Місячні - нормальна частина твого життя. Мати місячні - це фізіологічно, а їхня регулярна присутність все ж швидше хороша ознака, ніж погана. Однак мало хто готовий зізнатися, що насолоджується періодом менструації. А ти знаєш, що деякі звички можуть вплинути на тяжкість і інтенсивність місячних? Розповідаємо про ці звички, і, впевнені, відмова від них дещо спростить твоє життя.
Хоча деякі готові на багато чого, щоб зупинити місячні назавжди або хоча б на час, більшість влаштовує більш-менш регулярний цикл «без надмірностей». Дійсно, занадто часті або занадто рясні місячні швидше викличуть дискомфорт і незручність, ніж приведуть тебе в захват. І існують деякі фактори, які впливають на особливості менструальних кровотечей, - відмова від деяких звичок може поліпшити ситуацію і зробити твоє життя хоча б трішки простішим.
Пропуск протизаплідних таблеток
Якщо ти приймаєш оральні контрацептиви, то, звичайно, знаєш, що головне в цьому процесі - дотримуватися графіка їх прийому. Пропуск таблетки загрожує зниженням ефективності захисту від небажаної вагітності.
Виробники передбачили той факт, що про прийом таблеток забудуть, а тому навіть в інструкції з цього приводу є пояснення - потрібно прийняти забуту таблетку якомога швидше (навіть у тому випадку, якщо протягом дня доведеться випити дві відразу). Це не тільки підвищує шанси завагітніти (краще під час статевого акту додатково користуватися презервативами), а й впливає на інтенсивність місячних. Вони можуть стати більш рясними.
Подібного ефекту можна чекати, якщо за короткий термін поміняти кілька різних протизаплідних препаратів - швидше за все, і це викличе більш рясні і болісні місячні.
Зловживання жирною і солоною їжею
Період перед менструацією і її перші дні - час, коли хочеться чогось смачного і часто шкідливого. Тут і солодощі, і фастфуд, і багато іншого. Проти шоколадки нічого не маємо, а от від жирного і солоного в цей період краще все ж відмовитися.
І справа тут ось у чому: солоні продукти, якщо вживати їх у великих кількостях, можуть затримувати воду, викликаючи набряки і здуття живота. З останнім ми і так часто стикаємося під час менструації, а тому додатково посилювати цей ефект не варто.
Крім того, у фастфуді може міститися багато ненасичених жирних кислот, присутність яких посилює вироблення простагландінів - вони в свою чергу впливають скорочення матки. Підсумок: болі при місячних на фастфудній «дієті» можуть стати зовсім нестерпними.
Брак сну
Ми, здається, чули не менше сотні разів про брак сну. Погані новини полягають у тому, що і місячні в цьому випадку не виняток.
Недосип - серйозний стрес для організму, який може спровокувати вироблення додаткових порцій кортизолу, відомого як гормон стресу. Він впливає на весь організм загалом - і на менструацію теж. На тлі недосипу з циклом може трапитися все що завгодно: ймовірна затримка, а коли місячні нарешті настануть, вони виявляться більш рясними і болючими.
Перебір з кавою
Кава - найпопулярніший напій на планеті після води і не виключено, що ти якраз входиш в ту саму масштабну групу фанатів цього напою.
У період менструації з кавою варто бути акуратніше і по можливості скоротити його споживання. Справа в тому, що кофеїн може сприяти звуженню кровоносних судин, що спровокує більш сильні (і більш болючі) скорочення матки.
Пам'ятай, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї. Вибирай напої без кофеїну, наприклад цикорій та інші альтернативи кави.
Куріння
Нікотин, який потрапляє в організм, так само, як і кофеїн, провокує звуження судин. Результати одного з досліджень, опубліковані в 2014 році, явно свідчать про те, що куріння погіршує місячні. У жінок, які палять, болючі менструації зустрічалися на 41% частіше, ніж у некурців. Відмова від куріння дещо покращувала ситуацію - у екс-курців болі при менструації зустрічалися на 33% частіше, ніж у тих, хто ніколи не курив.
Інтенсивні тренування
Не сперечаємося - фізична активність важлива для здоров'я і хорошого самопочуття, але якщо ти вирішила різко вдаритися в спорт або серйозно збільшити навантаження, не маючи належної підготовки, то наслідки можуть бути не найприємнішими. І ми теж про місячні: занадто інтенсивні і важкі тренування можуть позначитися на циклі, зробивши його нерегулярним.
Незручний ліфчик
Здавалося б, який зв'язок між твоєю нижньою білизною і менструацією? Виявляється, залежність між зручністю бюстгальтера і твоїм самопочуттям у період менструації все ж існує. І ось як це працює: набухання молочних залоз до початку місячних і після їх наступу призводить до того, що звична білизна стає незручною, а її носіння заподіює додатковий дискомфорт.
Спробуй в цей період відмовитися від білизни на кісточках або мереживних бра - краще замінити їх на спортивну безшовну білизну. У ньому буде точно зручніше, і, запевняємо, це дасть тобі додаткове полегшення під час місячних.