Не завжди дієта допомагає скинути вагу, навіть якщо ти стежиш за харчуванням і не дозволяєш собі «зривів» на зразок шоколадного пончика перед сном. Ми вирішили розібратися, які ж не найочевидніші причини заважають схуднути, і як з цим боротися.
Ти все робиш правильно, а стрілка терезів стоїть на місці? Не впадай у відчай і продовжуй рухатися до мети - швидше за все, ти допускаєш кілька нешкідливих помилок сидячи на дієті і сама про це навіть не підозрюєш.
Ти не снідаєш
Якщо тобі здається, що відмова від сніданку допомагає «заощадити» калорії (адже з ранку все одно не хочеться їсти!), то ти сильно помиляєшся. Справа в тому, що саме сніданок «розганяє» обмін речовин, і якщо після сну відразу не насити організм, протягом дня він буде працювати на заощадження енергії, а значить, і твої старання абсолютно марні.
Відмовляєшся від жирів
Слово «жир» саме по собі звучить неблагозвучно, і багато худіючих переконані - чим більше жирів у їжі, тим більше жиру в боках. Але це не так - без цього основного елемента живлення немислимо правильне травлення. Саме від того, як працює ЖКТ, залежить і те, як ти втрачаєш вагу. А якщо виключити з раціону всі жири - толку буде мало. Вибирай рослинні жири (масла) і рибні - вони найкорисніші.
Ты слишком мало ешь.
Не смійся. Це так! Існує таке поняття, як «коридор калорійності» - в день потрібно вживати не менше 1500 ккал, інакше організм «злякається» і почне відкладати «про запас». Іншими словами, можна почати набирати вагу навіть від морквини, якщо ти сповільниш обмін речовин занадто жорсткими обмеженнями.
П'єш багато кави
По-перше, кава затримує рідину, а разом з нею йдуть зайві кілограми - чим більше ти її п'єш, тим повільніше худієш. По-друге, кавові напої - це лише небезпечна ілюзія того, що ти нічого не їла. Наприклад, у стандартній порції лате з сиропом близько 250 ккал. Краще б ти нормально пообідала!
Ти вживаєш «продукти-обманки»
Мова йде про всілякі «фітнес-батончики» або пластівці, які виробники підносять, як дієтичний продукт. На упаковці таких «обманок» часто написано «знежирений», що насправді нічого не означає - жиру немає, але зате є цукровий сироп, арахіс і вівсяні пластівці. Це справжній вуглеводний удар по твоїй фігурі і не підійде навіть для перекусу. У такому випадку буде куди безпечніше просто з'їсти банан.
Часто п'єш свіжовижаті соки
Користь свіжовижатих фруктових соків сильно перебільшена. Ця правда, що вітаміни з них нікуди не діваються, але залишається і фруктоза - натуральний цукор, який працює абсолютно так само, як і будь-який інший.
Крім того, свіжовижаті соки, на відміну від просто фруктів, практично не містять клітковини (вся вона залишається на фільтрі) і з цієї причини не можуть сприятливо вплинути на травлення. Іншими словами, набагато корисніше з'їсти апельсин, ніж випити апельсиновий сік.
Ти їж солоне
На час дієти постарайся скоротити вживання солі - вона працює практично так само, як і кава, тобто викликає затримку рідини в організмі. Це не означає, що від солі потрібно відмовитися взагалі, але в цілому постарайся уникати цього продукту і дуже скоро почнеш відчувати справжній смак їжі.
Алкоголь
Можливо ти не знала про це, але ми відкриємо «таємницю» - алкоголь дуже калорійний продукт! І навіть якщо ти п'єш і не закусуєш (ми щиро сподіваємося, що це не так!), зайві калорії потрапляють в організм разом з напоєм. Наприклад, у маленькому келиху сухого шампанського - 76 ккал, а в стосі горілки - цілих 220! «Найважчий» для нас улюблений лікер Baileys - цілих 350 ккал на 100 мл. Чи не це відмінний привід пити на вечірках тільки мінеральну воду?
Занадто багато нервуєш
Ось ми і дісталися до цього сумного пункту... На жаль, але регулювати стрес ми найчастіше не в силах, а поради на кшталт «Наповни гарячу ванну, запали аромолампу і не нервуй» зазвичай не працюють... Але просто для довідки - хронічний стрес викликає вироблення інсуліну в організмі, і в результаті цього тобі хочеться їсти ще більше. Посварилася з бойфрендом - з'їла відро морозива: цей дурний стереотип насправді працює і пояснюється науково.
Мало спиш
Ще один істотний момент, який заважає тобі схуднути, навіть дотримуючись всіх приписів дієти, - брак сну. Механізм такий же, як з нестачею їжі, - організм перебуває в неприємній для нього ситуації, починає економити сили - тобто повільніше спалювати калорії. Так що якщо хочеш схуднути - спи!