Радості життя, які колись заряджали тебе хорошим настроєм, більше не приносять такого задоволення? Ты чувствуешь себя настолько выдохшейся, что не помогают ни кофе, ни пара лишних часов сна, ни даже отпуск? Дізнайся про дофамінове голодування - метод, який допоможе тобі заново відчути смак життя і забути про млявість і апатію.
Коли кава і відпустка не допомагають
Ти насилу встигаєш виконати свої щоденні рутинні справи, страждаючи від неуважності і розсіяності? А єдине, що «рятує» тебе під час робочих процесів, - вилазки в соцмережі, балаканина з колегами або чашка кави з чимось смачним? Якщо ти впевнена, що тебе не накрила депресія (це потрібно обов'язково з'ясувати з лікарем!), але при цьому ледве волочиш ноги, можливо, твій організм просто «об'ївся» дофаміна...
Що таке дофамін і навіщо він потрібен
Основні дофамінові шляхи
Дофамін - це нейромедіатор, що виробляється в мозку людини і відповідає за почуття мотивації і відчуття винагороди. Не дивно, що наш мозок постійно шукає нові порції цієї чарівної речовини. А вони синтезуються тоді, коли людина робить те, що їй дуже подобається:дивиться серіали, отримує лайки в соцмережах, балує себе смачною їжею, займається сексом, здійснює покупки або спілкується в приємній компанії.
Принцип дофамінового голодування
Творець концепції дофамінового голодування доктор Кемерон Сепах стверджує, що з плином часу наш організм стає менш чутливим до дофаміну, адже сучасні люди постійно стимулюють його вироблення, що зрештою призводить до залежності від дофаміну.
Якщо раніше дофамін стимулював наших предків харчуватися, спілкуватися і розмножуватися просто для того, щоб вижити, то зараз їжу і спілкування (або його ілюзію) можна отримати в лічені секунди за допомогою смартфона. Тим не менш лімбічна система мозку продовжує вважати шкідливі стимули діями, спрямованими на виживання виду, хоча шкідливі перекуси «порожніми калоріями» і безцільне блукання в соцмережах приносять людині тільки шкоду.
Сідаємо на дієту
Щоб не ставати все більш залежною від доступних повсякденних радощів, Кемерон Сепах пропонує тимчасову відмову від звичних і, здавалося б, невинних задоволень. Так, доктор радить провести «нейрохімічне скидання» налаштувань свого організму - відмовитися від такої поведінки, яка викликає вивільнення дофаміну. До нього можна віднести:
- проведення великої кількості часу в соціальних мережах, на форумах тощо. д.;
- звичка відволікатися і перемикати увагу з основних завдань на ті ж соціальні мережі або живе спілкування;
- їжа, що містить «порожні калорії» і багата на вуглеводи - фастфуд, солодощі тощо. п.;
- компульсивний шопінг, в тому числі і онлайн-покупки;
- вживання стимулюючих речовин - кофеїну, енергетиків, алкоголю, нікотину тощо. п.;
- відеоігри.
Пропонується входити в дофамінову дієту поступово - спочатку на годину в день, збільшуючи час відпочинку до 4 годин щодня. Клієнти Кемерона Сепаха влаштовують повний «детокс» протягом одного дня на тиждень, а також організовують «бездофамінові» вихідні один раз на 2-3 місяці. Так, послідовники такого простого біохакінгу стверджують, що метод допомагає стати більш уважним і менш млявим, покращує емоційний фон і підвищує опірність до стресових ситуацій.
Критика дофамінової теорії
Наукова спільнота ставиться до методу дофамінового голодування скептично, вважаючи таку гіпотезу занадто спрощеною. Критики Сепаха стверджують, що процеси, що відбуваються в нашому мозку, занадто складні, щоб ми могли пояснити їх такими простими речами, а дофамін - занадто стабільний (і до того ж далеко не єдиний) нейромедіатор, щоб контролювати його рівень однією лише дієтою без спеціальних препаратів. Вчені відносять «дофамінову дієту», швидше, до сфери тайм-менеджменту і коучингу, ніж до біохакінгу, що дозволяє регулювати серйозні процеси в організмі, а скептики, взагалі, вважають метод сучасним варіантом релігійної аскези.
У будь-якому випадку варто задуматися про свої шкідливі поведінкові звички, це дасть тобі шанс заново навчитися радіти навіть дрібницям, а також допоможе концентрувати увагу і швидше виконувати щоденні завдання.