Прийнято вважати, що хвороби серця - це те, що стосується людей похилого віку. Однак стрес і шкідливі звички стали настільки поширеними, що проблеми з серцем все частіше виникають у молодих людей. Розбираємося, що ти можеш почати робити, щоб інфаркт та інсульт обійшли тебе стороною.
Всім відомо, що серцево-судинні захворювання є провідною причиною смертності в усьому світі. І багато хто впевнений, що проблеми з серцем і судинами притаманні виключно літнім, але, на жаль, це не так. Такі грізні захворювання, як інфаркт або інсульт, можуть статися і в молодому віці.
Про те, що дійсно врятує твоє серце, як продовжити його здоров'я, ми поговорили з кандидатом медичних наук, лікарем-кардіологом Варварою Дзвоніською.
Чому серцево-судинні захворювання молодіють?
На жаль, проблеми з серцево-судинною системою все частіше виникають у молодих людей і людей середнього віку.
Сьогодні науково встановлено зв'язок захворювань серця і судин з такими факторами ризику, як надмірна вага, куріння, малорухливий спосіб життя і, звичайно, нездатність впоратися зі стресом, особливо в нашому неспокійному світі.
Добра новина полягає в тому, що більшість факторів ризику можна скорегувати, змінивши спосіб життя. Уяви людину у віці 40 років, яка курить, має надмірну вагу і веде малорухливий спосіб життя. У цьому випадку ризик розвитку проблем з судинами і серцем такий же, як у 60-річної людини, яка веде здоровий спосіб життя і не має шкідливих звичок. З цією людиною можуть статися характерні для літніх події, але в молодому віці.
Як наш спосіб життя впливає на наше серце?
Здорові звички повинні прищеплюватися з самого дитинства - це дуже важливо. Молоді люди про здоров'я серця замислюються нечасто, а в літньому віці людина отримає ті проблеми з серцево-судинною системою, які вона «заслужила» за всі роки своїм способом життя. Ось звички, які роблять свій негативний внесок у наше здоров'я.
Куріння
Для того щоб зберегти своє серце і попередити розвиток серцево-судинних «катастроф», необхідно відмовитися від шкідливих звичок. Найпагубніша - куріння. Ризик розвитку інфаркту міокарда у пацієнтів, що палять, у 4-5 разів вищий, ніж у некурців. Це дуже багато.
Куріння сприяє розвитку атеросклерозу, стимулює процеси тромбоутворення, через нього погіршується кровотік в органах і тканинах - вони недоотримують кисневого харчування, і довго така ситуація для серця і судин тривати не може. Серце починає працювати «на підвищених обертах» з нестачею харчування, і в якийсь момент може статися катастрофа.
Якщо є така проблема, то краще звернутися до фахівців. Тут можлива і медикаментозна терапія, спрямована на зменшення нікотинової залежності. Хоча це серйозні препарати, які застосовуються за схемою, - самій людині необхідно усвідомити, що важливо кинути курити будь-яким способом.
Важливо відзначити, що після відмови від куріння серцево-судинні ризики через кілька років наближаються до рівня людей, які ніколи не палили. Колишнім курцям стає легше ходити і бігати, у них поліпшується робота легенів, зникають кашель і задишка.
Необхідно пам'ятати, що у відмові від куріння існують критичні періоди - після першого, шостого, дванадцятого місяця, в цей час можна набрати вагу. Але потрібно розуміти, що в разі набору ваги, який теж є фактором ризику розвитку проблем з серцем, користь відмови від куріння значуще вище.
У своїй практиці я зустрічала курців зі стажем, які легко кинули курити, але тільки після інфаркту, що вже стався.
Коли трапляється така серйозна подія, приходить розуміння, що життя може змінитися відразу невідворотно, і кинути курити виявляється набагато простіше. Якщо курячій людині вдається кинути курити раніше, ніж статися інфаркт або інсульт, то це великий крок у бік здоров'я, правильного способу життя і відсутності хвороб у майбутньому.
Малорухливий спосіб життя
Другий фактор ризику - малорухливий спосіб життя. Люди проводять багато часу за комп'ютером, що зводить до мінімуму фізичні навантаження.
Серцю потрібні тренування. Головне у фізичній активності - це регулярність. Звичайно, якщо немає можливості займатися спортом, поради досить прості і всім відомі: не використовувати ліфт, ходити під час розмови по телефону, пройти зайву автобусну зупинку. Саме фізичні навантаження уповільнюють процес старіння всього організму, в тому числі судин і серця.
Постав реальну мету: це повинна бути нехай невелика, але щоденна фізична активність. Скласти план і вже потім поступово нарощувати тривалість та інтенсивність занять. Потрібно вибрати вид спорту, від якого отримуєш задоволення і до якого лежить душа. Вибір невідповідного виду спорту призведе до нерезультативності тренувань і знизить самооцінку, що призведе до відмови від них.
Дійсно дуже складно виділити час для спорту в сучасному світі: робота все поглинає. Люди приходять після роботи втомлені, в стресі, і вкрай складно виділити час, якщо ти не розумієш для чого тобі це потрібно.
А потрібно для того, щоб життя, що залишилося, бути здоровим і відчувати себе добре. Тому що з віком навіть у людей, які ведуть правильний спосіб життя, можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям. Абсолютно точно, що в наших силах хоча б уповільнити цей процес.
Незбалансоване харчування
Харчування не менш значущий фактор впливу на організм людини, який діє протягом усього життя. Звичайно, багато залежить від культури харчування, і йде, напевно, з дитинства. Основа здорового харчування - відповідність калорійності їжі енерговитратам організму, правильний баланс білків, жирів і вуглеводів. Нерідко кількість білка значно менша в нашому раціоні, ніж рекомендовано, а простих вуглеводів більша. Бажано якийсь час за цим стежити, щоб потім вибирати в своєму раціоні правильне співвідношення. У людей з ожирінням м'язи ослаблені, і серцю доводиться працювати з більшою силою.
Постійний стрес
Стрес по суті є бар'єром, що заважає змінити спосіб життя. Коли людина в стресі, у неї немає чіткого плану дій, немає розуміння, навіщо їй це потрібно. Взагалі, стрес - це захисна реакція організму, і природний і необхідний процес, який допомагає людині адаптуватися і рухатися далі.
Однак надмірний стрес у житті сучасної людини - на роботі, вдома, через постійне перенапруження - може стати основою різних середньо-судинних захворювань.
Один з кращих способів боротьби зі стресом - фізична активність, своєчасне обмеження факторів, що викликають тривожність і хвилювання, дотримання режиму праці та відпочинку, техніки медитації, розслаблення і, звичайно, почуття гумору і оптимізм.