Омега-жирні кислоти неймовірно важливі для здоров'я. Вони мають безліч важливих переваг для здоров'я мозку і тіла. До того ж складно знайти поживні речовини, які були б вивчені так само досконально, як омега-3. Запам'ятовуй всі плюси вживання жирних кислот, підтверджені наукою. І не забувай стежити за цим нутрієнтом у своєму раціоні!
- 1. Омега-3 допомагає боротися з депресією і тривогою
- 2. Омега-3 покращує здоров'я очей
- 3. Омега-3 сприяє здоров'ю мозку дитини - під час вагітності і в ранньому віці
- 4. Омега-3 може знизити ризик серцево-судинних захворювань
- 5. Омега-3 може зменшити симптоми СДВГ у дітей
- 6. Омега-3 може зменшити симптоми метаболічного синдрому
- 7. Омега-3 може боротися із запаленням
Редакція застерігає читачів від самолікування і не рекомендує самостійно ставити діагноз, призначати медикаменти і процедури. При будь-яких ознаках нездужання звертайтеся до лікаря.
Омега-3-поліненасичені жирні кислоти - це збірна назва кислот, незамінно важливих для функціонування нашого організму. Найбільше омега-3 міститься в рослинних оліях, рибі та горіхах. Фахівці рекомендують їсти більше продуктів із вмістом цієї групи речовин, а також приймати добавки з омега-3 з цілої низки причин. У цьому матеріалі ми зібрали 17 переваг цього компонента, доведених науковими дослідженнями.
1. Омега-3 допомагає боротися з депресією і тривогою
Депресія вважається одним з найпоширеніших психічних розладів у світі.
Її симптоми включають тривогу, смуток, млявість і загальну втрату інтересу до життя. Цікаво, що дослідження показують: люди, які регулярно споживають омега-3, менш схильні до депресії. Більше того, коли люди з діагностованою депресією і тривожністю регулярно приймають добавку, їх стан поліпшується.
2. Омега-3 покращує здоров'я очей
Докозагексаєнова кислота (ДГК) належить до омега-3 і є основним структурним компонентом сітківки ока. Якщо ти не отримуєш достатню кількість ДГК, у тебе можуть виникнути проблеми з очима.
3. Омега-3 сприяє здоров'ю мозку дитини - під час вагітності і в ранньому віці
Омега-3 відіграє вирішальну роль у розвитку мозку у немовлят. ДГК становить 40% поліненасичених жирних кислот в мозку і 60% - в сітківці ока. Не дивно, що діти, яких годують сумішшю, збагаченою ДГК, мають менше проблем із зором, ніж діти, яких годують сумішшю без неї.
Отримання достатньої кількості омега-3 під час вагітності пов'язане з численними перевагами для майбутньої дитини, в тому числі:
- високий інтелект;
- поліпшення комунікативних і соціальних навичок;
- мінімізація поведінкових проблем;
- зниження ризику затримки розвитку;
- зниження ризику СДВГ, аутизму і церебрального паралічу.
Ти приймаєш Омегу-3 в капсулах?
Так.
Немає
4. Омега-3 може знизити ризик серцево-судинних захворювань
Серцеві напади та інсульти, як і раніше, є провідними причинами смерті людей у всьому світі. Ще десятиліття тому дослідники помітили, що в громадах, які харчуються рибою, ці захворювання виявляються набагато реже. Пізніше це було пов'язано зі споживанням омега-3.
Як омега-3 може впливати на серцево-судинну систему:
- знижує рівень артеріального тиску;
- підвищує рівень «хорошого» і «корисного» холестерину ЛПВП (ліпопротеїни високої щільності);
- перешкоджає злипанню тромбоцитів, через що знижується ризик утворення тромбів;
- омега-3 допомагає запобігти утворенню нальоту і бляшок на артеріях;
- жирні кислоти знижують рівень запалення в організмі, а також зменшують вироблення шкідливих речовин, що відповідають за запальні реакції.
Незважаючи на такий благотворний вплив омега-3 на фактори ризику серцево-судинних захворювань, немає переконливих доказів того, що добавки з жирними кислотами дійсно можуть запобігти серцевим нападам або інсультам.
Корисний і для серця, і для кишечника! 7 переваг авокадо
5. Омега-3 може зменшити симптоми СДВГ у дітей
Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) - це поведінковий розлад, що характеризується неуважністю, гіперактивністю та імпульсивністю. У деяких дослідженнях наголошується, що у дітей з СДВГ рівень омега-3 жирних кислот в крові нижче, ніж у їх здорових однолітків. Більш того, численні аналізи показують, що добавки з омега-3 можуть зменшити симптоми СДВГ.
Омега-кислоти допомагають поліпшити уважність і якість виконання завдань, вони також зменшують гіперактивність, імпульсивність, занепокоєння та агресію. До речі, нещодавно дослідники зазначили, що добавки з риб'ячим жиром є одним з найбільш багатообіцяючих методів лікування СДВГ.
6. Омега-3 може зменшити симптоми метаболічного синдрому
Метаболічний синдром - це сукупність станів: вісцеральне ожиріння, високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну, а також низький рівень «хорошого» холестерину. Все це збільшує ризики розвитку безлічі інших захворювань, включаючи хвороби серця і діабет.
Доведено: жирні кислоти омега-3 можуть поліпшити інсулінорезистентність, запалення і фактори ризику серцево-судинних захворювань у людей з метаболічним синдромом. Але сподіватися на диво не варто - добавки з омега-3 повинні стати лише частиною заходів для оздоровлення.
Позбуваємося жиру на животі: 6 простих способів
7. Омега-3 може боротися із запаленням
Запалення - це природна реакція організму на інфекції та пошкодження, його наявність життєво важлива для здоров'я. Однак іноді неприємний стан зберігається протягом тривалого часу, навіть без інфекції або травми. Це називається хронічним або тривалим запаленням, воно може бути симптомом серцево-судинного захворювання або навіть раку.
<"