М'язовий біль - звичайна справа після першого тренування. Через 48-72 години після заняття ваше тіло починає процес відновлення м'язових волокон. Ні, ви не пошкодили м'язи, просто для них це - нові відчуття, і їм потрібно прийти до тями. Але як же зняти або зменшити біль після тренування? Розповідаємо про ефективні методи!
- Звідки береться біль після тренування на наступний день
- Які м'язи болять після тренування?
- Біль у м'язах ніг після першого тренування
- Болі в руках після тренування
- Болі в спині після тренування
- Біль у суглобах після тренування
- Як позбутися болю після тренування
- 1-й спосіб: активне відновлення
- 2-й спосіб: масаж
- 3-й спосіб: компресійний одяг
- 4-й спосіб: контрастна водна терапія
- 5-й спосіб: розтяжка
- Мазі від болю в м'язах після тренувань
- Чи можна тренуватися при болі в м'язах?
Ви вирішили зайнятися спортом, але вже наступного дня хочеться все кинути через неприємний біль у м'язах? Не потрібно впадати у відчай - скоро тіло звикне до регулярних навантажень. А поки ми розповімо, як прибрати або зменшити біль у м'язах після першого тренування.
Звідки береться біль після тренування на наступний день
Чому м'язи болять після тренування? Багато хто помилково вважає, що м'язовий біль викликаний накопиченням молочної кислоти, але це не так. Біль у м'язах після фізичної активності, або синдром відстроченого м'язового болю, виникає через мікроскопічні пошкодження. Зазвичай хворобливість з'являється після зміни режиму тренувань, збільшення фізичних навантажень і їх інтенсивності.
Сильні болі після тренування виникають через 1 або 2 дні і зазвичай тривають від 3 до 5 днів. Звичайно, м'язовий біль може бути і слабким - все залежить від рівня складності вашого останнього тренування.
Не слід плутати відстрочений м'язовий біль з різким і гострим болем під час тренування - це може бути і сильна напруга, і розтягнення зв'язок. Такий біль вже сам не пройде.
Які м'язи болять після тренування?
Біль виникає в тих м'язах, які були задіяні на тренуванні. Вранці ви відчуєте, які м'язи працювали активно, а які ні.
Біль у м'язах ніг після першого тренування
Якщо ви робили упор на м'язи ніг і сідниць, то вранці у вас виникне біль у ногах. Зазвичай болять м'язи на передній і задній частинах стегна і, звичайно, сідничні м'язи.
Болі в руках після тренування
Якщо ви старанно віджималися або стояли в планці, то ви задасться питанням, як зняти біль після тренування в біцепсах, ліктьовому м'язі, передніх зубчастих м'язах, трицепсах і дельтовидних м'язах.
Болі в спині після тренування
Зазвичай найширші м'язи спини болять після планки, човники, віджимань і вправ з гантелями. М'язовий біль після тренування в спині повинен пройти через 2-3 дні. Якщо пізніше дискомфорт залишиться, то необхідно звернутися до лікаря - можливо, ви потягнули м'яз.
Біль у суглобах після тренування
Якщо м'язовий біль після тренування - це норма, то болючі відчуття в суглобах - зовсім нет. Обов'язково проконсультуйте з лікарем. Можливі причини болю в суглобах:
- різні травми - від забоїв до вивихів або переломів;
- запалення суглобів, або артрит;
- деформація суглоба через інтенсивне та регулярне фізичне навантаження.
Як позбутися болю після тренування
1-й спосіб: активне відновлення
Простий лайфхак, як зняти біль після тренування, - знову проведіть тренування, але в спрощеному варіанті, щоб не нашкодити собі. Легкі фізичні вправи змусять кров швидше циркулювати і допоможуть швидше відновитися пошкодженим м'язам. Оптимальне фізичне навантаження - біг, плавання або йога.
2-й спосіб: масаж
Масаж допомагає розслабитися і відновитися після важкого тренування. Не дарма професійні спортсмени щотижня ходять на масажні сеанси. Можна записатися до фахівця або зробити масаж самому за відеоуроками.
3-й спосіб: компресійний одяг
Купіть спеціальний одяг, який підтримає м'язи і запобігатиме їх перенапруженню на майбутніх тренуваннях. У спортмагазинах пропонують як компресійні колготки, так і повноцінні комплекти одягу.
4-й спосіб: контрастна водна терапія
Відмінна порада, як полегшити біль після тренування, - терапія з контрастною водою. Наберіть у ванну теплу воду і за допомогою душу чергуйте холодний і теплий потоки.
5-й спосіб: розтяжка
Що робити на наступний день після тренування і як зняти біль? Зробіть м'яку 10-хвилинну розтяжку, щоб допомогти м'язам прийти в себе. Не знаєте, як прибрати біль після тренування, - запобігте йому! Перед силовими навантаженнями обов'язково розігрійтеся і зробіть розтяжку в кінці тренування.
Мазі від болю в м'язах після тренувань
Біль після тренування - що робити? Купіть недорогу, але ефективну мазь. Вибирайте мазі або гелі з додаванням ефірних олій, наприклад олій арніки, камфори, ментолу і м'яти. Вони охолоджують м'язи і знімають болючі відчуття. На ринку величезна кількість засобів для полегшення болю, і всі вони містять охолоджувальні компоненти. Для придушення сильного болю вибирайте продукти з вмістом знеболюючих речовин:
- диклофенак;
- кетопрофен;
- ібупрофен.
Чи можна тренуватися при болі в м'язах?
Звичайно, можна продовжити тренування з м'язовим болем. Хворобливість повинна пройти, як тільки ваші м'язи добре розігріются. Але якщо вам важко займатися спортом, ви можете зробити перерву до тих пір, поки м'язи не відновляться. Зосередьтеся на тих групах м'язів, з якими ви не встигли активно попрацювати.