гучне «Ні!» звучало в моєму кабінеті. Відбивалося ударами кулаком об стіну. Виливалося злісними претензіями до смерті і ненавистю до всіх тих, хто ще так безтурботно живий. Буквально з блювотою з нутра людського виходила відмова прийняти в своє життя таку кричущу, абсолютно незрозумілу несправедливість. Ця істерика якийсь час ще тривала, поки в один момент не бризнули сльози... і непомірне горе розлилося величезним глибоким океаном перед нашими очима:

- Як же мені тепер бути? Як же мені тепер бути? - тихо плакав чоловік...

- Бути, мій хороший, бути... - боязким пошепки вторилося в такт...

Ми пропрацювали разом трохи більше восьми місяців. За цей час головні болі поступово пішли, примирюючи мого клієнта з дійсністю, в якій, на жаль, є місце справжнім втрат.

Цей крок на шляху до зцілення травми найважчий. Нікому я його не рекомендую проходити на самоті. Але якщо ви все ж зважилися, проживіть у своєму внутрішньому світі свою травму грамотно, додаючи в свої спогади всі ті нюанси, які я описала вище. Насправді я не прошу Вас змінювати спогади. Але я прошу доповнити їх усім тим захованим, непроявленим, що народилося і мало місце бути.. Якою б глибокою і великою травма не була, вона всього лише ваша частина, ваша менша частина. Ви завжди більше, а значить сильніше.

Дорогий мій читач, часом, зовсім не просто жити на цьому білому світі. Я тільки лише бажаю Вам ніколи не закриватися в собі, не впадати у відчай і не відштовхувати всіх тих, хто поруч, хто любить і готовий допомогти. Не соромитеся і не бійтеся приймати будь-яку допомогу від друзів і професіоналів. Адже якщо сьогодні не пережити свій біль, ризикуєш наприкінці життя усвідомити, що тільки нею і жив, що тільки її всю дорогу свою вкушав і смакував! Чи не занадто висока ціна? Хіба наше життя (і життя тих, хто пов'язаний з нами) не варто хоча б невеликих зусиль, щоб вирішити страждання, зцілити серце і полегшити свою душу?! опубліковано econet.ru