В ідеальному світі ми харчуємося правильно і п'ємо достатньо води. Насправді багато хто взагалі забуває про те, що вода важлива для організму. У підсумку ми втрачаємо воду з потім і навіть диханням, а якщо її надходить недостатньо - проявляються різні симптоми зневоднення. Ось що потрібно про них знати.
Скільки потрібно пити води?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Думки з цього приводу різняться. Одні фахівці кажуть, що три літри, інші - «скільки зможете», треті радять взагалі не думати про це.
Але відомо, що дітям і літнім людям потрібно більше води, ніж зазвичай. Те ж саме стосується тих, хто пережив інфаркт або сильну вірусну інфекцію. У спекотному кліматі і після тренування теж важливо побільше пити.
У будь-якому випадку втамовувати спрагу найкраще саме водою. Не забувай пити до, під час і після тренування, а також є овочі та фрукти. Краще більше, ніж менше!
Жага настає тоді, коли організму не вистачає всього 2% від 5-7 літрів, наявних в організмі. Відповідно, вистачить склянки води. Але є й інші ознаки зневоднення, причому набагато серйозніші.
1. Сухість у роті
Ще один сигнал того, що води в організмі замало. Тіло не виробляє достатньо слини, якщо не вистачає рідини. Через сухість псується і дихання.
2. Темна урина
Чим більше рідини надходить в організм, тим світліше виділення. Темна - значить більш концентрована.
3. Рідкісні походи в туалет
Якщо не вистачає води, то і в туалет буде хотітися рідше. Тільки це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям, що включають появу каменів у нирках.
4. Суха шкіра
Як відомо, шкіра - найбільший за площею орган, і йому для нормальної роботи потрібно хороше кровопостачання. Якщо помічаєш, що шкіра стала більш сухою, не намагайся зволожувати її зовні, краще випий води.
5. Погіршення кровопостачання
Більше половини крові в організмі становить плазма - рідка частина. Вона складається з води, білка і солі. При нестачі води кров стає більш концентрованою.
6. М "язові спазми
Брак води впливає в першу чергу на ті області, де вона потрібна найбільше, а значить, болю в м'язах не уникнути.
7. Втома
Теж може бути пов'язана з дегідратацією. Знижується тиск, погіршується кровотік, а пульс частішає - і тобі вже не хочеться нікуди йти.
8. Головний біль
Одна з найчастіших проблем, якщо води не вистачає і мозку.
І що робити?
При серйозному зневодненні потрібно пити воду маленькими дозами, інакше вона тут же буде виходити назад. Важливо з'їсти що-небудь солоне і продовжувати пити, поки симптоми не припиняться. У складних випадках доведеться пити ліки, що дозволяють наситити організм рідиною, або навіть відправитися в лікарню.