Якщо ти думаєш, що для схуднення потрібно «всього лише» посидіти на дієті, - це працює далеко не у всіх, та й вага потім часто повертається назад, коли дієта замінюється улюбленими харчовими звичками. Насправді, схуднення - комплексний процес, який включає і вельми несподівані поради!
1. Спробуй зменшити споживання цукру
Солодощі дають приємні відчуття в моменті - і провокують більш сильну тягу до солодкого в цілому. Можна їсти менше цукру, якщо, наприклад, замінювати частину його в рецепті на корицю або ванільний екстракт, а в напої замість меду додавати какао. Ринок цукрозамінників теж приходить на допомогу. Тільки обережніше! Більшість бюджетних альтернатив цукру негативно впливають на шлунково-кишковий тракт або допустимі до застосування тільки в невеликих дозах.
2. Следи за тем, что ешь.
Якщо потрібно перекусити, а не переїдати, можна взяти пакетик неочищених фісташок або гарбузового насіння. Процес очищення допомагає зайняти руки і заспокоїтися, а гірка шкаралупок або лушпиння покаже, що ти вже чимало з'їла.
3. Їж авокадо
Дослідження показали, що якщо додати авокадо до обіду, є захочеться набагато пізніше, так добре він насичує. Можна розрізати його навпіл, посипати сіллю і з'їсти ложкою. А ще авокадо можна знайти в складі корисних десертів! Загалом, всьому голова:)
4. Менше лаяйся
Стрес і сварки провокують викид кортизолу, який багатьом хочеться «заїсти».
5. Вигадуй меню
Приготування їжі з собою замість обідів у кафе не тільки заощадить час, а й допоможе харчуватися більш правильно. Можна скласти меню на весь тиждень - і сама побачиш, наскільки більше корисної їжі в ньому з'явиться!
6. Поговори з лікарем
Багатьом допомагає стати на шлях схуднення звичайна розмова з терапевтом про те, чому потрібно скинути вагу. Спеціаліст може позначити тобі такі нюанси, про які ти сама не здогадувалася.
7. Полюбі себе
Позитивне ставлення до всього, в тому числі і до свого тіла, теж допомагає схуднути.
8. Пий зелений чай
Чашка зеленого чаю в день допомагає спалити на 20 калорій більше. А все тому, що катехіни, які містяться в напої, сприяють виробленню норепінефріну, відповідального в тому числі і за метаболізм. Трохи, але вже щось!
9. Пий препарати заліза
Якщо організму його не вистачає, клітини недоотримують кисень, що погано впливає на метаболізм. Червоне м'ясо, гречка, соя, курка багаті залізом, але часом потрібно ще й вітаміни приймати. Тільки обережніше! Залізо негативно позначається на роботі ЖКТ і вимагає уважного контролю прийому з боку фахівця.
10. Перевір щитовидку
Часом вага зростає саме через проблеми з гормонами щитовидної залози, які впливають на багато процесів в організмі.
11. Не співай алкоголю
Він сповільнює травлення, і якщо запивати їм жирну їжу, вона відкладеться в найнесподіваніших місцях твого тіла.
12. Їж нежирні молочні продукти
Сир з маленьким вмістом жиру, «нульовий» йогурт та інша подібна їжа подарують твоєму організму необхідний кальцій, але не зайві калорії.
13. Сніданок
Дослідження показали, що сніданок допомагає худіти. Вночі метаболізм сповільнюється, і важливо розігнати його правильними продуктами в ранковий час.
14. Більше спи
Ця універсальна порада допомагає не тільки поліпшити фігуру, а й відчувати себе набагато бадьоріше. Так що не варто недооцінювати сон!