Аутофагія і ще 3 чарівні слова, знаючи які відстрочиш своє старіння

Ніхто не сперечається з тим, що старіння неминуче. Але в наших силах максимально пом'якшити його ознаки.

Зістаритися можна швидко і неестетично, а можна максимально зберегти молодість і красу. Для цього достатньо згадати курс шкільної біології і чотири основних поняття, так чи інакше пов'язаних з процесом старіння організму, про які ми тобі розповімо. І, будь ласка, не бійся складних наукових термінів, їх значення пояснять фахівці.

Що: аутофагія

Після потрапляння інфекції в організм бактерії і віруси безжально знищуються аутофагією. Це складний природний процес регенерації, який відбувається на клітинному рівні і зменшує ймовірність виникнення різних захворювань, клітини спритно сортують компоненти і розправляються з будь-якими потенційно небезпечними. Така «зачистка» відбувається в організмі безперервно, але вкрай повільно. Ти можеш активізувати аутофагію в своєму тілі за допомогою періодичного голодування, скорочення споживання білка в певні дні та інтенсивних фізичних навантажень. Вважаємо, що аутофагія - непогана мотивація для ледачих, пора купити абонемент у фітнес-клуб або записатися на йогу.

Що: сиртуїни

Вони беруть на себе роль поліцейських, які в потрібний момент відбраковують помилково синтезовані форми білкових молекул і змушують організм працювати правильно. З віком рівень сиртуїнів падає, що призводить до накопичення «поганих» форм важливих білкових молекул, наприклад нейромедіаторів, гормонів, ферментів, колагену тощо. Вчені єдині в думці:саме сиртуинам відведена вирішальна роль у питаннях боротьби з віковими змінами. Так, на б'юті-ринку вже з'являються цікаві рішення, здатні відновлювати віковий дефіцит сертуїнів. Наприклад, у німецькій фармацевтичній компанії DANDA Pharma, яка нещодавно представила свій засіб для уповільнення старіння OYOX, впевнені, що систему саморегуляції організму легко відновити, усунувши дефіцит сиртуїнів. До речі, ти сама можеш керувати цим процесом вже зараз, наприклад за допомогою інтервального голодування і обмеження калорій, біологічно активних добавок, які довели свою ефективність і пройшли клінічні дослідження. У нас для тебе є ще одна хороша новина: кажуть, вироблення сиртуїнів здатні стимулювати куркума і червоне вино.

Що: вільні радикали

Ми впевнені, що ти знайома з ними не з чуток, це ті самі шкідники-окислювачі, які пошкоджують клітини, викликаючи розвиток різних захворювань, прискорюють згасання організму. А ще «допомагають» появі чорних точок, руйнують гідроліпідний бар'єр шкіри, провокуючи її сухість і всілякі запалення. Вільно-радикальна теорія вважається однією з головних теорій старіння. Повністю сховатися від вільних радикалів складно, особливо якщо ти живеш у великому місті, але мінімізувати взаємодію з ними тобі цілком по силам. Просто знай, що з'являються і активізуються вони при поганій екології, надлишку ультрафіолету, радіації та курені. Увага: Постарайся уникати стресу, жити в чистому середовищі, регулярно займатися спортом, правильно харчуватися (must have твого раціону: жирна морська риба, зелений чай). І по можливості огорожі себе від надмірного використання гаджетів - активних джерел електромагнітного випромінювання. І, звичайно, вибирай косметичні засоби, збагачені антиоксидантами.

Що: антиоксиданти

Це чарівні супердопомічники, які борються з негативним впливом вільних радикалів на шкіру і заодно захищають її клітини і молекули колагену від пошкоджень. Вітамін С (аскорбінова кислота) вважається одним з найпотужніших і найпоширеніших антиоксидантів. У нашому організмі він самостійно не синтезується, тому постарайся отримувати його ззовні: з продуктів харчування і косметики. Наполегливо радимо звернути увагу на відходову косметику:якщо ти у віковій групі 35 +, вибирай сироватки і креми з підвищеною концентрацією вітаміну C, а також екстракт зеленого чаю, екстракт граната або ніацинаміду. До речі, в правильній роботі механізмів антиоксидантного захисту беруть участь і вищезгадані нами сиртуїни.